Gedanken zum Trainingsplan

Wie immer, wenn ein Workout mal nicht die Erfüllung war, beschäftige ich mich oft mit dem Thema Trainingsplan. Ich trainiere nach dem aktuellen Schema nun schon seit fast einem Jahr - mit kurzem Abstecher zu "Rest/Pause". Wirklich einen exakten Plan habe ich noch nie verfolgt. Nun habe ich mich zum ersten Mal mit Pitt-Force, einem noch recht "jungen" Trainingsplan von Karsten Pfützenreuter, beschäftigt. Nicht in allen Punkten stimme ich überein; aber zumindest reicht es um meine Neugier geweckt zu haben. Ich habe nur etwas bedenken, in einem halben Jahr festzustellen, dass mir Pitt-Force nicht liegt und es Zeitverschwendung war. Andernfalls, wenn man´s nicht versucht hat, kann man´s auch nicht wissen. Also für mich (ich bezeichne mich mal noch als "Anfänger") hoffentlich eine gute Erfahrung. Mal sehen wann ich damit anfange. Denke nächste Woche. Werde mich mal noch intensiver damit beschäftigen. Und dann sollte endlich ein Power Rack her :)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. bunter Salat mit Putenstreifen und fettarmen Mozzarella

7. MQ

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg,

12 x 64 kg

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 8, 8

Good Mornings:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Puh, hatte heute einen anstrengenden Arbeitstag und mich eigentlich auf´s Training gefreut. Als ich anfing merkte ich, dass ich nicht richtig bei der Sache war. Somit gestaltete sich die ein oder andere Wiederholung recht unsauber. Muss auch mal vorkommen. Jetzt geht´s erst mal ab in´s Bett... Außerdem stieß mir der olle Fisch andauernd auf. Den wird´s hoffe ich erst mal nicht mehr vor dem Training geben.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und ein Stück Kuchen - CM2

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse

4. leicht & fit Hack, Mais, Paprika, Erbsen, Reis

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrot, leicht & fit Tomatenhering, ein Ei, Paprika

7. PW Shake

8, MQ

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und ein Stück Kuchen - CM1

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Milch, hatte den Shake vergessen :(

6. MKP Shake in Milch (mit 45 min Verspätung)

7. licht & fit Hack, Mais, Paprika, Erbsen, Reis

8. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

9 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

Crunches:

45, 25, 25 - 30 Sekunden Pause

Fliegende:

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 18, 16

Hat heute recht lange gedauert. Knapp 55 Minuten. Habe auch an diesem Tag eine Baucheinheit mit dazu genommen. Aber daran sollte die "Zeitverzögerung" denke nicht gelegen haben. Sonst war´s wieder ein zufrieden stellendes Workout mit einem abartigen Pump :)

Mahlzeiten heute:

1. "Start" Shake, Porridge, Leinsamen

2. Putenbrust, Reis, Senfsoße

3. PW Shake

4. Kuchen und ein MKP in Milch - CM4

5. Roggenbrötchen, Putenbrust, ein Ei, bunter Salat

6. MQ mit Erdbeeren

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Ei, ein paar Kartoffeln, etwas Senfsoße

3. MKP in Milch

4. Proteinriegel

5. bunter Salat mit Putenstreifen und fettarmen Mozzarella

6. MQ mit Erdbeeren*

Magerquark mit Erdbeeren, ein Traum :)

Training heute:

Erwärmung - Crunches:

40, 25, 25

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 10, 9

Seitheben:

10 x 17,5 kg

10 x 17,5 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Abends läuft´s irgendwie am besten ;) Und das mit unerwarteten Steigerungen. Das Seitheben mit der Kurzhantel heute mal mit 17,5 kg ausprobiert. War überrascht, dass es sich so gut angefühlt hat. Mehr als zwei Sätze waren damit aber nicht drin. Und die ollen Klimmzüge - endlich auch da wieder mit Aufwind :)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrot, Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. MKP in Milch

5. Proteinriegel

6. Döner - CM3

7. PW Shake

8. MQ

Training heute:

Crunches (40, 20, 20) und ein paar Liegestütze zur Erwärmung.

BD:

5 x 50 kg

3 x 60 kg

7 x 65 kg

11 x 60 kg

6 x 60 kg

7 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

10 x 30 kg

10 x 30 kg

9 x 30 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

7 x 33 kg

Dips:

6 x Körpergewicht - Ich wollt´s einfach mal wissen - nach FP ;)

Fliegende:

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 15, 14

Heute mal als Erwärmung was anderes außer Radeln. Ansonsten lief der Brust/Arme Tag wieder besser. Was ich wieder spüren mussten, dass Langhantel Curls mir immer noch im rechten Unterarm schmerzen bereiten. Die KH Variante bekommt mir echt total besser.

