Herausforderung Kraftsport

Urlaub im Blog ;)

2010-10-07T21:22:00.003+02:00

Wie ich am Anfang des Blog´s schon geschrieben habe: "Mahl sehen wie lange ich den Blog brauche und er sich hält" (so oder so ähnlich)... Das soll nun nicht das Ende ankündigen. Der Blog hat mir bis hier hin mächtig geholfen, meine Disziplin und meinen Ehrgeiz zu festigen. Und ich bin da, wo ich schon immer hin wollte. Mitten drin in der "Testosteron Welt" ;)

Somit gibt´s nun nach fast einem dreiviertel Jahr getippe einen Urlaub - im Blog. Das Training wird ohne Einschränkungen weiter gehen. Fazit: Die Steigerung ist nach dieser Zeit ist unübersehbar. Und das macht Lust auf mehr :)

Spätestens wenn ich mir einig bin, in welche Richtung des Sports die Zukunft gehen soll, findet wieder gezielt die Dokumentation an diesem Ort statt. Bis dahin - "danke lieber Blog" ;)

2010-09-28T22:31:00.002+02:00

Und wieder müssen zwei Einträge nachgeholt werden...

Gestern dachte ich, mir fallen die Arme ab. Der Trizeps entwickelt sich nicht nur langsam :) Nach einem arbeitsreichen Wochenende, ich bau gerade ein Carport in die Einfahrt, lief´s gestern zwar nicht bei allem gut, aber die Steigerungen sind zu erkennen :)

Zum davor liegenden Rücken-/Beintag gibt´s soweit nix besonderes...

Training von gestern:

BD eng:

10 x 50 kg

10 x 55 kg

7 x 55 kg

10 x 50 kg

7 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 22,5 kg

7 x 22,5 kg

Dips:

12 x BW

9 x BW

8 x BW

FP:

10 x 30,5 kg

Fliegende:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

-> ohne Pausen

Training am 24.09.2010

Rudern UG:

12 x 85 kg

10 x 85 kg

KB aus dem Sitz:

10 x 80 kg

-> 3 Atemzüge Pausen

KZ UG:

10, 8, 5

Crunches:

20, 20, 20

-> 3 Atemzüge Pausen

KH Rudern:

12 x 32,5 kg

-> 3 Atemzüge Pausen

Training heute und vom 20.09.2010

2010-09-22T22:25:00.003+02:00

Training heute

BD eng:
10 x 50 kg
5 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

KH Curls:
10 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Konzentrationscurls:
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
-> ohne Pause

Dips:
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW

French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg

Fliegende:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> ohne Pause

Knapp 40 Minuten - und fertig! Ohne Druck und null gehetzt. Hab mal etwas mit den Gewichten experimentiert. Ansonsten liefen die Trizepsübungen am besten, gefolgt von den Fliegenden. Hatte diese mal ´ne schöne Kontraktion in der Brust.

Training am 20.09.2010

LH Rudern OG:

10 x 80 kg

8 x 80 kg

LH Rudern UG:

10 x 85 kg

KB:

10 x 60 kg

KB aus Sitz:

10 x 70 kg

-> 5 Atemzüge Pausen

KG OG breit:

10, 10, 6*

* Bei versuch 6 kam die Stange runter.

Crunches:

20, 20, 20

3 Atemzüge Pausen

KH Rudern:

12 x 32,5 kg

2010-09-19T22:11:00.002+02:00

Und wieder zwei Einträge auf einmal. Aktuell hat´s beim gestrigen wieder mal den rechten Oberarm leicht in Mitleidenschaft gezogen. Wollte normales, flaches Bankdrücken wieder einbauen. Und dann war´s das auch schon wieder. Muss meine Technik im BD Grundliegend ändern da ich die Ursache für die Schmerzen darin lokalisieren konnte. Dennoch zwei gute Einheiten...

Training am 18. 09. 2010:

BD:

5 x 50 kg

3 x 60 kg

9 x 65 kg*

10 x 60 kg*

8 x 60 kg*

* besagter Schmerz...

BD eng:

6 x 50 kg

5 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

6 x 35 kg*

* auch wieder leichte Schmerzen im linken Unterarm :(

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

-> ohne Pausen

Dips:

10 x 10 kg

7 x 10 kg

6 x 5 kg

7 x BW

FP:

10 x 30,5 kg

7 x 30,5 kg

5 x 30,5 kg

Fliegende, schräg:

12 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

-> 5 Atemzüge Pausen

Training am 16.09.2010:

LH Rudern, UG:

12 x 85 kg

10 x 85 kg

KB aus dem Sitz:

20 x 60 kg

10 x 60 kg

-> 5 Atemzüge Pausen

KZ OG breit:

10, 7, 6

Crunches:

20, 20, 20

-> 5 Atemzügen Pausen

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

-> 3 Atemzüge Pausen

2010-09-14T21:50:00.003+02:00

Was für ein Spaß. Wieder ´ne mord´s Steigerung in einigen Trizepsübungen. Und nicht nur da... Und noch besser - der Schmerz im rechten Oberarm ist so gut wie weg! Somit gibt´s das nächste mal wieder reguläres Bankdrücken. Bin gespannt wie´s da jetzt steht.

BD eng:

10 x 50 kg

12 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

8 x 35 kg

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

Dips:

12 x BW

10 x BW

7 x BW

French Press:

10 x 30,5 kg

6 x 30,5 kg

Fliegende:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Seitheben, einarmig KH:

10 x 15 kg

-> ohne Pausen

Training 09.09. und 11.09.2010

2010-09-13T21:59:00.004+02:00

Muss mal wieder zwei Einheiten nachholen. Bin zur Zeit leicht kränklich. Nix dolles aber trotzdem fiel das Training heute mal aus - auch wegen des Elternabend´s in der Kita meines Sohnes.

Training 09.09.2010

BD eng:

10 x 50 kg

7 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

6 x 35 kg

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

-> ohne Pausen

Dips:

10 x BW

French Press:

10 x 30,5 kg

Fliegende:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

16 x 30,5 kg enges BD zum totalen Auspowern

Hab heute mal mehr gemacht als sonst und es lief prima. Die Grenzen werden neu ausgelotet. Frontheben fiel dafür zum Opfer. Genug Übungen die die Schulter beanspruchen. Werd´s nur noch sporadisch mal mit reinnehmen.

Training 11.09.2010

LH Rudern, UG:

10 x 85 kg

10 x 95 kg

10 x 85 kg

KB:

4 x 60 kg

5 x 80 kg

12 x 60 kg

KB aus dem Sitz:

10 x 60 kg

-> 5 Atemzüge Pausen

KZ UG:

10, 10, 7

KH Rudern, einarmig:

10 x 42,5 kg

8 x 42,5 kg

LH Rudern - sag JA zum LH Rudern :) Das geht wie´s Brötchen backen! Muss mal ein Video zur Ausführung rein packen. Wie ich schon schrieb - wo soll das noch hinführen :)

Tran+

2010-09-13T21:59:00.001+02:00

2010-09-07T21:56:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern, UG:

12 x 80 kg

Kniebeugen:

6 x 50 kg

4 x 80 kg

10 x 60 kg

Kniebeugen aus dem Sitz,

-> 5 Atemzüge Pausen zwischen Sätzen

10 x 60 kg

KZ UG breit:

10, 8*, 7*

*Schmerz im rechten Oberarm

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

ca. 4-5 Atemzüge Pausen

Man oh man. Der Rücken läst´s grad mächtig krachen. Die Ausführung beim LH Rudern, möchte ich mal fast als "perfekt" bezeichnen. Die Kraft klettert gerade von Training zu Training. Wo soll das noch hingehen? :) 2 x 15 kg Scheiben sind schon zur "Verstärkung" gestern angekommen. Doch die Dinger passen nicht auf mein Stangenmaß! Wer billig kauft... die Löcher sind noch kleiner als 30 mm. Nun stell ich mich mit der Pfeile hin und mach´s passend. Denn die Scheiben haben auch noch gut 500g mehr auf den Rippen. Unklar wie mach so etwas fertigen kann! Dafür waren sie aber auch zu billig, um sie wieder zurück zu schicken ;)

Training | Fotos (vorher - nachher) und endlich mal der Rücken

2010-09-05T21:27:00.007+02:00

Fange heute mal nicht mit dem Training, sondern gleich mit den, schon lange versprochenen, Fotos an. Es ist doch schon faszinierend, was sich in einem halben Jahr tut. Geschweige denn in einem Ganzen ;)

Oben, ein Foto von heute, etwas eine halbe Stunden nach dem Training. Unten, ein Foto aus Februar. Der "Speckgürtel" auf dem Unterbauch, ist noch der Gleiche :) Am Rest sollte sich schon was getan haben ;) Die Lichtverhältnisse sind bei allen nicht gerade die Besten.

Und hier das versprochene Rückenbild. Dank dem Licht, ist nur ein ordentlicher "Klumpen" zu erkennen ;)

Training heute:

BD, flach:

6 x 50 kg

10 x 60 kg

BD, eng:

8 x 50 kg

5 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

11 x 35 kg

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

Dips:

12 x BW

10 x BW

9 x BW

French Press:

10 x 30,5 kg

8 x 30,5 kg

Fliegende:

10 x 15 kg

Supersatz ->

-> KH Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

-> mit KH Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Schönes Training! Lief prima! Bis auf das Bankdrücken. Werde mich wohl erst einmal auf unbestimmte Zeit davon verabschieden. Wollte´s heut mal wieder antesten. Und prommt, zerhaut´s mir wieder den rechten Oberarm, hinten, direkt zwischen Schulter und Trizeps :( Nun lass ich´s endlich mal richtig ausheilen. Man muss es aber auch immer wieder ausprobieren, um zu merken, es bringt nix.

2010-09-03T23:03:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern, UG:

12 x 80 kg

9 x 80 kg

KB aus dem Sitz:

10 x 50 kg

10 x 70 kg

12 x 80 kg

KB (normal):

2 x 80 kg (WK Tiefe)

-> 8 x 80 kg (aus dem Sitz, ohne Pause)

KZ UG breit:

10, 10, 10

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

Hab mich heute mal wieder an die Kniebeugen ran getastet. Glaube jetzt kann´s richtig los gehen ;) Das Rack wird die Tage zusammengezimmert und dann kann´s los gehen :)

Sonst gab´s heute beim LH Rudern mal einen Satz mehr. Gewichte sind bestellt und dann wird´s da auch wieder andere Wiederholungszahlen geben. Das Gleiche gilt für die KH Variante. Endlich waren heute mal wieder schmerzfreie Klimmzüge drin. Zwar nicht ganz so ausgehangen - aber gut hat sich´s angefühlt.

