Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

9 x 55 kg

12 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

Crunches:

40, 20, 20 (30 sek Pause)

A-Dips:

26, 16, 18

Feines Workout! Endlich!!! Etwas Husten ist zwar noch am Start - das Wohlbefinden ist aber schon seit längerem mehr als gut. Drum, rann ans Eisen!

Von der Sache bin ich schön sanft ran. Bei einigen Sätzen wäre noch eine weitere Wiederholungen drin gewesen. Dennoch Vorsicht. Die Herzfrequenz schön unten gehalten. Trotzdem war ich mächtig im BD und bei den Dips überrascht. Das ging runter wie Öl! Naja, warten wir mal die kommenden Workouts ab...

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital-Flakes, Leinsamen

2. Bulletten aus leicht & fit Hack, etwas Reis, Brokkoli

3. MQ

4. Bulletten aus leicht & fit Hack, etwas Reis, Brokkoli

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, Puten- und Truthahnwurst, ein Ei, grüne Gurke

7. PW Shake

8. MQ

Man, dass waren heute Portionen. Über den Daumen gepeilt um die 500 g Fleisch und Brokkoli bis zum abwinken...