Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Haferflocken, Leinsamen

2. kleiner MKP Shake in Milch, Kuchen - CM1

3. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse

4. Vollkornbrot, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Apfel

5. MKP in Milch

6. Proteinriegel

7. bunter Salat, fettarmer Feta, ein Ei, leicht & fit Geflügelwiener

8. MQ

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. MKP in Milch,

3. BB gerechte Pizza

4. Kuchen, Proteinriegel - CM2

5. BB gerechte Pizza

6. MQ

Die Schluckbeschwerden wollen nicht gehen. Deshalb lass ich das Training doch noch etwas schleifen. Man! Kann´s kaum abwarten wieder richtig loszulegen!

Langsam wird´s schluderig im Blog. Gestern hab ich´s wieder versäumt das Blog wenigstens mit dem Mahlzeiten zu füttern. Die Ernährung lief gestern sauber von statten. Und das ist die Hauptsache.

Sonst war heute statt Training wieder Arbeit angesagt - in Form von 4,5 Tonnen Schotter schaufeln, ziehen und harken. War ein ordentlicher Ritt.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. KH- und Proteinriegel

3. MKP, Putenbrust, kleine Scheibe Brot, Apfel

4. MKP, Kuchen und Kekse - CM1

5. Kartoffelauflauf, BB gerecht

6. Putensteak, Dinkelbrot, Paprika, saure Gurke

7. MQ

Training heute:

LH Rudern OG:

10 x 64 kg

10 x 64 kg

10 x 64 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

KZ OG breit:

8, 6, 6

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20 (30 Sek. Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Bin das Schulter/Rückentraining ebenfalls sanft angegangen. Der Hals ist immer noch nicht besser :( Möchte endlich mal wieder voll "zuschlagen". Fühle mich so auch gut. Aber trotzdem. Wenn der Virus immer noch nicht ganz raus ist - lieber keine 100% fahren.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika, kleiner Molkeriegel

4. Vollkornbrot, leicht & fit Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika, kleiner Molkeriegel

5. Proteinriegel

6. Vollkornbrötchen, Puten- und Geflügelschinken, saure Gurken, Diät-Ketchup, ein Ei

7. PW Shake

8. MQ

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Flaks, Leinsamen

2. MQ

3. Dinkelvollkornbrot, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Dinkelvollkornbrot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäsen, Möhre

5. Proteinriegel

6. Bunter Salat, Putenstreifen, fettarmer Mozzarella,

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

9 x 55 kg

12 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

Crunches:

40, 20, 20 (30 sek Pause)

A-Dips:

26, 16, 18

Feines Workout! Endlich!!! Etwas Husten ist zwar noch am Start - das Wohlbefinden ist aber schon seit längerem mehr als gut. Drum, rann ans Eisen!

Von der Sache bin ich schön sanft ran. Bei einigen Sätzen wäre noch eine weitere Wiederholungen drin gewesen. Dennoch Vorsicht. Die Herzfrequenz schön unten gehalten. Trotzdem war ich mächtig im BD und bei den Dips überrascht. Das ging runter wie Öl! Naja, warten wir mal die kommenden Workouts ab...

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital-Flakes, Leinsamen

2. Bulletten aus leicht & fit Hack, etwas Reis, Brokkoli

3. MQ

4. Bulletten aus leicht & fit Hack, etwas Reis, Brokkoli

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, Puten- und Truthahnwurst, ein Ei, grüne Gurke

7. PW Shake

8. MQ

Man, dass waren heute Portionen. Über den Daumen gepeilt um die 500 g Fleisch und Brokkoli bis zum abwinken...

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. MQ

3. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Vollkornbrot, Lightscheibenkäse

4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Vollkornbrot, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. Buletten aus leicht & fit Hack, Klecks Reis, Brokkoli, etwas Senfsoße

7. MQ

Der blöde Husten will nicht verschwinden... Dafür gab´s heute wieder etwas Arbeit in Form von Steine schleppen etc... Naja, mal sehen ob ich morgen noch ´ne sanfte Trainingsrunde einlege.

