Training heute:

Bauchtraining

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Scheibe Brot, leicht & fit Schinkenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, ein Ei, Möhre

4. Proteinriegel

5. MKP in Milch

6. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Tasse Reis

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

9 x 60 kg

6 x 60 kg

9 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

10 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

10 x 33 kg

7 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

30, 18, 16

Hätte nicht gedacht, dass ich die Leistung vom letzten mal im BD wieder bringen kann und erst recht steigern kann. Glaube der "Knoten" ist wieder etwas lockerer :)

Man, hab ich mich heute auf richtige Dips am "Barren" gefreut. Hab endlich einen aufgebaut. Und dann - nix. Es ging nix mehr. Deshalb wieder die Arnold Dips. Werde die Übung vielleicht im Wechsel mit French Press rein holen. Aber so ist´s zuviel... Außerdem war der Pump heute echt heftig. Dachte der Trizeps explodiert :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Frikadellen aus leicht & fit Hack (gemischt), kleine Scheibe Brot, Möhre

3. MQ

4. Frikadellen aus leicht & fit Hack (gemischt), kleine Scheibe Brot, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, leicht und fit Tomatenhering, Paprika, ein Ei, halbe Banane

7. PW Shake

8. MQ

Heute war mal wirklich Trainingsfrei. Nix - auch keine Crunches oder dergleichen. Außerdem verspüre ich einen leichten Muskelkater im oberen Rücken. Die Umstellung der Reihenfolge am Rücken/Schulter Tag zeigt ihre erste Wirkung :) Yes!

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, leicht & fit Weichkäse, ein Ei, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Frikadellen aus leicht & fit Hack (gemischt), bunter Salat, fettarmer Feta, kleine Scheibe Brot

7. MQ

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

8 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 7

LH Schulterdrücken:

10 x 38 kg

10 x 40,5 g

10 x 40,5 kg

Good Mornings:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Zufrieden. Habe heute meiner Schulter mal zum Test drei Sätze Schulterdrücken gegönnt. Hab´s nicht übertrieben. Trotz Schmerzfreiheit, bei meiner ehemaligen Lieblingsübung, hab ich ei komisches Gefühl in der rechten Schulter. Werde es die nächsten Male doch wieder lassen und mich erneut mehr auf´s Front- und Seitheben konzentrieren. Apropos Frontheben, hatte im ersten Satz ´nen ordentlichen Lauf :) der leider nicht anhielt. Aber trotzdem, endlich wird meine Hassübung langsam ausbaufähig.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Thunfisch, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, leicht & fit Frischkäse, Möhre, ein Ei

5. Proteinriegel

6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Weichkäse, Putenschinken, ein Ei, Paprika

7. Banane*

8. PW Shake

9. MQ

*Statt Banane im Shake, wird die jetzt ca. ´ne halbe Stunde (machmal direkt nach Abendessen) vor´m Workout gefuttert.

Training heute:

Kurz und knackig - Bauch.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsmen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, ein Ei, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Thunfischsalat mit fettarmen Feta

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

9 x 55 kg

9 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

30, 18, 14

Ein geiles Workout! Yes! Schön wenn man sich über Wochen immer kontinuierlich steigern kann. Und das war heut seit langem mal wieder ein Training erste Klasse für mich. Mal abgesehen von dem mega Pump im Trizeps :)

Wenn´s das nächste Mal wieder so gut läuft, gibt´s mal ´n Foto vom endlich wachsenden, neuen "Lieblingsmuskel".

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Szegeniner Gulasch, ich nenn´s mal BB gerecht

3. PW Shake

4. Kartoffelauflauf, BB gerecht

5. Protein Riegel

6. Roggenbrötchen, leicht und fit Frischkäse, Putenschinken, Paprika, Gurke, ein Ei

7. MQ

Relativ wenig Mahlzeiten. Aber dafür ordentliche Portionen :)

Training heute:

Rasen mähen und wie immer, etwas für den Bauch.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. leicht & fit Seelachsfilet, Kartoffelbrei, Mischgemüse

4. Whey Shake in Milch

5. Protein Riegel

6. Thunfischpizza - CM 2

7. MQ

8. MQ

1. "Training" heute:

Anderthalb Stunde in unserem Garten eine Sandkiste für unseren Sohn gebuddelt ;)

Lehmboden mit Steinen. Schlimmer geht nicht. Die Arbeit konnte aber gut als Training verwertet werden.

2. Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 65 kg

LH Rudern UG:

8 x 70 kg

8 x 70 kg

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 6

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

12 x 15 kg - 30 sek Pause ->

10 x 15 kg

Trotz später Stund lief´s wie geschmiert. Dachte am Anfang, die Buddelei würde mir stärker in den Knochen stecken. Wollte deshalb das Workout recht kurz halten und hatte bis zum Schluss noch ordentlich Puste. Das wurde gleich ausgenutzt ;) Insgesamt 30 min gebraucht, ohne zu hetzen.

Habe mal etwas die Reihenfolge verändert und werd es auch erst mal so lassen. Tja, da wird´s mit den Klimmzügen nicht mehr so fett. Fühl mich aber dennoch mit dieser Reihenfolge wohler.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. PW Shake 1

7. BB gerechter Kartoffelauflauf mit leicht und fit Putenwiener

8. PW Shake 2

9. MQ

Heut ist wieder meine neue "Bestellung" angekommen. Scitec Whey Prof... in Schoko-Raspberry, einfach der Wahnsinn. Mal sehen wann ich die Sorten durch hab. Kann mich immer schwer von einem Geschmack trennen und dann überrascht es einen wie gut doch was anderes Schmeckt.

