Training heute:

LH Rudern - OG:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

LH Rudern - UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

7 x 7,5 kg

3 x 7,5 kg <- Abbruch

8 x Körpergewicht

Good Mornings:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Sauberes Training. Bei den Klimmzügen wollte ich mal etwas mit Gewichten experimentieren. Naja, im zweiten Satz hab ich´s dann abgebrochen. Kein wirklicher MV - die Energie war weg. Nächstes mal wieder ohne... wollt´s nur mal wissen ob´s klappt.

Hier mal ein nichts aussagendes Foto - eigentlich nur aus einem Spaß entstanden. Und darum steht´s auch drin :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. Schweineschnitzel - BB gerecht, Kartoffelecken, Pfannengemüse

3. kleiner PRW Shake

4. PW Shake

5. Kuchen - Danke Micha! War seht lecker ;) - CM2

6. Roggenbrötchen, Putensalami, leicht & fit Leberkäse, ein Ei, Möhre, Kohlrabi, Gurke

7. MQ

Training heute:

Schönes und knackiges Bauchtraining.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. MKP in Milch

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis

4. Proteinriegel

5. Porridge mit Cappuccino Whey

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse, -> überbacken mit Lightscheibenkäse, Möhre, Gurke

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

8 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

8 x 50 kg

LH Curls:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

4 x 33 kg <- Abbruch

Konzentrationscurls:

6 x 15 kg <- Abbruch

Dips:

10, 8, 6

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg <- unsauber

A-Dips:

20, 14

Endlich wieder ein Training. Wenn auch nicht gerade ein Traum - aber besser als nix. Generell war die Energie noch nicht so da wie ich es gedacht hätte. Deshalb auch die Abbrüche. Die Leistung brach an diesen Stellen komplett ein. Kein MV, die Power war einfach weg. Dafür gab´s heute mal spontan Dips an der richtigen Stellen des Workouts. Demzufolge waren French Press zum Schluss gar nicht mehr drin. Naja, dann fix noch ein paar Arnold Dips und fertig. Tat mal wieder gut! Jetzt geht´s wieder Berg auf :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Truthahnschinken, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. Döner mit ganz wenig Soße - CM1

7. PW Shake

8. MQ

Morgen wird wieder gestartet! Fühle mich wieder halbwegs besser. Das geht fast stündlich ;) aufwärts. Freude!!!

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, fit & leicht Weichkäse, ein Ei, Gurke, Kohlrabi, Möhre

7. MQ

Ich könnt k... "Ich sitz da und schau mir beim schrumpfen zu". Dieses Zitat aus einem Forum trifft den Nagel auf den Kopf. Die blöde Erkältung legt sich jetzt langsam noch auf die Bronchien. Und durch die andauernde "Inhalation" von irgendwelchen Lutschpillen, könnt ich nur noch schlechte Luft verbreiten. Man, wann hört das auf! So ´ne Woche Trainingsfrei tut mit Sicherheit auch mal gut, aber ich sehe langsam schwarz. Wollte zum Wochenende wieder ran an´s Eisen!

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Bunter Salat mit Geflügelstreifen, Mozzarella, Ei

7. MQ

Wenigsten´s macht´s Essen noch Spaß ;)

Krank! So ein Misst! Jetzt hat´s mich in Handumdrehen erwischt. Volles Programm ´ne fette Erkältung. Ohne vorherige Anzeichen. Training fällt somit erstmal aus. Die Ernährung wird aber dennoch beibehalten und so weitergeführt. Dazugekommen sind nur ein Haufen olle Lutschtabletten :( und ´ne extra Dosis Vitamin C. Hoffentlich bringt´s was...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Thunfischbrätlinge, Stück Harzer Roller, Möhre, Klecks Ketchup

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Truthahnwurst, Putensalami, Kohlrabi, Möhre, ein Ei

7. MQ

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrötchen, Harzer Roller, Möhre

5. MKP in Milch

6. Thunfischbrätlinge, gemischter Salat, fettarmer Mozzarella

7. MQ

Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 50 kg

12 x 60 kg

LH Rudern UG:

10 x 60 kg

10 x 70 kg

LH Frontheben:

8 x 33 kg

8 x 33 kg (letzten reps unsauber)

KH Frontheben:

8 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

15, 8

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

KZ UG eng, Beine leicht nach vorn gesteckt:

10, 9

Relativ lockeres Workout und genug Raum zum Spielen. Wie z.B. mal wieder LH Frontheben ausprobiert. Bleibe bei der Kurzhantelvariante. Die liegt mir mehr. Klimmzüge im "sehr" engen Untergriff waren nur mal aus Spaß dabei. Ansonsten steckt der gestrige Tag schon noch etwas in den Knochen. Nicht in Form von Muskelkater, irgendwie sind die Muskel platt. Morgen ist erst mal wieder "Trainingsfrei" ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. leicht & fit Hack Bulette, Brokkoli, Klecks Reis

4. Milchbrötchen mit Marmelade, Konfekt, Milch - CM3

5. leicht & fit Hack Bulette, Brokkoli, Klecks Reis

6. PW Shake

7. Scheibe Vollkornbrot, fettarmer Nussschinken, leicht & fit Hack

8. MQ

Training heute:

Mächtiges "Strongman" Training in Form von Bäume fällen und Stämmen tragen, ziehen etc. Und nebenbei noch an zwei Autos die Räder gewechselt. Puh! Da wird morgen das Rückentraining sanfter ausfallen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. BB gerechter Kartoffelauflauf

3. BB gerechter Kartoffelauflauf

4. MKP in Milch und zwei große Stück Streuselkuchen - CM 1

5. MKP in Milch und zwei "Wikinger Röllchen - CM 2

6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Tomaten Hering, bunter Salat mit fettarmen Feta, ein Ei

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

14 x 60 kg

9 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

KH schräg BD:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

9 x 15 kg

A-Dips:

24, 16, 16

YES - kann ich da mal wieder nur sagen :) Nun, vor Beginn des Workouts war ich eigentlich etwas platt. Habe heute nach der Arbeit erst einmal in Ruhe den Rasen gemäht und war danach schön (nennen wir es mal) "Frühjahrsmüde". Dann mein Lieblingsgericht gemacht und noch fix ´nen MKP verdrückt und auf´s Training gewartet. Müde wie ich war, hab ich mich erst mal ordentlich mit Radfahren munter gemacht. Und was dann kam, hätte ich wieder mal davor nicht gedacht. Jetzt kann das Gewicht wieder weiter hoch gesetzt werden! :) Probier das nächste Mal die 65 x X. Schauen wir mal. Bei French Press bin ich, wie ich mir im Anschluss schon gedacht habe, eingebrochen nach der BD Leistung. Somit fiel mir die Entscheidung auch nicht schwer, Fliegende mal gegen Kurzhantel Schrägbankdrücken einzutauschen. Wieder eine Übung die ich zuvor noch nie dabei hatte.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Haferflocken in Milch, Leinsamen

2. MQ

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis, Lightscheibenkäse

4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. BB gerechter Kartoffelauflauf

7. PW Shake

8. MKP

Training heute:

Bauch...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Thunfischsalat

4. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Klecks Reis

7. MQ

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 7

Good Mornings:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

10 x 15 kg

War heut etwas ausgelaugt von den letzten Tagen im Job. Sonst lief´s aber, wie gewohnt, recht ordentlich. Klimmzüge zähle ich da mal nicht mehr mit dazu ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornschnitte, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, leicht & fit Nussschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Thunfischsalat, fettarmer Feta, Banane

7. PW Shake

8. MQ

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäsen, Möhre

4. Vollkornbrötchen, leicht & fit, Weichkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse und Nussschinken, ein Ei. Paprika, Gurke, Möhre

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

11 x 60 kg

8 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

9 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationcurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

10 x 33 kg

7 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

26, 16, 16

Done in 40 min. War heut leicht durchwachsen das Ganze. Aber trotzdem noch im Grünen. Musste das Workout heute etwas vorziehen. Demzufolge konnte ich vor dem Training nicht optimal und genug futtern. ´Ne halbe Banane reicht da nicht ganz aus. Nun gut. Eigentlich sollten heute ja mal Dips am Barren dran sein. Hab´s mal angetestet. Wären vielleicht 5 0der 6 Stück geworden, mitten im Training. nicht optimal. Daran muss echt noch gefeilt und die Übung für mich, optimal platziert werden.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putensteak, Lightscheibenkäse, Krautsalat

4. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Krautsalat

5. MKP Shake in Milch

6. halbe Banane - eigentlich nicht der Rede wert

7. PW Shake

8. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhrem ein Ei

9. MQ

Heute seit langem mal wieder ´ne Runde über die Weinberge gedreht. Nicht auf dem MTB, sondern mit´m Fixie über Asphalt. Eine halbe Stunde Berg auf und Berg ab. Holla, dass tat mal gut! Anfangs dachte ich, da ich gleicht im Sprint gestartet bin: "Misst, jetzt übertreib´s nicht, sonnst schaffst du´s nicht". Zu hause angekommen, war die Erschöpfung gar nicht mal so groß trotz ordentlichem Tritt.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Protein Riegel

3. MKP Shake

4. BB gerechter Kartoffelauflauf, Brokkoli

5. Whey Shake in Milch, Konfekt - CM 2

6. Putensteak, Klecks "sauberer" Kartoffelsalat ohne Mayo., Krautsalat

7. MQ

Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

LH-Rudern UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 7

KH Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

So, fertig! Lief heute wieder top! Bis auf die Klimmzüge. Ich verausgabe mich schon zu sehr bei den ersten Übungen, so dass ich an dieser Stelle die Luft raus ist. Das zehrt schon mächtig am Gemüht, aber ich will die Reihenfolge erst mal so lassen, da es mir ordentlich mehr im Rücken und der vorderen Schulter bringt. Der Latissimus kann erst mal warten. Es gibt andere Schwachstellen...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. BB gerechter Kartoffelauflauf mit Brokkoli

3. PW Shake

4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis

5. MQ

6. Hack Brötchen, Eiersalat, gefüllte Eier Paprika, saure Gurke etc. - CM 1

7. Protein Riegel

8. MKP Shake in Milch

Heut Abend geht´s zu einer Geburtstagsfeier. Mal sehen, wie´s mit der Nahrungzufuhr klappt ;)