Mahlzeiten:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. MKP in Milch

3. Buletten aus leicht & fit Hack, Kuchen - CM3

4. MKP in Milch

5. Rindergulasch, l&f Buletten, halbes Brötchen

6. MQ

Heute leichtes rumgespiele an den Gewichten. Schön langsam alles. Eine Überraschung: 6 x 8 Dips nach BD und Konzentrationscurls. Kanns kaum erwarten wieder richtig durchzustarten.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. Vollkronbrot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, ein Ei, Möhre Paprika Gurke

3. MQ

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, fettarmer Feta, Möhre, Paprika, Gurke

5. MKP in Milch

6. kleiner PW Shake

7. BB gerechte Vollkornpizza, bunter Salat

8. MQ

Hab´s gestern das erste Mal nicht geschafft den Blog zu führen. Mahlzeiten sauber, Training fiel aus. Genau so wie heute. Dafür vier Stunden beim Doc gesessen um zu hören das nix ist außer einem andauernden, viralem Infekt. Werd morgen mal ´ne leichte Einheit machen. Mir reicht´s. Ist nix halbes und nix ganzes. Nur eben lange :(

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Müsli, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Truthahnwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Hähnchen Döner - CM2

7. MQ

Die Krankheit hält sich und das Training fiel also heute aus :( Na gut, etwas mit Liegestützen rumgespielt, aus der Erhöhung, schön langsam, mal eng mal weit, mal auf der Faust und mal auf der Hand... Ich bekomm sonst noch die Krise!

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Schweinefilet, halbes Brötchen, etwas Diätketchup

4. leicht & fit Hack als Bulette, das andere halbe Brötchen, Diätketchup, Apfel

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, Putenfilet, leicht & fit Weichkäse, ein Ei, Paprika, Gurke, Möhre

7. MQ

Die Erkältung hält mich immer noch fest. Zar leicht aber dennoch. Es nervt langsam nach zwei Wochen diesen Misst am Hals zu haben. Mal sehen ob ich´s Training morgen ausfallen lasse oder wieder eine leichte Einheit fahre.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. Putensteaks, Brokkoli, Diätketchup

3. Quarkkuchen, MKP in Milch - CM1

4. MKP in Milch

5. leicht & fit Hack als Bulette, Apfel

6. MQ

Training heue:

Etwas rumgespiele wegen leichter Erkältung. Wenn´s schlimmer wird, fällt´s doch wieder komplett aus :(

KZ OG breit:

17, 10

KZ UG eng:

10, 6

LH Schulterdrücken:

12 x 38 kg

12 x 38 kg

10 x 38 kg

KH Rudern (ohne Pause):

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. Schweine-Minutensteaks, Reis, Brokkoli

3. PW Shake

4. Quarkkuchen, MKP in Milch - CM4

5. kleiner MKP Shake

6. Putensteaks, bunter Salat, kleine Scheibe Dinkelbrot

7. MQ

Das gibt es nicht. Schon wieder Krank :( Naja, mehr so ein rumkränkeln. Mal sehen wie´s morgen aussieht. Vielleicht schaff ich ´ne kleine Einheit wenn´s nicht schlimmer wird.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Porridge, Leinsamen

2. Proteinriegel - selbst gemacht*

3. Kartoffelauflauf, BB gerecht

4. Kuchen ein ein MKP Shake - CM3

5. Probepack Whey Isolat in Milch

6. "Pizzabrötchen", BB gerecht

7. MQ

*Proteinriegel - habe mir zwei gestern Abend gemacht. Einen habe ich gegessen, den anderen der Mülleimer. Dieses Rezept nehm ich nicht noch mal.

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Bierschinken, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Vollkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Proteinriegel

6. Probepack Whey Isolat in Milch; nach Gartenarbeit

7. Kartoffelauflauf, BB gerecht

8. MQ

Jetzt geht´s Ab in die Küche das Essen für morgen vorbereiten. Wird wieder ein langer mit Arbeit. Dieses mal Beton, Beton, Beton und zwischendrin noch ein paar Steine. Das gute Wetter muss genutzt werden ;) Schultern und Rücken wird dann auf Sonntag verlegt.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

4 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

10 x 33 kg

6 x 33 kg

Crunches:

45, 20, 20 (30 sek Pause)

Fliegende:

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 20, 18

Done in 45 min. Fein lief´s heut. Nach dem letzten Mal, wieder mal ein Aufwind. Bei den Konzentrationscurls hab ich heut die Stellung des Oberkörpers etwas verändert/angepasst. Wow, war echt hart. Die Ausführung wird somit perfektioniert ;)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Bierschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, Putensalami, Bierschinken, überbacken mit Lightscheibenkäse, Paprika, Banane

7. PW Shake

8. MQ