2010-09-02T22:33:00.002+02:00

Und wieder muss ich zwei Workouts nachholen ;)

Training von gestern:

BD eng:

10 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

Dips:

12 x BW

9 x BW

French Press:

10 x 30,5 kg

8 x 30,5 kg

Fliegende:

10 x 15 kg

Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

-> 30 Sekunden Pausen

vorgebeugtes Seitheben:

10 x 15 kg

Schluss! Muss die Schultern doch mal etwas schonen. Das bringt schon was. Die Schmerzen sind weg. Nur noch im rechten Oberarm, im Trizeps und hinteren Schulterbereich, das olle Stechen muss noch weg. Ist schon besser geworden, aber halt noch da. Sonst bin ich begeistert das weiterhin Steigerungen von Training zu Training zu verzeichnen sind. Auch wenn das ein oder andere mal stagniert oder auch kurz purzelt - die Effektivität des Workouts und der Ernährung ist absolut vorhanden. Nach über einem Jahr, hat´s sich wohl endlich eingependelt :)

Training vom 30.08.2010

LH Rudern UG:

12 x 80 kg

Wadenheben sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

6 -> Abbruch nach oben besagten Schmerzen

Beinbeuger:

20 x 40 kg -> Pitt Satz

Beinstrecker:

28 x 70 kg -> Pitt Satz

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

-> ca. 4 - 5 Atemzüge Pause

2010-08-29T21:01:00.002+02:00

Hier nun das gestrige Workout. Lief wieder etwas besser mit der lädierten Schulter. Komisch das im engen Bankdrücken gar keine Schmerzen zu spüren waren. Deshalb mal enges BD. Generell lief´s schmerzfrei. Und - ein mörder Pump in der Brust. Hätte mal ein Foto machen sollen. Waren schöne Streifen zu sehen. Bin dem Blog eh mal ein paar Bilder schuldig.

Training, gestern:

BD eng, flach:

10 x 50 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

(Arni Style)

Dips:

12 x KG

9 x KG

French Press:

10 x 28 kg

12 x 28 kg

Fliegende, schräg:

10 x 15 kg

Supersatz ->

-> Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

-> Frontheben:

10 x 15 kg

2010-08-29T20:35:00.002+02:00

Zwei Workouts habe ich bis heute noch nicht geschafft zu aufzuführen. Dafür folgen sie jetzt!

Training am 25.08.2010

Rotatorenübungen

LH Rudern:

12 x 80 kg

11 x 80 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

8, 7, (5 im UG eng)*

30 Sekunden Pausen

Supersatz ->

-> Beinbeuger:

10 x 40 kg

8 x 40 kg

10 x 35 kg

12 x 30 kg

-> mit Beinstrecker: **

10 x 60 kg

14 x 60 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

* Immer noch leichte Schmerzen in der rechten Schulter. Deshalb kurz gehalten und einmal im UG.

** Hab erst zum Schluss mitbekommen - und mich schon gewundert das es dieses Mal so "leicht" war - dass ich nur 10 Wiederholungen pro Satz gemacht habe. War nicht geplant...

2010-08-24T21:52:00.002+02:00

Training gestern:

BD flach:

10 x 50 kg

5 x 60 kg *

Abbruch

LH Cruls:

10 x 35,5 kg

9 x 35,5 kg

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

... im Arnold Stil

Dips:

12, 12, 8

French Press:

10 x 28 kg

Fliegende, schräg:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

10 x 15 kg

Sipersatz ->

-> Frontheben:

8 x 15 kg

-> mit Seitheben, einarmig, vorgebeugt:

8 x 15 kg

10 x 15 kg

* Schmerzen! Immer noch an der gleichen Stellen. Ist sehr schwer zu lokalisieren. Es ist doch nicht direkt die Schulter. Irgendwie zieht´s im in Richtung Trizeps, hinten irgendwie rum. Keine Ahnung. Bin erst mal das gesamte Training heute etwas gemächlicher angegangen.

2010-08-22T22:38:00.003+02:00

Gestern gab´s nur ´ne abgespeckte Einheit. Grund war: ´Ne miserable "Pre Workout Nutrition" in Form von Kartoffeln und Fisch. Das ging gar nicht im Training. Seitdem ich hinter das Geheimnis eines für mich perfekten PRW Shakes gekommen, merkt man extrem den Unterschied von falscher Ernährung - als ernährungstechnische Trainingsgrundlage. Hab den Supersatz somit ausgelassen. Auch aus dem Grund, dass heute eine ausgedehnte "Radtour" mit der Familie anstand. Welche in unserer doch relativ hügeligen Gegend, mit Sohnemann als Sozius, und ohne funktionierende Schaltung, recht Kraftraubend ist. Aber schön war´s!

Training gestern:

LH Rudern, UG:

10 x 85 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

Schultertechnisch musste ich die Klimmzüge gestern ebenfalls sausen lassen. Leichte Schmerzen und ein komisches Gefühl in der Schulter hielten mich davon ab. Trotzdem gibt´s langsam´ne Besserung zu verzeichnen. Mal sehen wie das morgige Training aussieht.

2010-08-20T23:56:00.003+02:00

Training gestern:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

2 x 65 kg

7 x 70 kg

4 x 70 kg *

2 x 65 kg *

8 x 60 kg *

6 x 55 kg * Abbruch

LH Curls:

10 x 37 kg

9 x 27 kg

Konzentrationscurls:

2 x 20 kg

10 x 21,5 kg

-> im Wechsel

Dips:

12 x KG

9 x KG

8 x KG

French Press:

10 x 28 kg

Fliegende:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

Supersatz ->

-> KH Frontheben

10 x 15 kg

8 x 15 kg

-> mit KH Seithebem, einarmig ->

10 x 15 kg

* Wieder mal die Schulter abgeschossen :( Dieses mal in Richtung Deltamuskel. Diese Sätze konnte ich nicht zu Ende bringen. Das Gleiche bei den Dips. Nur nicht so schmerzhaft. Deshalb volle Sätze. Denke mal, dass der Schultergürtel noch nicht für dieses Gewicht ausgelegt ist. So Ähnlich war´s bei meiner letzten Schulterverletzung auch. Überschätzt, es lief gut, und bum! Auch wenn sich die aktuellen 70 kg gut anfühlen. Meiner Schulter geht´s glaube besser, wenn diese sich langsam dieser Belastung nähert. Also, wenn alles wieder i.O ist, sind erst mal die 65 mit mehr Wiederholungen dran. Geht mein Konzept halt nicht ganz auf. Schadet aber zumindest nicht der Gesundheit und es geht wenigstens in die richtige Richtung ;)

2010-08-18T22:46:00.002+02:00

Training gestern:

LH Rudern UG:

10 x 85 kg

9 x 85 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pause

KZ UG:

10, 10, 9

Supersatz->

-> Beinbeuger:

10 x 40 kg

6 x 40 kg

12 x 30 kg

-> mit Beinstrecker:

12 x 60 kg

KH Rudern, einarmig:

8 x 42,5 kg

6 x 42,5 kg

Kraftvoll und fein! Beim LH Rudern mit dem Gewicht rauf war ´ne gute Entscheidung. Hat sich prima angefühlt. Darauf wird aufgebaut. Und beim KH Rudern waren die 42,5 kg eigentlich nur als "na probieren wir´s mal" gedacht. Ging aber trotzdem recht locker von der "Hand" ;) Hät ich nicht gedacht. Also doch gleich durchgezogen und fertig. Werd das nächste mal versuchen darauf aufzubauen. Wenn´s klappt, bleibt die "utopische" Gewichtsangabe bestehen ;)

2010-08-15T21:55:00.002+02:00

Yeehaa! Ich musste es zwei mal nach "Kondraschow" rechnen. Das sind 85 kg maximal (siehe Training unten)!!! Yes! Jetzt muss doch bald mal ein Maxversuch folgen. Wird mit Sicherheit spontan geschehen. Erst mal bin ich mächtig zufrieden mit dem Training und dem Ergebnis. Das gezielte Trizepstraining (das Teil wuchert aktuell gerade zu :) zeigt seine Wirkung. Meine Schwachstelle war immer das letzte Drittel im BD. Und nun kommt die olle Hantel endlich da oben richtig an ;) Von der Ausführung her waren ca. 50% der Wiederholungen mit 70 kg nicht ganz auf der Brust abgelegt (geschätzte 3 cm Abstand). Aber der letzte Satz immer. Das war ein Gefühl.

Soviel zum Positiven. Seit heute hat mich der Magen/Darm Virus gepackt. Hab fast den ganzen Tag in der Horizontalen verbracht. Langsam wird´s aber wieder. Training wird morgen dann mit Sicherheit ausfallen. Hoffe erst mal, dass morgen die Ernährung wieder drin bleibt...

Training gestern:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

2 x 60 kg

1 x 65 kg

7 x 70 kg

5 x 70 kg

6 x 65 kg

7 x 60 kg

10 x 55 kg

LH Curls:

10 x 37 kg

8 x 37 kg

Konzentrationscurls:

20 x 20 kg

10 x 20 kg

-> Sätze im Wechsel

Dips:

12 x KG

9 x KG

8 x KG

French Press:

10 x 28 kg

8 x 28 kg

Fliegende:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Supersatz ->

-> KH Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

-> mit Seitheben:

10 x 15 kg

2010-08-12T22:57:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern UG:

12 x 80 kg

11 x 80 kg

10 x 80 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

10, 10, 9

Supersatz ->

-> Beinbeuger:

10 x 40 kg

6 x 40 kg

12 x 30 kg

-> Beinstrecker:

12 x 60 kg

KH Rudern:

10 x 30 kg

12 x 30 kg

Fertig in knapp 35 Minuten! Und mächtig Freude hat´s gemacht. Die Steigerungen halten im Rückentraining weiter an. Und bei den Beinen habe ich jetzt wohl mein Gewicht gefunden. Beinstrecker lief zwar gut und die letzte rep im letzten Satz war auch fast bis zum MV. Denke aber 65 oder 70 kg wären optimaler. Nur passen diese nicht mehr auf meine "Maschine". Habe wieder das Problem der passenden Gewichte. Werd wohl wieder ein paar Scheiben nachbestellen ;) Das Gleiche beim LH Rudern. Da passt auch nix mehr auf die Hantel. Aber ein tolles Gefühl mit 80 kg zu rudern. Gern auch bald mehr :) Habe mal mein Trainingsbuch durchgeblättert. Vor knapp einem Jahr, war ich bei wahnsinnigen 45, 50 kg. Yes!