Training heute:

Etwas für den Bauch.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis, Stück Proteinriegel

4. Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis, Stück Proteinriegel

5. Protein Riegel

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Tomatenhering, Radieschen, Gurke, ein Ei

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

11 x 60 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

8 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

28, 20, 18 (nicht bis ganz runter wegen Schulter)

Konnte es heute kaum abwarten und war mächtig motiviert. Lief demzufolge auch recht gut. Bin zufrieden. Die Schulter spielt soweit auch gut mit. Bis auf die A-Dips. Das funktioniert noch nicht über den vollen Bewegungsablauf. Sind vielleicht 80 - 85 grad.

Wie schon angekündigt, habe ich den TP im BD gekippt und wurde von dem Ergebnis heute recht überrascht. Die ollen 80 kg müssten laut Kondrashow schon mehr als drin sein. Mal sehen wann sich wieder eine Gelegenheit bietet das auszuprobieren. Mute der Schulter mal noch nicht all zu viel zu. Jetzt wird erst mal wieder fleißig gecremt ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrötchen, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Proteinriegel

6. Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis

7. PW Shake

8. MQ

Training heute:

Kurze, knackige "Baucheinheit".

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, fit & leicht Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Mehrkornbrötchen, Putensalami, Leightscheibenkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Vollkornbrötchen, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, ein Ei, Radieschen, Gurke, Kohlrabi

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 8, 8

LH Rudern, OG:

12 x 50 kg

12 x 50 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Good Mornings:

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Ein Vernunftstraining, ne Mischung aus anfänglichem Unwohlsein und leichtem MV. Durch in knapp 35 min. Hätte gedacht, dass ich noch Kraft in der Schulter habe. Hat sich soweit alles recht gut angefühlt. Nur so ein komisches Knacken, wenn der Arm verdreht wurde, hat sich bemerkbar gemacht.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Kartoffelpuffer (wenig Fett zum braten genommen), MKP Shake

3. PW Shake

4. Kuchen, 2 Gläser Milch - CM 1

5. Mehrkornbrötchen, Lightscheibenkäse, Putenschinken, ein Ei, Kohlrabi

6. MQ

Die Woche hört mit einer CM auf und beginnt auch gleich wieder mit einer. Das muss mal aufhören... ;) Außerdem ist der alte PRW Shake erst mal raus. Muss vor dem Training ordentlicher und das Richtige gefuttert werden.

Training heute:

Schultern und Rücken wegen den noch immer anhaltenden Schmerzen auf morgen verschoben. Bin seit heute mit Ibuprofen Salbe dran. Lindert nur aber heilt natürlich nicht. Sehe schon schwarz was das angeht. Drum heute nur ein kurzes Bauchtraining.

Morgen Mittag wird dann ein Versuch gestartet. Schulterdrücken wird da wohl für die nächste Zeit erst mal rausfliegen da diese Übung "Mord" für die Schultern bedeutet.

Mahlzeiten:

1. Whes Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Schweinelende, etwas Kartoffelbrei, Brokkoli

3. zwei Stück Kuchen und drei Gläser Milch - CM 2 und CM 3

4. MKP Shake in Milch

5. Mehrkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Kohlrabi

6. MQ

Training heute:

Kurze "Baucheinheit".

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. zerfallene LC Eierkuchen*

3. MKP Shake

4. Matjes Fischbrötchen (zwei Augen zugedrückt)

5. Mehrkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

6. Quarkküchlein**

7. MQ

*Eierkuchen mit Magerquark. Das wird nix. Musste es unbedingt ausprobieren.

**Aus dem Rest habe dich dann spontan kleine Quarkküchlein gemacht.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 72,5 kg

1 x 74 kg

8 x 60 kg

15 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

6 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

4 x 15 kg (ohne Pause)

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

5 x 33 kg

4 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Dips:

21, 16, 16

Immer noch Schmerzen in der Schulter und vor dem Training nicht genug gemampft. Tolle Kombination... Werde den TP im BD wohl aufgeben und zu meinem alten Rhythmus zurückkehren. Was soll´s, die Steigerungen sind ja vorhanden und was will man in der kurzen Zeit schon erwarten. Mache mir jetzt erst mal Gedanken wie ich übermorgen die Schultern und den Rücken rannehmen soll. So lange es nicht schlimmer wird, versuche ich dran zu bleiben. Daumen drücken ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, etwas Basmati Reis

4. PRW Shake

5. PW Shake

6. MKP Shake in Milch, Blätterteig Küchlein mi Nüssen und Honigglasur - CM 1

7. Roggenbrötchen, Lightscheibenkäse, Putenschinken, ein Ei, Paprika

8. MQ

Training heute:

Auf morgen verschoben. Die Schulter macht doch mehr Probleme :( So ein Misst! Wird nur langsam besser. Drum, nichts überstürzen und morgen geht´s wieder zur Sache.

Dafür hab ich den Bauch heute noch einmal gequält...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrot mit Lightscheibenkäse, fettarme Putenwürstchen, Paprika

3. MQ

4. Rest BB gerechter Kartoffelauflauf von gestern

5. MKP Shake in Milch

6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Heringsfilet, ein Ei, Möhre

7. MQ