Und noch eine anstehende Änderung zum nächsten mal - das Butterfly wird wieder rausgeholt. Hab von den Fliegenden die Nase voll. Die Kontraktion ist für mich noch zu gering. In einiger Zeit noch mal wieder ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und Schokokuchen - CM2

3. Vollkornbrot, fettarmer Hähnchenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, fettarme Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. PW Shake

8. MQ

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse

4. Putenstreifen, Vollkornbrot, Lightscheibenkäse, Apfel

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, fettarme Geflügelwurst, Paprika

7. MQ

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 9, 7

Goog Mornings:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Crunches:

40, 20, 25

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Habe mir heute eigentlich mehr erhofft. Musste das Training etwas vorziehen. Dies ging einher mit einem "ernährungstechnischen Fauxpas". Wird mir nicht noch einmal passieren. Die Erwartungen ruhen nun wieder auf dem nächsten Workout ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Proteinriegel

6. der erwähnte "Fauxpas" und ´ne halbe Banane als "PRW-Meal"

7. PW Shake

8. Sallat mit Putenstreifen

9. MQ

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Schokobrötchen - CM2

2. MKP in Milch

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, etwas Reis

4. Schokokuchen, MKP Shake - CM 3

5. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, überbacken mit Lightkäse

6. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, überbacken mit Lightkäse, kleine Scheibe Vollkornbrot

7. MQ

Training heute:

BD max. Versuch:

5 x 50 kg

2 x 60 kg

2 x 70 kg

1 x 75 kg

80 kg, abgebrochen

77,5 kg, war ebenfalls nix :(

BD:

8 x 60 kg

10 x 55 kg

12 x 50 kg

8 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

9 x 33 kg

6 x 33 kg

KH schräg BD:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

26, 16, 18

Naja... Hätt ich mich mal besser auf den max. Versuch vorbereitet oder heute lieber ganz darauf verzichtet. Dieser kam mehr aus der Kalten. Dachte mir heute so nach dem Entrümpeln des Schuppens, anschließendem Rasen mähen - nimm die Probepackung eines PRW Shakes vor dem Training und schau mal was passiert. Tja, BD verhauen. Aber bei den ollen Bizepsübungen, alter Schwede, kam das Hoch mehr als unerwartet. Dafür brach´s dann beim Trizeps auch wieder wunderbar ein. Ob das nun am "Monster Pump" (Schmeckt wie tausend Kaugummis) gelegen hat? Ich wage es zu bezweifeln. Aber trotzdem war der Pump heute recht ordentlich. Folgend auch gleich mal ein paar Bilder, ca. 20 min nach dem Workout sowie der PRW Shake, welcher nicht auf meiner Bestellliste landen wird...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. Kartoffelauflauf

3. PRW Shake

4. PW Shake

5. Kartoffelauflauf

6. Proteinriegel

7. Roggenbrötchen, Putenwurst, mit Lightscheibenkäse überbacken, Paprika

8. MQ

Trainingsfrei.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrötchen, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Bollkornbrot, leicht & fit Geglügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Proteinriegel

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. MQ

Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

10 x 64 kg

LH Rudern, UG:

8 x 74 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 10, 6

Crunches:

40, 20, 20 -> 30s Pause

gebeugtes Beinheben:

10, 10 -> 30s Pause

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Fein! Knapp 40 min. Endlich mal wieder ein prima Verlauf nach der Erkältung. Hab mal etwas mit dem Gewicht bei, Rudern rumgespielt und nicht daran gedacht das ich im OG ja auch schon eine Erhöhung drin hab. Somit reicht die Power nicht mehr für eine Erhöhung in UG. Eigentlich auch klar... Noch etwas beim Bauchtraining experimentiert - Beinheben kann man ja vergessen. Merk da keine Kontraktion - nix. Da kommt man mit den Standards weiter ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Geflügelwurst, leicht & fit Weichkäse, Möhre

4. Omelette

5. MKP in Milch

6. Volkornbrötchen, leicht & fit Tomatenhering, leicht & fit Geflügelwurst, Gurke

7. PW Shake

8. MQ

Trainingsfrei

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge, Leinsamen

2. Mehrkornbrötchen, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Omelett

7. MQ

Training heute:

BD:

10 x 33 kg

3 x 50 kg

1 x 50 kg

12 x 60 kg

7 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

9 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

7 x 33 kg

Fliegende:

6 x 15 kg

6 x 15 kg

A-Dips:

21, 16, 10

Heute war die Luft irgendwie raus. Das Gefühl war soweit ganz gut, nur die Ausdauer ließ mal wieder zu wünschen übrig. Somit - Gesamtfazit: Es kann nur besser werden ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Porridge

2. MQ

3. Thunfischbrätlinge, Scheibe Brot, Möhre, Lightketchup

4. Schokobrötchen - CM1

5. Thunfischbrätlinge, Scheibe Brot, Möhre, Lightketchup

6. Proteinriegel

7. Mehrkornbrötchen, leicht & fit Putenwurst und Leberkäse, Gurke, ein Ei, halbe Banane

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Etwas Bauchtraining.

Habe von gestern wieder einen leichten Muskelkater im oberen Rücken. Fühlt sich an, als hätte ich ein paar ordentliche Beulen auf dem Rücken :)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, Schweineschnitzel (BB gerecht), Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Bunter Sallat, Thunfischbrätlinge, fettarmer Mozzarella

7. MQ