2010-08-11T22:41:00.002+02:00

Training gestern:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

7 x 60 kg

9 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

10 x 37 kg

8 x 37 kg

Konzentrationscurls:

7 x 22,5 kg

20 x 20 kg

--> beides im Wechsel ohne Pausen

Dips:

12 x KG

8 x KG

7 x KG

French Press:

10 x 28 kg

7 x 28 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

Supersatz ->

-> KH Frontheben:

10 x 15 kg

7 x 15 kg

-> mit KH Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

Lief recht gut, trotz kleinem Einbruch der "Ausdauer" in den Brustübugen. Vielleicht lag´s auch daran, dass das letzte Brusttraining so heftig wag - die Brust war noch ganz leicht dicht. Und dann gab´s Testweise mal eine Mahlzeit weniger. Von den Kalorien hat´s knapp gepasst, aber für das Training war´s nicht optimal. Also, Mahlzeit doch wieder mit rein ;) Sonst gab´s zum ersten mal French Press nach den Dips. Yes, die Kick Backs haben mich darauf gut vorbereitet. Und es hat sich gelohnt. Der Trizeps ist so was von zu. Der scheint heute noch prall und riesig. Sieht fast so aus, als ob der "Pump" nicht raus will :) Das hat sich gelohnt!

Habe mich mal etwas mit Periodisierung befasst. Noch nicht umfassend, aber das, was man bisher schon wusste, wird beim nächsten Brust/Arme/Schulter Training Anwendung finden. Demzufolge werde ich, für ca. 6 Wochen, mal mehr in den Kraftbereich gehen und etwas weniger reps fahren. Schauen wir mal. wie ich damit klar komme. Da Thema mit ´nem "ordentlichen Split", habe ich erst mal zu den Akten gelegt. Der Split gefällt mir so wie er ist recht gut...

2010-08-09T23:03:00.002+02:00

Training gestern:

LH Rudern OG:

10 x 80 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

10, 10, 8

Supersatz ->

-> Beinbeuger:

12 x 30 kg

mit ->

-> Beinstrecker:

12 x 40 kg

12 x 50 kg

16 x 55 kg

KH Rudern, einarmig:

10 x 32,5 kg

Der Steigerungsgrad bleibt konstant. Es wird sich kontinuierlich nach oben geschraubt ;) Hoffe mal, dass die Strähne diese Woche nicht abbricht. Den nun heisst´s Tagsüber wieder Büro und Abend´s Training. Hach war das schön, Mittag´s rum zu trainieren...

2010-08-08T12:23:00.002+02:00

Training am 06.08.2010:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 55 kg

8 x 50 kg

LH-Curls:

10 x 37 kg

8 x 37 kg

Konzentrationscurls:

20 x 20 kg (im Wechsel, ohne Pause)

Dips:

12 x KG

8 x KG

7 x KG

Kickbacks:

10 x 13,75 kg

Fliegende, schräg:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

Supersatz --->

KH Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

---> mit

KH Seitheben (einarmig):

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Dauer: ca. 50 Minuten. Wow! Wieder mal ein mega erfolgreiches Training. Schmeiße gerade wieder die ganzen Pitt Sätze raus. Hat wirklich gut geholfen, einen auf die nächste Stufe zu heben. Werde die Gewichte demnächst auch mal im BD auf Dauer anpassen und mich dann wieder langsam nach oben steigern. Hat ja nun auch ewig gedauert, da mal wieder richtige Erfolge zu verzeichnen. Denke, dass ich das nächste mal mit 65 oder gar mal mit 70 kg einen Satz fahre. Nur nicht wieder zu viel Übermut ;)

Gleich ist die nächste Einheit dran. Rücken und Beine. Freu mich drauf :)

2010-08-05T22:43:00.003+02:00

Zurück aus dem Urlaub, welcher nicht ganz unsportlich verlief. Kletterpark, Schwimmen und die Kurzhanteln waren da angesagt. Nichts desto trotz, war das gestrige Training ein Wohlgenuss! Es macht gerade so dermaßen Freude und Spaß sich dem Eisen hinzugeben. Bei jeder neuen Einheit werden aktuell Steigerungen verzeichnet. Wahnsinn! Das hatte ich noch nie. Und schon tickt die Ursachenvorschung, welche zum vermuteten Entschluss gekommen ist, Es kann nur an der angepassten Ernährung liegen. Und dass, mein Körper sich nach dem ersten, richtigen harten Jahr den "Strapazen" weiter anpasst.

Die Ernährung ist in sofern an eine gezieltere KH zufuhr angepasst wurden. Seit ca. einem Monat verfahre ich so. Und das scheinbar mit Erfolg. Ob aber auch das ein oder andere Supliment seinen Erfolg dazu bei trägt, kann ich leider noch nicht ganz rausfiltern. Außer Kreatin und L-Arginin ist neben den Proteinstandards nicht´s dabei. Und Zaubermittelchen gibt´s bekanntlich nicht ;)

Freue mich schon wieder auf´s nächste Workout :)

Training gestern:

LH Rudern, UG:

10 x 80 kg

8 x 80 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

10, 10, 10

KH Rudern:

10 x 32,5 kg

8 x 32,5 kg

Harte, schnelle und fordernde Einheit. 80 kg beim Rudern klappen jetzt auch prima als nicht Pitt Satz. Hat mir aber prima geholfen da hin zu kommen! Wird auf jeden Fall wieder so gemacht! Sonst sprechen die Zahlen ja mal wieder für sich ;)

Oberschenkel vielen heute aus, da für den Nachmittag ein Familienausflug mit dem Rad stattfand. Auf dem Sozius nahm mein Sohn platz, was bei defekter Gangschaltung und bergauf sich ordentlich Kräftezehrend verhielt ;)

2010-07-29T21:37:00.002+02:00

Oh man. Einen Trainingseintrag hab ich ja vollkommen vergessen. Als folgen heut gleich zwei. Vorab zum Stand. Stetige Steigerungen bestimmen aktuell das Training - in beiden Splits. Es läuft gerade wie geschmiert. Mal sehen, ob es mal ein Weilchen anhält ;)

Training heute:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz mit 2-6 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

20 x 20 kg im Wechsel

Dips:

10 x kg

7 x kg

Kickbacks:

10 x 13,75 kg

Fliegende, schräg:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

KH-Front- und Seitheben, einarmig, im Supersatz:

Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Training am 27.07.2010

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Satz mit 2 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

12, 11, 8

Beinbeuger- und Strecker im Supersatz:

Beinbeuger:

12 x 30 kg

10 x 30 kg

Beinstrecker:

12 x 40 kg

12 x 30 kg

16 x 30 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

Mahlzeiten sind diese Woche nicht ganz sauber. Bei dem Volumen, denke ich, kann man sich´s auch mal erlauben ;) CM4 ist heute in Form von Kuchen verzehrt wurden.

-> Ab morgen geht´s übrigens in ein paar Tage Urlaub. Die Ernährung wird dennoch im Auge behalten und nicht vernachlässigt. Und das Training wird in Form von zwei 15kg Kurzhanteln in leichter Form fortgesetzt :D Mal sehen ob sich noch irgendetwas am Urlaubsort ergibt ;)

2010-07-25T22:59:00.002+02:00

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz, 32.6 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

20 x 18,75 kg

20 x 20 kg

-> beides im je Wechsel

Dips:

9 x KG

6 x KG

Kickbacks:

10 x 15 kg

10 x 13,75

Fliegende:

8 x 15 kg

7 x 15 kg

KH Front- und KH Seitheben im Supersatz

KH Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

KH Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Das war heute, mit Abstand, das beste Workout (Brust, Arme, Schultern) seit langem! Hatte von Anfang an einen tollen "lauf". Was sich in den kleinen Steigerungen wiederspiegelt. BD war heute seit langem mal wieder eine kleine Steigerung in den Wiederholungen drin. Dafür ließen dann die übrigen Trizepsübungen natürlich etwas nach. Bizeps steigert sich gerade fast von Mal zu Mal. Glaube PITT treff ich den aktuell am besten. Die Schultern zum Schluss waren dafür heute die reinste Qual, was aber nicht weiter schlimm war. Es fühlte sich alles prima, bis zum Schluss der knappen Stunde, an.

Mahlzeiten heute nicht ganz so sauber. CM2 und CM3 für diese Woche. Also alles noch im Grünen!

2010-07-23T23:48:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern:

22 x 80 kg, Pitt Satz mit 2-4 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

12, 11, 8

Beinbeuger und -Strecker im Supersatz

Beinbeuger:

12 x 30 kg

10 x 30 kg

12 x 25 kg

Beinstrecker:

12 x 40 kg

16 x 40 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

-> im Wechsel ohne Pausen

Lief wieder prima! Geschwitzt wie Sau. Rücken war wieder schön dicht. Beim Beinstrecker taste ich mich langsam an´s richtige Gewicht ran. Heute hab ich´s Knie etwas schnurpsen gemerkt. Naja. Gefühl war dennoch recht gut. Trotzdem hab ich das Gefühl, es könnten auch 60kg drauf liegen. Nur da springt bestimmt die Kniescheibe im Dreieck bevor sie an die Wand Klatscht. Schauen wir mal. Hab schon seit geraumer Zeit ein ungenutztes Angebot zu einem der am besten (wenn nicht dem Besten) eingerichteten "Geräteräume" in unserer Stadt, die man sich vorstellen kann. Pneumatische Maschinen - HUR. Der Hammer! Müsste meinen Trainingsplan dann dem anpassen. Auf jeden Fall freu ich mich schon darauf!

Mahlzeiten - sauber...

2010-07-21T22:57:00.002+02:00

Training heute:

Rotatorenübungen...

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

7 x 60 kg

7 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz mit 3-6 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

20 x 17,5 kg, Pitt Satz im Wechsel

20 x 20 kg, Pitt Satz im Wechsel

Dips:

12 x KG

8 x KG

7 x KG

Kickbacks:

10 x 15 kg

Fliegende, schräg:

8 x 15 kg

5 x 15 kg

einarmiges KH Seitheben im

Supersatz mit KH Frontheben:

Seitheben:

10 x 15 kg

Frontheben:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

8 x 15 kg

Fertig in knapp 55 Minuten. Und schweißgebadet! Aber schön war´s! Heute mal Kickbacks ausprobiert. Werd ich wahrscheinlich wieder so einplanen, da der Trizeps sich nach den Dips nicht so richtig "fertig" anfühlt. Vielleicht werd ich im Anschluss auch mal wieder French Press oder enges BD (beides etwas leichter) mit reinnehmen. Vom Gefühl her waren die Kickbacks aber OK. Gibt aber besseres. Sonst läuft gerade ´ne mega Steigerung des Bizeps. Holla, das ist eine Verbesserung zu den letzten Malen. Hab heute morgen das Teil mal gemessen. Nach dem Aufstehen, im absolut kalten Zustand, knapp über 38cm. Junge, junge, sogar die Maße klettern weiter. Yes!

Mahlzeiten heute alle sauber!

2010-07-19T23:01:00.003+02:00

Training heute:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2 Sekunden Pause

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

12, 10, 8

Beinbeuger im Supersatz mit Beinstrecker:

Beuger:

12 x 30 kg

10 x 30 kg

12 x 25 kg

10 x 25 kg

Strecker:

12 x 30 kg

20 x 30 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

-> im Wechsel ohne Pausen

Feines Training! Langsam entdecke ich das isolierte Beintraining für mich. Mein zerdeppertes Knie hat sich langsam im letzten Jahr anpassen können. Somit klappt´s mit dem Beinstrecker wieder richtig prima. Da kann dicke noch was an Gewicht drauf. Aber nicht gleich wieder übertreiben. Sonst knackert´s und knistert´s wieder im Gelenk! Rücken fühlte sich wieder ordentlich an. Da geht´s gerade mächtig ab. Werde da wohl bei den nächsten Malen ebenfalls das Gewicht auf Dauer erhöhen können :) Yes!

Mahlzeiten: Die Woche begann gleich wieder mit der CM1. Werden bestimmt noch ein paar. Der übrig gebliebene Kuchen vom Wochenende, ist einfach zu lecker. Und wenn das Volumen weiter vergrößert wird, kann man sich´s ein klein wenig mal leisten ;)

2010-07-17T22:50:00.002+02:00

Training heute:

Rotatorenübungen

schräg BD:

10 x 50 kg

6 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 2-8 Sekunden

Konzentrationscurls

20 x 17,5 kg im Wechsel

14 x 20 kg im Wechsel

Dips:

12 x KG

11 x KG

8 x KG

7 x KG

schräg Fliegende:

8 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

ohne Pausen

Lief ganz prima! Hab heute mal schräges BD dazu genommen. Werd das versuchen im Wechsel zu flach BD im nächsten Brusttraining zu platzieren. Demzufolge lief´s bei den Dips auch recht ordentlich. Hab das Gefühl das es langsam wieder besser läuft. Nun waren heute auch die Temperaturen echt angenehm ;)

Mahlzeiten waren heut nicht ganz sauber. CM2 folgte in Form von 2 Stück Kuchen. Morgen dann noch CM3 und das war´s für diese Woche!

2010-07-15T23:12:00.003+02:00

Training heute:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2-4 Sekunden

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

(30 Sekunden Pausen)

KZ OG breit:

14, 9, 7

Beinbeuger:

12 x 27,5 kg

14 x 27,5 kg

Jefferson KB:

10 x 70 kg

einarmiges KH Rudern:

10 x 27,5 kg

(im Wechsel ohne Pausen)

Schönes Workout. Ca. 35 Minuten. Zur Zeit läuft´s beim Rücken wie geschmiert. Jedes mal ist der dermaßen zu. Muss die Tage mal ein ordentliches Rückenbild einstellen. Da ist in letzter Zeit a biss´l was drauf gekommen ;)

Die Beine machen mir auch keine Sorgen. Auch wenn ich´s da nicht auf´s Maximum anlege und sie "nur so" mit trainiere, wird das "Gewühl" für die Übungen auch immer runder.

Jetzt muss doch auch mal wieder die Brust dran sein. Da schwächelt´s wieder an allen Ecken und Enden...

Mahlzeiten soweit sauber. Gestern gab´s CM1 in Form von ´nem saftigen Döner :)

2010-07-13T22:57:00.002+02:00

Heute wenig Zeit gehabt und etwas durch´s Training gerast. Sehr kurze Pausen ließen nicht viel Spielraum zu ordentlichen Wiederholungen. Aber dennoch - viel geschwitzt. In knapp 30 Minuten war ich durch.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

10 x 60 kg

8 x 55 kg

6 x 50 kg

---> ohne Pausen

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 2 - 8 Sekunden

ohne Pause zu Konzentrationscurls:

10 x 20 kg im Wechsel mit leichter Hilfe

(gesamt 20)

Dips:

12 x KG

10 x KG

8 x KG

Schrägbank Fliegende:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

---> ohne Pausen

2010-07-11T21:01:00.002+02:00

So, die nächste Hochzeit ist vorbei und die "normalen Mahlzeiten" können weiter gehen. Obwohl ich mich auch dieses Mal nicht zu weit auf dem Buffet vorgewagt habe.

Training heute:

LH Rudern:

22 x 84 kg, Pitt Force, 5-8 Sekunden

KZ OG breit:

14, 09, 8

einarmig KH Rudern:

10 x 27,5 kg

Beine heute mal nicht mitgemacht. Bei dem Tropenwetter lief die Brühe so schon wieder in die Augen, dass man nicht mehr sehen konnte was man da eigentlich macht.

2010-07-09T22:48:00.003+02:00

Und es wird noch wärmer! Mir ist heute im Büro fast das halbe Essen vergammelt. Kein Kühlschrank und dann leicht & fit Schimmelkäse mit. Dieser schimmelte bei den Temperaturen langsam am Brötchen und der Möhre fest. Nun gut. Großzügig den Schimmel entfernt und fertig. Kurz vor dem Training kam dann das dicke Ende in Form von Durchfall. Die ganze Zeit hatte ich schon "Magengrummeln". Hat mal wieder gepasst. Dazu noch Kopfschmerzen die mit ´ner Aspirin abgetötet wurden. Herrlich :(

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

3 x 70 kg

10 x 50 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 2-8 Sekunden

Konzentrationscurls:

20 x 17,5 kg im Wechsel

12 x 20 kg im Wechsel

(64 reps gesamt)

Dips:

8 x KG

6 x KG

BTF:

10 x 34 kg

8 x 34 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

Oh man! Trizeps und Brust schwächeln gerade dermaßen! Man könnte schon wieder den Glauben verlieren dass sich das weiter steigern soll. Aber dafür schockierten mich heute die "Curls for the Gilrs". Meine Herrn! Hatte ´nen richtgen Lauf. Die Dinger waren nicht breit zu bekommen. Also noch mal mit ´ner 20 KH weiter

beackert. Und dann waren sie durch. Genau so die Schultern. Gleich noch ´nen vierten Satz dran gehangen. ... und geschwitzt wie ein Schwein! Dafür gibt´s heut mal wieder ein aktuelles Foto. Lichtverhältnisse sind nicht die besten. Aber was soll´s.

Mahlzeiten waren gestern und heute sauber! Morgen wird dafür bei der nächsten Hochzeit mit Bedacht zugeschlagen.

2010-07-07T22:33:00.002+02:00

Man, schon wieder so schweisstreibend! Ich liebe Sommer! Aber beim Workout könnte es ruhig kühler sein. Werd mir ´nen Ventilator besorgen und der soll´s dann hoffentlich bringen ;)

Training heute:

LH Rudern, OG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2-5 Sekunden

Wadenheben:

20 x 80 kg

... 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

12, 10, 8

KH:

10 x 80 kg

8 x 80 kg

Beinbeuger:

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

KH Rudern:

10 x 27,5 kg

8 x 27,5 kg

Habe immer noch nicht den optimalen Trainingsplan gefunden. Überlege wirklich einen Musterplan zu nehmen. 2er Push/Pull oder Antagonisten und mich von den Pitt Force einlagen zu distanzieren. Das ist mal wieder nix halbes und nix ganzes. Und das nervt... Lang genug "gepfuscht" als "Beginner" ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Putenschinken, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putensalami, L-Käse, Möhre

5. MKP in Milch mit Haferflocken

6. PW Shake

7. Bio Hack, Paprika, geschälte Tomaten, Reis

8. MKP in Milch

2010-07-06T21:00:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Bunter Salat, leicht & fit Wiener, L-Käse

4. Bunter Salat, leicht & fit Wiener, L-Käse

5. MKP in Milch

6. V-Brot, leicht & fit Tomatenhering, ein Ei

7. MQ

2010-07-05T22:34:00.002+02:00

Man hab ich heute geschwitzt! Rotz und Wasser! Und was hat´s gebracht? Nix! Es wird immer wärmer und heute noch schwüler! Die Puste war so was von alle. Demzufolge sah so auch das Training aus. Dachte echt, ich komme mit dem Wetter besser klar. Beim Radfahren ist das auch der Fall. Trifft aber nicht auf den Kraftsport bei mir zu. Außerdem ist die Rechte Schulter immer noch am rumnerven.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

Dips:

7 x KG

5 x KG

LC Curls:

20 x 37,5 kg, Pitt Force, 3-8 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg im Wechsel

BTF:

10 x 30 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

... im Wechsel ohne Pausen

Mahlzeiten liefen heute sauber...

2010-07-04T22:44:00.002+02:00

Hochzeitsfeier von den Bekannten gestern gut überstanden. Hab darauf geachtet möglichst was sauberes zum Futtern zu bekommen. Dann kann man heute den Kuchen getrost als dritte CM werten ;) Prima!

Training gestern:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2 - 6 Sekunden

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

12 x 80 kg

20 x 80 kg

... 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

14, 8, 8

einarmiges KH Rudern:

10 x 27,5 kg

8 x 27,5 kg

6 x 27,5 kg

... im Wechsel ohne Pausen

KZ UG eng:

9, 8, 4

... super slow

2010-07-01T22:46:00.002+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

9 x 60 kg

5 x 60 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 3 - 10 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg Pitt Force im Wechsel ->

10 x 20 kg Pitt Force im Wechsel gleich im Anschluss

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Puh, hab ich heut geschwitzt! Da geht die Puste bei Zeiten aus :( Dazu kommt noch das die rechte Schulter wieder leichte Zicken macht :( Komisch wenn beim BD der linke Arme deutlich schneller oben ist als der Rechte. Trotz alledem, gutes Training. Werd das nächste Mal die Schulter wieder mehr schonen müssen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Putenwurst, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putensalami, L-Käse, Möhre

5. Proteineierkuchen, Apfel

6. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, Bierschinken, Gurke

7. PW Shake

8. MKP in Milch

2010-06-30T21:53:00.002+02:00

Langsam fehlt die Zeit den Blog "sauber" zu führen. Aber trotzdem hat er mit bis hier her ordentlich geholfen die Ernährung und das Training zu disziplinieren. Hätte ich nicht gedacht. Muss demnächst mal Resümee über das letzte Jahr ziehen. Seit fast einem Jahr betreibe ich diesen schönen Sport nun mit dem nötigen Ernst! Gestartet mit 68,5 kg. Und heute schreit die Wage mir ´ne 75 zu. Habe in den letzten Tagen seit langem mal wieder mein Gewicht beobachtet. Es pegelt sich gerade echt bei 75 kg ein. Es geht irgendwie immer nur in Schüben vorwärts. Aber dafür dann richtig :) Stellt sich die Frage, wo will man hin. Wenn das nächste Jahr genau so läuft, bin ich dann schon bei 80 kg? Will ich das? Merke das die 75 schon ein totaler Unterschied zu den 68 sind. Man schleppt halt mehr Masse durch die Gegend und das kostet Energie... Wie machen die das, die über 100 wiegen? Und das bei dem Wetter ;) Naja, mal sehen. Die 80, und mit Sicherheit auch die 85+ sollen´s schon werden. Ob´s mir dann gefällt, steht auf einem anderen Blatt. Wenn die Kraftdaten auch mal wieder so´nen Sprung machen würden ;)

Training gestern:

LH Rudern, OG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 3 - 6 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

16 x 80 kg

KZ OG breit:

14, 7, 6 *

KH:

10 x 80 kg

8 x 80 kg

Beinbeugen:

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

* Kann mir nicht vorstellen, dass das Einbildung ist. Aber hab das Gewühl, dass mein Gewicht sich auf die Klimmzüge auswirkt. Die fallen mir aktuell echt schwer.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Geflügelwurst, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putenwurst, L-Käse, Möhre

5. MQ mit ein paar Haferflocken

6. Proteineierkuchen, Apfel

7. MKP in Milch

Diese Woche verläuft bisher Sauber. Hebe mir alle CM`s für Samstag auf. Da steht dann die erste Hochzeit für dieses Jahr an. Das WE darauf ist dann schon die zweite... Kann man wenigstens futtern bis zum Abwinken ;)

2010-06-28T22:25:00.003+02:00

Habe gestern noch vergessen zu erwähnen das ´ne Stunde Radfahren seit langem mal wieder drin war. Yes! Und es war der Spaß pur! Bei Gelegenheit dazu mal mehr...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Haferflocken, Leinsamen

2. MQ

3. Roggenbrötchen, Putensalami, Lightkäse, Möhre

4. V-Brot, Geflügelwurst, Lightkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Rührei mit leicht & fit Wiener, Möhrensalat, V-Brot

7. MQ

2010-06-27T22:03:00.002+02:00

Training gestern:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

9 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curl:

20 x 37 kg, Pitt Satz, 3 - 10 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

20 x 17,5 kg, Pitt Satz immer im Wechsel

French Press (nur mal zum Test wieder dabei)

7 x 37 kg als Pitt Satz. Hat nix gebracht.

Dips:

7, 5

Fliegende:

8 x 12,5 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

Schönes Training. War mächtig warm gestern und die Konzentration nicht 100%. Aber dennoch klasse.

Die Ernährung lassen wir mal. Gestern war Junggesellenabschied vom guten Kumpel welcher sehr gelungen war. Alkohol war tabu, aber das Essen konnte nicht zu 100'% sauber stattfinden ;) Und heute war eine CM dabei die eh schon zu viel für diese Woche gewesen ist. Tja, morgen ist Montag und die Disziplin hält dann wieder Einzug ;)

2010-06-24T21:45:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern UG, Pitt:

22 x 80 kg, 3-6 Sekunden Pause

KZ OG breit, Pitt:

20 x 10 kg, 3-8 Sekunden Pause

KH, Pitt:

18 x 86 kg, 3-15 Sekunden Pause

Wadenheben, sitzend:

16 x 50 kg

16 x 65 kg

16 x 65 kg (30 Sekunden Pause)

Beinbeuger:

12 x 25 kg

KZ UG, eng:

12, 6 (Abbruch)

So, hab mein Training weiter angepasst/optimiert. Schultern sind nun mit am Brust und Arme Tag dran, da Dips und BD schon Schulterfordernd sind und das Übertraining schon wieder an die Schulter klopft. Und... Beine sind wieder mit dabei. Jetzt beim Rücken Trag. Seiht nun nach ´nem angenehmen 2er Split aus. Mal sehen wie´s laufen wird.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes,

2. MQ

3. leicht & fit Hack, Reis, geschälte Tomaten, Paprika, Krautsalat

4. MKP in Milch

5. leicht & fit Hack, Reis, geschälte Tomaten, Paprika, Krautsalat

6. PW Shake

7. V-Brötchen, Putensalami, Paprika, Kohlrabi, ein Ei

8. MQ

2010-06-22T22:45:00.003+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

7 x 60 kg

LH Curl, Pitt:

20 x 37 kg, 3-10 Sekunden

Konzentrationscurls, Pitt:

20 x 17,5 kg im Wechsel (gesamt also 40)

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

8 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

A-Dips:

24, 14, 14

Ich brauche mehr Schlaf. Schlafe in letzter Zeit nur knapp sieben Stunden. Ist definitiv zu wenig. Nur gegähnt und dann noch die 55er und 50er Sätze im BD vergessen. Nicht mit dem Kopf bei der Sache...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Proteinriegel

3. Döner als zwei Augen zudrück Mahlzeit ohne Soße (nur ein Klecks Kräuter)

4. V-Brot, Geflügelwurst, fettarme Putensalami, L-Käse, Möhre

5. V-Brot, Putenschinken, L-Käse, Möhre

6. V-Brötchen, Putenschinken, L-Käse, Kohlrabi, Paprika, ein Ei

7. PW Shake

8. MKP Shake mit etwas Dextrose

2010-06-21T21:08:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. V-Brot, Geflügelwurst, L-Scheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. V-Brot, fettarme Putensalami, L-Scheibenkäse, Möhre

5. MQ

6. Currywurst - geht auch BB gerecht ;) , V-Brot, Paprika

7. MKP in Milch

2010-06-20T22:23:00.002+02:00

Heute mal Pitt Force angetestet. Finde für mich hat sich´s gut bei den Klimmzügen und im (hatte es heute seit langem mal wieder drin) Kreuzheben gemacht. Als komplett Training werd ich´s bestimmt doch nicht machen. Aber hin und wieder einzelne Übungen im Pitt Force Style sind mit Sicherheit nicht verkehrt.

Training heute:

LH Rudern UG (Pitt Force):

22 x 80 kg - ca. 4-5 Sekunden Pause

KZ OG breit (Pitt Force):

20 x 10 kg - ca. 5-10 Sekunden Pause

LH Frontheben:

18 x 33 kg - ca. 5-12 Sekunden Pause

Kreuzheben:

14 x 105 kg - ca. 8-15 Sekunden Pause

Seitheben:

20 x 17,5 kg ca. 3-5 Sekunden Pause

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. Putengeschnetzeltes, Möhren, Kroketten, MQ Dip

3. PW Shake

4. Kuchen und ein MKP Shake - CM5

5. Vollkornbrot, Putenfilet mit Lightscheibenkäse überbacken, Ei, Paprika

6. MQ

Gestern waren gleich zwei CM´s dabei. Darum heute schon die fünfte... Jetzt muss sich mal wieder gezügelt werden. Gestern waren es Eis und M&Ms...

2010-06-18T23:09:00.002+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

7 x 65 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

10 x 33 kg

8 x 33 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 c Körpergewicht

Fliegende:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

10 x 15 kg

Crunches:

45, 25, 25 (30 sek Pause)

A-Dips:

24, 14, 11

Hätte mehr erwartet. War super fit und mega motiviert. Naja, die Brust war eigentlich noch etwas dicht. Glaube ich sollte mir mal ein paar Gedanken zu einem richtigen Splittrainigsplan machen. Komisch dass man immer Angst hat zu wenig zu trainieren. Dabei ist die richtige Ruhe zwischen den Einheiten nicht zu unterschätzen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. Mehrkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse überbacken, saure Gurken

3. MKP in Milch und ein Pfannkuchen - CM2

4. Putenschnitzel, Reis, Porree

5. PRW Shake

6. PW Shake

7. Putenschnitzel, Reis, Porree

8. MQ

Mahlzeiten waren gestern sauber. Heute nicht ganz ;) Morgen wird´s bestimmt noch mal eine geben.

2010-06-16T22:54:00.003+02:00

Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 64 kg

LH Rudern UG:

10 x 74 kg

10 x 70 kg

KZ OG breit:

25 (5 x 5, 30 sek Pause)

KH Frontheben:

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20, (30 sek Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital-Flakes

2. MQ

3. Vollkornbrot, Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Protein Eierkuchen, Banane

7. PW Shake

8. MQ

2010-06-15T23:12:00.003+02:00

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake

2. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Brokkoli

3. MQ

4. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Brokkoli

5. MKP Shake

6. Roggenbrötchen, Putenschinke, -Salami, Ei, Möhre, Paprika

7. diverses Gebäck - CM1

8. MQ mit ein paar Vital Flakes

2010-06-14T22:58:00.002+02:00

I AM BACK! ;)

Hab´s die Tage mal richtig schleifen lassen. Ernährung war sauber und ab und zu ein leichtes Workout. Heute gings wieder richtig los!

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

6 x 65 kg

9 x 60 kg

10 x 55 kg

8 x 50 kg

KH Curls:

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

9 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

8 x 12,5 kg

6 x 12,5 kg

A-Dips:

20, 12

Endlich! Dennocht hab ich nicht 100 % gegeben. Hat sich aber trotzdem alles gut angefühlt. Und so lief´s auch erstaunlicher Weise nach der langen Zwangspause. Yes!

Mahlzeiten:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MKP in Milch

3. leicht & fit Hack, ein Ei, halbes Vollkornbrötchen

4. leicht & fit Hack, ein Ei, halbes Vollkornbrötchen

5. Proteinriegel

6. leicht & fit Wiener, Kartoffelbrei (BB gerecht), bunter Salat

7. PW Shake

8. MQ

2010-06-08T22:54:00.002+02:00

Trotz immer noch anhaltenden Schluckbeschwerden (nehme seit heute Antibiotika) ein leichtes Oberkörper Training. Musste sein:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

KZ OG breit:

10 (langsam)

5 (sehr langsam)

Dips:

8 x Körpergewicht

10 x Körpergewicht

9 x Körpergewicht

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20 (30 sek Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensteak, Lightscheibenkäse, bunter Salat

4. Vollkornbrot, Geflügelspieße, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Putensalami, ein Ei, Paprika

7. PW Shake

8. MQ

2010-06-07T22:49:00.003+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Haferflocken, Leinsamen

2. kleiner MKP Shake in Milch, Kuchen - CM1

3. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse

4. Vollkornbrot, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Apfel

5. MKP in Milch

6. Proteinriegel

7. bunter Salat, fettarmer Feta, ein Ei, leicht & fit Geflügelwiener

8. MQ

2010-06-06T22:46:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. MKP in Milch,

3. BB gerechte Pizza

4. Kuchen, Proteinriegel - CM2

5. BB gerechte Pizza

6. MQ

Die Schluckbeschwerden wollen nicht gehen. Deshalb lass ich das Training doch noch etwas schleifen. Man! Kann´s kaum abwarten wieder richtig loszulegen!

2010-06-05T23:56:00.002+02:00

Langsam wird´s schluderig im Blog. Gestern hab ich´s wieder versäumt das Blog wenigstens mit dem Mahlzeiten zu füttern. Die Ernährung lief gestern sauber von statten. Und das ist die Hauptsache.

Sonst war heute statt Training wieder Arbeit angesagt - in Form von 4,5 Tonnen Schotter schaufeln, ziehen und harken. War ein ordentlicher Ritt.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. KH- und Proteinriegel

3. MKP, Putenbrust, kleine Scheibe Brot, Apfel

4. MKP, Kuchen und Kekse - CM1

5. Kartoffelauflauf, BB gerecht

6. Putensteak, Dinkelbrot, Paprika, saure Gurke

7. MQ

2010-06-03T22:22:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern OG:

10 x 64 kg

10 x 70 kg

KZ OG breit:

8, 6, 6

KH Frontheben:

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20 (30 Sek. Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Bin das Schulter/Rückentraining ebenfalls sanft angegangen. Der Hals ist immer noch nicht besser :( Möchte endlich mal wieder voll "zuschlagen". Fühle mich so auch gut. Aber trotzdem. Wenn der Virus immer noch nicht ganz raus ist - lieber keine 100% fahren.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika, kleiner Molkeriegel

4. Vollkornbrot, leicht & fit Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika, kleiner Molkeriegel

5. Proteinriegel

6. Vollkornbrötchen, Puten- und Geflügelschinken, saure Gurken, Diät-Ketchup, ein Ei

7. PW Shake

8. MQ

2010-06-02T22:34:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Flaks, Leinsamen

2. MQ

3. Dinkelvollkornbrot, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Dinkelvollkornbrot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäsen, Möhre

5. Proteinriegel

6. Bunter Salat, Putenstreifen, fettarmer Mozzarella,

7. MQ

2010-06-01T22:11:00.003+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

9 x 55 kg

12 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

Crunches:

40, 20, 20 (30 sek Pause)

A-Dips:

26, 16, 18

Feines Workout! Endlich!!! Etwas Husten ist zwar noch am Start - das Wohlbefinden ist aber schon seit längerem mehr als gut. Drum, rann ans Eisen!

Von der Sache bin ich schön sanft ran. Bei einigen Sätzen wäre noch eine weitere Wiederholungen drin gewesen. Dennoch Vorsicht. Die Herzfrequenz schön unten gehalten. Trotzdem war ich mächtig im BD und bei den Dips überrascht. Das ging runter wie Öl! Naja, warten wir mal die kommenden Workouts ab...

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital-Flakes, Leinsamen

2. Bulletten aus leicht & fit Hack, etwas Reis, Brokkoli

3. MQ

4. Bulletten aus leicht & fit Hack, etwas Reis, Brokkoli

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, Puten- und Truthahnwurst, ein Ei, grüne Gurke

7. PW Shake

8. MQ

Man, dass waren heute Portionen. Über den Daumen gepeilt um die 500 g Fleisch und Brokkoli bis zum abwinken...

2010-05-31T21:58:00.003+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. MQ

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Vollkornbrot, Lightscheibenkäse

4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Vollkornbrot, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. Buletten aus leicht & fit Hack, Klecks Reis, Brokkoli, etwas Senfsoße

7. MQ

2010-05-29T23:16:00.000+02:00

Der blöde Husten will nicht verschwinden... Dafür gab´s heute wieder etwas Arbeit in Form von Steine schleppen etc... Naja, mal sehen ob ich morgen noch ´ne sanfte Trainingsrunde einlege.

Mahlzeiten:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. MKP in Milch

3. Buletten aus leicht & fit Hack, Kuchen - CM3

4. MKP in Milch

5. Rindergulasch, l&f Buletten, halbes Brötchen

6. MQ

2010-05-28T23:45:00.002+02:00

Heute leichtes rumgespiele an den Gewichten. Schön langsam alles. Eine Überraschung: 6 x 8 Dips nach BD und Konzentrationscurls. Kanns kaum erwarten wieder richtig durchzustarten.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. Vollkronbrot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, ein Ei, Möhre Paprika Gurke

3. MQ

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, fettarmer Feta, Möhre, Paprika, Gurke

5. MKP in Milch

6. kleiner PW Shake

7. BB gerechte Vollkornpizza, bunter Salat

8. MQ

2010-05-27T22:37:00.002+02:00

Hab´s gestern das erste Mal nicht geschafft den Blog zu führen. Mahlzeiten sauber, Training fiel aus. Genau so wie heute. Dafür vier Stunden beim Doc gesessen um zu hören das nix ist außer einem andauernden, viralem Infekt. Werd morgen mal ´ne leichte Einheit machen. Mir reicht´s. Ist nix halbes und nix ganzes. Nur eben lange :(

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Hähnchen Döner - CM2

7. MQ

2010-05-25T22:50:00.002+02:00

Die Krankheit hält sich und das Training fiel also heute aus :( Na gut, etwas mit Liegestützen rumgespielt, aus der Erhöhung, schön langsam, mal eng mal weit, mal auf der Faust und mal auf der Hand... Ich bekomm sonst noch die Krise!

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Schweinefilet, halbes Brötchen, etwas Diätketchup

4. leicht & fit Hack als Bulette, das andere halbe Brötchen, Diätketchup, Apfel

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, Putenfilet, leicht & fit Weichkäse, ein Ei, Paprika, Gurke, Möhre

7. MQ

2010-05-24T22:25:00.003+02:00

Die Erkältung hält mich immer noch fest. Zar leicht aber dennoch. Es nervt langsam nach zwei Wochen diesen Misst am Hals zu haben. Mal sehen ob ich´s Training morgen ausfallen lasse oder wieder eine leichte Einheit fahre.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. Putensteaks, Brokkoli, Diätketchup

3. Quarkkuchen, MKP in Milch - CM1

4. MKP in Milch

5. leicht & fit Hack als Bulette, Apfel

6. MQ

2010-05-23T23:57:00.002+02:00

Training heue:

Etwas rumgespiele wegen leichter Erkältung. Wenn´s schlimmer wird, fällt´s doch wieder komplett aus :(

KZ OG breit:

17, 10

KZ UG eng:

10, 6

LH Schulterdrücken:

12 x 38 kg

10 x 38 kg

KH Rudern (ohne Pause):

10 x 27,5 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. Schweine-Minutensteaks, Reis, Brokkoli

3. PW Shake

4. Quarkkuchen, MKP in Milch - CM4

5. kleiner MKP Shake

6. Putensteaks, bunter Salat, kleine Scheibe Dinkelbrot

7. MQ

2010-05-22T23:13:00.002+02:00

Das gibt es nicht. Schon wieder Krank :( Naja, mehr so ein rumkränkeln. Mal sehen wie´s morgen aussieht. Vielleicht schaff ich ´ne kleine Einheit wenn´s nicht schlimmer wird.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. Proteinriegel - selbst gemacht*

3. Kartoffelauflauf, BB gerecht

4. Kuchen ein ein MKP Shake - CM3

5. Probepack Whey Isolat in Milch

6. "Pizzabrötchen", BB gerecht

7. MQ

*Proteinriegel - habe mir zwei gestern Abend gemacht. Einen habe ich gegessen, den anderen der Mülleimer. Dieses Rezept nehm ich nicht noch mal.

2010-05-21T21:32:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Bierschinken, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Vollkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Proteinriegel

6. Probepack Whey Isolat in Milch; nach Gartenarbeit

7. Kartoffelauflauf, BB gerecht

8. MQ

Jetzt geht´s Ab in die Küche das Essen für morgen vorbereiten. Wird wieder ein langer mit Arbeit. Dieses mal Beton, Beton, Beton und zwischendrin noch ein paar Steine. Das gute Wetter muss genutzt werden ;) Schultern und Rücken wird dann auf Sonntag verlegt.

2010-05-20T22:37:00.002+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

4 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

6 x 33 kg

Crunches:

45, 20, 20 (30 sek Pause)

Fliegende:

10 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 20, 18

Done in 45 min. Fein lief´s heut. Nach dem letzten Mal, wieder mal ein Aufwind. Bei den Konzentrationscurls hab ich heut die Stellung des Oberkörpers etwas verändert/angepasst. Wow, war echt hart. Die Ausführung wird somit perfektioniert ;)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Bierschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, Putensalami, Bierschinken, überbacken mit Lightscheibenkäse, Paprika, Banane

7. PW Shake

8. MQ

2010-05-19T21:09:00.002+02:00

Gedanken zum Trainingsplan

Wie immer, wenn ein Workout mal nicht die Erfüllung war, beschäftige ich mich oft mit dem Thema Trainingsplan. Ich trainiere nach dem aktuellen Schema nun schon seit fast einem Jahr - mit kurzem Abstecher zu "Rest/Pause". Wirklich einen exakten Plan habe ich noch nie verfolgt. Nun habe ich mich zum ersten Mal mit Pitt-Force, einem noch recht "jungen" Trainingsplan von Karsten Pfützenreuter, beschäftigt. Nicht in allen Punkten stimme ich überein; aber zumindest reicht es um meine Neugier geweckt zu haben. Ich habe nur etwas bedenken, in einem halben Jahr festzustellen, dass mir Pitt-Force nicht liegt und es Zeitverschwendung war. Andernfalls, wenn man´s nicht versucht hat, kann man´s auch nicht wissen. Also für mich (ich bezeichne mich mal noch als "Anfänger") hoffentlich eine gute Erfahrung. Mal sehen wann ich damit anfange. Denke nächste Woche. Werde mich mal noch intensiver damit beschäftigen. Und dann sollte endlich ein Power Rack her :)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. bunter Salat mit Putenstreifen und fettarmen Mozzarella

7. MQ

2010-05-18T22:12:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg,

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 8

Good Mornings:

10 x 70 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Puh, hatte heute einen anstrengenden Arbeitstag und mich eigentlich auf´s Training gefreut. Als ich anfing merkte ich, dass ich nicht richtig bei der Sache war. Somit gestaltete sich die ein oder andere Wiederholung recht unsauber. Muss auch mal vorkommen. Jetzt geht´s erst mal ab in´s Bett... Außerdem stieß mir der olle Fisch andauernd auf. Den wird´s hoffe ich erst mal nicht mehr vor dem Training geben.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und ein Stück Kuchen - CM2

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse

4. leicht & fit Hack, Mais, Paprika, Erbsen, Reis

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrot, leicht & fit Tomatenhering, ein Ei, Paprika

7. PW Shake

8, MQ

2010-05-17T21:40:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und ein Stück Kuchen - CM1

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Milch, hatte den Shake vergessen :(

6. MKP Shake in Milch (mit 45 min Verspätung)

7. licht & fit Hack, Mais, Paprika, Erbsen, Reis

8. MQ

2010-05-16T21:55:00.002+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

9 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

Crunches:

45, 25, 25 - 30 Sekunden Pause

Fliegende:

10 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 18, 16

Hat heute recht lange gedauert. Knapp 55 Minuten. Habe auch an diesem Tag eine Baucheinheit mit dazu genommen. Aber daran sollte die "Zeitverzögerung" denke nicht gelegen haben. Sonst war´s wieder ein zufrieden stellendes Workout mit einem abartigen Pump :)

Mahlzeiten heute:

1. "Start" Shake, Porridge, Leinsamen

2. Putenbrust, Reis, Senfsoße

3. PW Shake

4. Kuchen und ein MKP in Milch - CM4

5. Roggenbrötchen, Putenbrust, ein Ei, bunter Salat

6. MQ mit Erdbeeren

2010-05-15T23:17:00.002+02:00

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Ei, ein paar Kartoffeln, etwas Senfsoße

3. MKP in Milch

4. Proteinriegel

5. bunter Salat mit Putenstreifen und fettarmen Mozzarella

6. MQ mit Erdbeeren*

Magerquark mit Erdbeeren, ein Traum :)

2010-05-14T23:57:00.003+02:00

Training heute:

Erwärmung - Crunches:

40, 25, 25

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 10, 9

Seitheben:

10 x 17,5 kg

12 x 15 kg

Abends läuft´s irgendwie am besten ;) Und das mit unerwarteten Steigerungen. Das Seitheben mit der Kurzhantel heute mal mit 17,5 kg ausprobiert. War überrascht, dass es sich so gut angefühlt hat. Mehr als zwei Sätze waren damit aber nicht drin. Und die ollen Klimmzüge - endlich auch da wieder mit Aufwind :)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrot, Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. MKP in Milch

5. Proteinriegel

6. Döner - CM3

7. PW Shake

8. MQ

2010-05-12T23:47:00.002+02:00

Training heute:

Crunches (40, 20, 20) und ein paar Liegestütze zur Erwärmung.

BD:

5 x 50 kg

3 x 60 kg

7 x 65 kg

11 x 60 kg

6 x 60 kg

7 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

10 x 30 kg

9 x 30 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

8 x 33 kg

7 x 33 kg

Dips:

6 x Körpergewicht - Ich wollt´s einfach mal wissen - nach FP ;)

Fliegende:

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 15, 14

Heute mal als Erwärmung was anderes außer Radeln. Ansonsten lief der Brust/Arme Tag wieder besser. Was ich wieder spüren mussten, dass Langhantel Curls mir immer noch im rechten Unterarm schmerzen bereiten. Die KH Variante bekommt mir echt total besser.

Und noch eine anstehende Änderung zum nächsten mal - das Butterfly wird wieder rausgeholt. Hab von den Fliegenden die Nase voll. Die Kontraktion ist für mich noch zu gering. In einiger Zeit noch mal wieder ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und Schokokuchen - CM2

3. Vollkornbrot, fettarmer Hähnchenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, fettarme Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. PW Shake

8. MQ

2010-05-11T20:46:00.002+02:00

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse

4. Putenstreifen, Vollkornbrot, Lightscheibenkäse, Apfel

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, fettarme Geflügelwurst, Paprika

7. MQ

2010-05-10T22:16:00.002+02:00

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 9, 7

Goog Mornings:

10 x 70 kg

Crunches:

40, 20, 25

Seitheben:

12 x 15 kg

Habe mir heute eigentlich mehr erhofft. Musste das Training etwas vorziehen. Dies ging einher mit einem "ernährungstechnischen Fauxpas". Wird mir nicht noch einmal passieren. Die Erwartungen ruhen nun wieder auf dem nächsten Workout ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Proteinriegel

6. der erwähnte "Fauxpas" und ´ne halbe Banane als "PRW-Meal"

7. PW Shake

8. Sallat mit Putenstreifen

9. MQ

2010-05-09T22:00:00.002+02:00

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Schokobrötchen - CM2

2. MKP in Milch

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, etwas Reis

4. Schokokuchen, MKP Shake - CM 3

5. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, überbacken mit Lightkäse

6. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, überbacken mit Lightkäse, kleine Scheibe Vollkornbrot

7. MQ

2010-05-08T22:59:00.003+02:00

Training heute:

BD max. Versuch:

5 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

1 x 75 kg

80 kg, abgebrochen

77,5 kg, war ebenfalls nix :(

BD:

8 x 60 kg

10 x 55 kg

12 x 50 kg

8 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

9 x 33 kg

6 x 33 kg

KH schräg BD:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

26, 16, 18

Naja... Hätt ich mich mal besser auf den max. Versuch vorbereitet oder heute lieber ganz darauf verzichtet. Dieser kam mehr aus der Kalten. Dachte mir heute so nach dem Entrümpeln des Schuppens, anschließendem Rasen mähen - nimm die Probepackung eines PRW Shakes vor dem Training und schau mal was passiert. Tja, BD verhauen. Aber bei den ollen Bizepsübungen, alter Schwede, kam das Hoch mehr als unerwartet. Dafür brach´s dann beim Trizeps auch wieder wunderbar ein. Ob das nun am "Monster Pump" (Schmeckt wie tausend Kaugummis) gelegen hat? Ich wage es zu bezweifeln. Aber trotzdem war der Pump heute recht ordentlich. Folgend auch gleich mal ein paar Bilder, ca. 20 min nach dem Workout sowie der PRW Shake, welcher nicht auf meiner Bestellliste landen wird...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. Kartoffelauflauf

3. PRW Shake

4. PW Shake

5. Kartoffelauflauf

6. Proteinriegel

7. Roggenbrötchen, Putenwurst, mit Lightscheibenkäse überbacken, Paprika

8. MQ

2010-05-07T23:35:00.002+02:00

Trainingsfrei.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrötchen, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Bollkornbrot, leicht & fit Geglügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Proteinriegel

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. MQ

2010-05-06T22:08:00.003+02:00

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

10 x 64 kg

LH Rudern, UG:

8 x 74 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 10, 6

Crunches:

40, 20, 20 -> 30s Pause

gebeugtes Beinheben:

10, 10 -> 30s Pause

Seitheben:

12 x 15 kg

Fein! Knapp 40 min. Endlich mal wieder ein prima Verlauf nach der Erkältung. Hab mal etwas mit dem Gewicht bei, Rudern rumgespielt und nicht daran gedacht das ich im OG ja auch schon eine Erhöhung drin hab. Somit reicht die Power nicht mehr für eine Erhöhung in UG. Eigentlich auch klar... Noch etwas beim Bauchtraining experimentiert - Beinheben kann man ja vergessen. Merk da keine Kontraktion - nix. Da kommt man mit den Standards weiter ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Geflügelwurst, leicht & fit Weichkäse, Möhre

4. Omelette

5. MKP in Milch

6. Volkornbrötchen, leicht & fit Tomatenhering, leicht & fit Geflügelwurst, Gurke

7. PW Shake

8. MQ

2010-05-05T21:52:00.002+02:00

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. Mehrkornbrötchen, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Omelett

7. MQ

2010-05-04T22:42:00.002+02:00

Training heute:

BD:

10 x 33 kg

3 x 50 kg

1 x 50 kg

12 x 60 kg

7 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

7 x 33 kg

Fliegende:

6 x 15 kg

A-Dips:

21, 16, 10

Heute war die Luft irgendwie raus. Das Gefühl war soweit ganz gut, nur die Ausdauer ließ mal wieder zu wünschen übrig. Somit - Gesamtfazit: Es kann nur besser werden ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge

2. MQ

3. Thunfischbrätlinge, Scheibe Brot, Möhre, Lightketchup

4. Schokobrötchen - CM1

5. Thunfischbrätlinge, Scheibe Brot, Möhre, Lightketchup

6. Proteinriegel

7. Mehrkornbrötchen, leicht & fit Putenwurst und Leberkäse, Gurke, ein Ei, halbe Banane

8. PW Shake

9. MQ

2010-05-03T21:43:00.002+02:00

Training heute:

Etwas Bauchtraining.

Habe von gestern wieder einen leichten Muskelkater im oberen Rücken. Fühlt sich an, als hätte ich ein paar ordentliche Beulen auf dem Rücken :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, Schweineschnitzel (BB gerecht), Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Bunter Sallat, Thunfischbrätlinge, fettarmer Mozzarella

7. MQ

2010-05-02T22:23:00.003+02:00

Training heute:

LH Rudern - OG:

12 x 60 kg

LH Rudern - UG:

10 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

7 x 7,5 kg

3 x 7,5 kg <- Abbruch

8 x Körpergewicht

Good Mornings:

10 x 70 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

Sauberes Training. Bei den Klimmzügen wollte ich mal etwas mit Gewichten experimentieren. Naja, im zweiten Satz hab ich´s dann abgebrochen. Kein wirklicher MV - die Energie war weg. Nächstes mal wieder ohne... wollt´s nur mal wissen ob´s klappt.

Hier mal ein nichts aussagendes Foto - eigentlich nur aus einem Spaß entstanden. Und darum steht´s auch drin :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. Schweineschnitzel - BB gerecht, Kartoffelecken, Pfannengemüse

3. kleiner PRW Shake

4. PW Shake

5. Kuchen - Danke Micha! War seht lecker ;) - CM2

6. Roggenbrötchen, Putensalami, leicht & fit Leberkäse, ein Ei, Möhre, Kohlrabi, Gurke

7. MQ

2010-05-01T22:02:00.002+02:00

Training heute:

Schönes und knackiges Bauchtraining.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. MKP in Milch

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis

4. Proteinriegel

5. Porridge mit Cappuccino Whey

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse, -> überbacken mit Lightscheibenkäse, Möhre, Gurke

7. MQ

2010-04-30T22:51:00.002+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

8 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

8 x 50 kg

LH Curls:

10 x 33 kg

8 x 33 kg

4 x 33 kg <- Abbruch

Konzentrationscurls:

6 x 15 kg <- Abbruch

Dips:

10, 8, 6

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg <- unsauber

A-Dips:

20, 14

Endlich wieder ein Training. Wenn auch nicht gerade ein Traum - aber besser als nix. Generell war die Energie noch nicht so da wie ich es gedacht hätte. Deshalb auch die Abbrüche. Die Leistung brach an diesen Stellen komplett ein. Kein MV, die Power war einfach weg. Dafür gab´s heute mal spontan Dips an der richtigen Stellen des Workouts. Demzufolge waren French Press zum Schluss gar nicht mehr drin. Naja, dann fix noch ein paar Arnold Dips und fertig. Tat mal wieder gut! Jetzt geht´s wieder Berg auf :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Truthahnschinken, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. Döner mit ganz wenig Soße - CM1

7. PW Shake

8. MQ

2010-04-29T22:53:00.002+02:00

Morgen wird wieder gestartet! Fühle mich wieder halbwegs besser. Das geht fast stündlich ;) aufwärts. Freude!!!

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, fit & leicht Weichkäse, ein Ei, Gurke, Kohlrabi, Möhre

7. MQ

2010-04-28T21:33:00.002+02:00

Ich könnt k... "Ich sitz da und schau mir beim schrumpfen zu". Dieses Zitat aus einem Forum trifft den Nagel auf den Kopf. Die blöde Erkältung legt sich jetzt langsam noch auf die Bronchien. Und durch die andauernde "Inhalation" von irgendwelchen Lutschpillen, könnt ich nur noch schlechte Luft verbreiten. Man, wann hört das auf! So ´ne Woche Trainingsfrei tut mit Sicherheit auch mal gut, aber ich sehe langsam schwarz. Wollte zum Wochenende wieder ran an´s Eisen!

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Bunter Salat mit Geflügelstreifen, Mozzarella, Ei

7. MQ

Wenigsten´s macht´s Essen noch Spaß ;)

2010-04-27T21:50:00.002+02:00

Krank! So ein Misst! Jetzt hat´s mich in Handumdrehen erwischt. Volles Programm ´ne fette Erkältung. Ohne vorherige Anzeichen. Training fällt somit erstmal aus. Die Ernährung wird aber dennoch beibehalten und so weitergeführt. Dazugekommen sind nur ein Haufen olle Lutschtabletten :( und ´ne extra Dosis Vitamin C. Hoffentlich bringt´s was...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Thunfischbrätlinge, Stück Harzer Roller, Möhre, Klecks Ketchup

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Truthahnwurst, Putensalami, Kohlrabi, Möhre, ein Ei

7. MQ

2010-04-26T22:34:00.002+02:00

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrötchen, Harzer Roller, Möhre

5. MKP in Milch

6. Thunfischbrätlinge, gemischter Salat, fettarmer Mozzarella

7. MQ

2010-04-25T22:35:00.003+02:00

Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 50 kg

12 x 60 kg

LH Rudern UG:

10 x 60 kg

10 x 70 kg

LH Frontheben:

8 x 33 kg

8 x 33 kg (letzten reps unsauber)

KH Frontheben:

8 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

15, 8

Seitheben:

12 x 15 kg

KZ UG eng, Beine leicht nach vorn gesteckt:

10, 9

Relativ lockeres Workout und genug Raum zum Spielen. Wie z.B. mal wieder LH Frontheben ausprobiert. Bleibe bei der Kurzhantelvariante. Die liegt mir mehr. Klimmzüge im "sehr" engen Untergriff waren nur mal aus Spaß dabei. Ansonsten steckt der gestrige Tag schon noch etwas in den Knochen. Nicht in Form von Muskelkater, irgendwie sind die Muskel platt. Morgen ist erst mal wieder "Trainingsfrei" ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. leicht & fit Hack Bulette, Brokkoli, Klecks Reis

4. Milchbrötchen mit Marmelade, Konfekt, Milch - CM3

5. leicht & fit Hack Bulette, Brokkoli, Klecks Reis

6. PW Shake

7. Scheibe Vollkornbrot, fettarmer Nussschinken, leicht & fit Hack

8. MQ

2010-04-24T21:52:00.003+02:00

Training heute:

Mächtiges "Strongman" Training in Form von Bäume fällen und Stämmen tragen, ziehen etc. Und nebenbei noch an zwei Autos die Räder gewechselt. Puh! Da wird morgen das Rückentraining sanfter ausfallen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. BB gerechter Kartoffelauflauf

3. BB gerechter Kartoffelauflauf

4. MKP in Milch und zwei große Stück Streuselkuchen - CM 1

5. MKP in Milch und zwei "Wikinger Röllchen - CM 2

6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Tomaten Hering, bunter Salat mit fettarmen Feta, ein Ei

7. MQ

2010-04-23T23:07:00.003+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

14 x 60 kg

9 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

KH schräg BD:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

A-Dips:

24, 16, 16

YES - kann ich da mal wieder nur sagen :) Nun, vor Beginn des Workouts war ich eigentlich etwas platt. Habe heute nach der Arbeit erst einmal in Ruhe den Rasen gemäht und war danach schön (nennen wir es mal) "Frühjahrsmüde". Dann mein Lieblingsgericht gemacht und noch fix ´nen MKP verdrückt und auf´s Training gewartet. Müde wie ich war, hab ich mich erst mal ordentlich mit Radfahren munter gemacht. Und was dann kam, hätte ich wieder mal davor nicht gedacht. Jetzt kann das Gewicht wieder weiter hoch gesetzt werden! :) Probier das nächste Mal die 65 x X. Schauen wir mal. Bei French Press bin ich, wie ich mir im Anschluss schon gedacht habe, eingebrochen nach der BD Leistung. Somit fiel mir die Entscheidung auch nicht schwer, Fliegende mal gegen Kurzhantel Schrägbankdrücken einzutauschen. Wieder eine Übung die ich zuvor noch nie dabei hatte.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Haferflocken in Milch, Leinsamen

2. MQ

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis, Lightscheibenkäse

4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. BB gerechter Kartoffelauflauf

7. PW Shake

8. MKP

2010-04-22T14:26:00.002+02:00

Training heute:

Bauch...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Thunfischsalat

4. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Klecks Reis

7. MQ

2010-04-21T12:50:00.004+02:00

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 60 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 7

Good Mornings:

10 x 70 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

War heut etwas ausgelaugt von den letzten Tagen im Job. Sonst lief´s aber, wie gewohnt, recht ordentlich. Klimmzüge zähle ich da mal nicht mehr mit dazu ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornschnitte, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, leicht & fit Nussschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Thunfischsalat, fettarmer Feta, Banane

7. PW Shake

8. MQ

2010-04-20T22:35:00.002+02:00

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäsen, Möhre

4. Vollkornbrötchen, leicht & fit, Weichkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse und Nussschinken, ein Ei. Paprika, Gurke, Möhre

7. MQ

2010-04-19T22:36:00.003+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

11 x 60 kg

8 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

9 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationcurls:

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

7 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

26, 16, 16

Done in 40 min. War heut leicht durchwachsen das Ganze. Aber trotzdem noch im Grünen. Musste das Workout heute etwas vorziehen. Demzufolge konnte ich vor dem Training nicht optimal und genug futtern. ´Ne halbe Banane reicht da nicht ganz aus. Nun gut. Eigentlich sollten heute ja mal Dips am Barren dran sein. Hab´s mal angetestet. Wären vielleicht 5 0der 6 Stück geworden, mitten im Training. nicht optimal. Daran muss echt noch gefeilt und die Übung für mich, optimal platziert werden.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensteak, Lightscheibenkäse, Krautsalat

4. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Krautsalat

5. MKP Shake in Milch

6. halbe Banane - eigentlich nicht der Rede wert

7. PW Shake

8. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhrem ein Ei

9. MQ

2010-04-18T21:09:00.002+02:00

Heute seit langem mal wieder ´ne Runde über die Weinberge gedreht. Nicht auf dem MTB, sondern mit´m Fixie über Asphalt. Eine halbe Stunde Berg auf und Berg ab. Holla, dass tat mal gut! Anfangs dachte ich, da ich gleicht im Sprint gestartet bin: "Misst, jetzt übertreib´s nicht, sonnst schaffst du´s nicht". Zu hause angekommen, war die Erschöpfung gar nicht mal so groß trotz ordentlichem Tritt.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Protein Riegel

3. MKP Shake

4. BB gerechter Kartoffelauflauf, Brokkoli

5. Whey Shake in Milch, Konfekt - CM 2

6. Putensteak, Klecks "sauberer" Kartoffelsalat ohne Mayo., Krautsalat

7. MQ

2010-04-17T13:26:00.005+02:00

Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 60 kg

LH-Rudern UG:

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 7

KH Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

So, fertig! Lief heute wieder top! Bis auf die Klimmzüge. Ich verausgabe mich schon zu sehr bei den ersten Übungen, so dass ich an dieser Stelle die Luft raus ist. Das zehrt schon mächtig am Gemüht, aber ich will die Reihenfolge erst mal so lassen, da es mir ordentlich mehr im Rücken und der vorderen Schulter bringt. Der Latissimus kann erst mal warten. Es gibt andere Schwachstellen...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. BB gerechter Kartoffelauflauf mit Brokkoli

3. PW Shake

4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis

5. MQ

6. Hack Brötchen, Eiersalat, gefüllte Eier Paprika, saure Gurke etc. - CM 1

7. Protein Riegel

8. MKP Shake in Milch

Heut Abend geht´s zu einer Geburtstagsfeier. Mal sehen, wie´s mit der Nahrungzufuhr klappt ;)

2010-04-16T22:47:00.002+02:00

Training heute:

Bauchtraining

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Scheibe Brot, leicht & fit Schinkenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, ein Ei, Möhre

4. Proteinriegel

5. MKP in Milch

6. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Tasse Reis

7. MQ

2010-04-15T22:36:00.003+02:00

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

9 x 60 kg

6 x 60 kg

9 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

10 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

7 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

A-Dips:

30, 18, 16

Hätte nicht gedacht, dass ich die Leistung vom letzten mal im BD wieder bringen kann und erst recht steigern kann. Glaube der "Knoten" ist wieder etwas lockerer :)

Man, hab ich mich heute auf richtige Dips am "Barren" gefreut. Hab endlich einen aufgebaut. Und dann - nix. Es ging nix mehr. Deshalb wieder die Arnold Dips. Werde die Übung vielleicht im Wechsel mit French Press rein holen. Aber so ist´s zuviel... Außerdem war der Pump heute echt heftig. Dachte der Trizeps explodiert :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Frikadellen aus leicht & fit Hack (gemischt), kleine Scheibe Brot, Möhre

3. MQ

4. Frikadellen aus leicht & fit Hack (gemischt), kleine Scheibe Brot, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, leicht und fit Tomatenhering, Paprika, ein Ei, halbe Banane

7. PW Shake

8. MQ