Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Bunter Salat, leicht & fit Wiener, L-Käse

4. Bunter Salat, leicht & fit Wiener, L-Käse

5. MKP in Milch

6. V-Brot, leicht & fit Tomatenhering, ein Ei

7. MQ

Man hab ich heute geschwitzt! Rotz und Wasser! Und was hat´s gebracht? Nix! Es wird immer wärmer und heute noch schwüler! Die Puste war so was von alle. Demzufolge sah so auch das Training aus. Dachte echt, ich komme mit dem Wetter besser klar. Beim Radfahren ist das auch der Fall. Trifft aber nicht auf den Kraftsport bei mir zu. Außerdem ist die Rechte Schulter immer noch am rumnerven.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

Dips:

7 x KG

7 x KG

5 x KG

LC Curls:

20 x 37,5 kg, Pitt Force, 3-8 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg im Wechsel

BTF:

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

... im Wechsel ohne Pausen

Mahlzeiten liefen heute sauber...

Hochzeitsfeier von den Bekannten gestern gut überstanden. Hab darauf geachtet möglichst was sauberes zum Futtern zu bekommen. Dann kann man heute den Kuchen getrost als dritte CM werten ;) Prima!

Training gestern:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2 - 6 Sekunden

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

12 x 80 kg

20 x 80 kg

... 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

14, 8, 8

einarmiges KH Rudern:

10 x 27,5 kg

8 x 27,5 kg

6 x 27,5 kg

... im Wechsel ohne Pausen

KZ UG eng:

9, 8, 4

... super slow

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

9 x 60 kg

5 x 60 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 3 - 10 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg Pitt Force im Wechsel ->

10 x 20 kg Pitt Force im Wechsel gleich im Anschluss

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Puh, hab ich heut geschwitzt! Da geht die Puste bei Zeiten aus :( Dazu kommt noch das die rechte Schulter wieder leichte Zicken macht :( Komisch wenn beim BD der linke Arme deutlich schneller oben ist als der Rechte. Trotz alledem, gutes Training. Werd das nächste Mal die Schulter wieder mehr schonen müssen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Putenwurst, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putensalami, L-Käse, Möhre

5. Proteineierkuchen, Apfel

6. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, Bierschinken, Gurke

7. PW Shake

8. MKP in Milch

Langsam fehlt die Zeit den Blog "sauber" zu führen. Aber trotzdem hat er mit bis hier her ordentlich geholfen die Ernährung und das Training zu disziplinieren. Hätte ich nicht gedacht. Muss demnächst mal Resümee über das letzte Jahr ziehen. Seit fast einem Jahr betreibe ich diesen schönen Sport nun mit dem nötigen Ernst! Gestartet mit 68,5 kg. Und heute schreit die Wage mir ´ne 75 zu. Habe in den letzten Tagen seit langem mal wieder mein Gewicht beobachtet. Es pegelt sich gerade echt bei 75 kg ein. Es geht irgendwie immer nur in Schüben vorwärts. Aber dafür dann richtig :) Stellt sich die Frage, wo will man hin. Wenn das nächste Jahr genau so läuft, bin ich dann schon bei 80 kg? Will ich das? Merke das die 75 schon ein totaler Unterschied zu den 68 sind. Man schleppt halt mehr Masse durch die Gegend und das kostet Energie... Wie machen die das, die über 100 wiegen? Und das bei dem Wetter ;) Naja, mal sehen. Die 80, und mit Sicherheit auch die 85+ sollen´s schon werden. Ob´s mir dann gefällt, steht auf einem anderen Blatt. Wenn die Kraftdaten auch mal wieder so´nen Sprung machen würden ;)

Training gestern:

LH Rudern, OG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 3 - 6 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

16 x 80 kg

16 x 80 kg

16 x 80 kg

KZ OG breit:

14, 7, 6 *

KH:

10 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

Beinbeugen:

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

* Kann mir nicht vorstellen, dass das Einbildung ist. Aber hab das Gewühl, dass mein Gewicht sich auf die Klimmzüge auswirkt. Die fallen mir aktuell echt schwer.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Geflügelwurst, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putenwurst, L-Käse, Möhre

5. MQ mit ein paar Haferflocken

6. Proteineierkuchen, Apfel

7. MKP in Milch

Diese Woche verläuft bisher Sauber. Hebe mir alle CM`s für Samstag auf. Da steht dann die erste Hochzeit für dieses Jahr an. Das WE darauf ist dann schon die zweite... Kann man wenigstens futtern bis zum Abwinken ;)

Habe gestern noch vergessen zu erwähnen das ´ne Stunde Radfahren seit langem mal wieder drin war. Yes! Und es war der Spaß pur! Bei Gelegenheit dazu mal mehr...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Haferflocken, Leinsamen

2. MQ

3. Roggenbrötchen, Putensalami, Lightkäse, Möhre

4. V-Brot, Geflügelwurst, Lightkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Rührei mit leicht & fit Wiener, Möhrensalat, V-Brot

7. MQ

Training gestern:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

9 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curl:

20 x 37 kg, Pitt Satz, 3 - 10 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

20 x 17,5 kg, Pitt Satz immer im Wechsel

French Press (nur mal zum Test wieder dabei)

7 x 37 kg als Pitt Satz. Hat nix gebracht.

Dips:

7, 5

Fliegende:

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Schönes Training. War mächtig warm gestern und die Konzentration nicht 100%. Aber dennoch klasse.

Die Ernährung lassen wir mal. Gestern war Junggesellenabschied vom guten Kumpel welcher sehr gelungen war. Alkohol war tabu, aber das Essen konnte nicht zu 100'% sauber stattfinden ;) Und heute war eine CM dabei die eh schon zu viel für diese Woche gewesen ist. Tja, morgen ist Montag und die Disziplin hält dann wieder Einzug ;)

Training heute:

LH Rudern UG, Pitt:

22 x 80 kg, 3-6 Sekunden Pause

KZ OG breit, Pitt:

20 x 10 kg, 3-8 Sekunden Pause

KH, Pitt:

18 x 86 kg, 3-15 Sekunden Pause

Wadenheben, sitzend:

16 x 50 kg

16 x 65 kg

16 x 65 kg (30 Sekunden Pause)

Beinbeuger:

12 x 25 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

KZ UG, eng:

12, 6 (Abbruch)

So, hab mein Training weiter angepasst/optimiert. Schultern sind nun mit am Brust und Arme Tag dran, da Dips und BD schon Schulterfordernd sind und das Übertraining schon wieder an die Schulter klopft. Und... Beine sind wieder mit dabei. Jetzt beim Rücken Trag. Seiht nun nach ´nem angenehmen 2er Split aus. Mal sehen wie´s laufen wird.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes,

2. MQ

3. leicht & fit Hack, Reis, geschälte Tomaten, Paprika, Krautsalat

4. MKP in Milch

5. leicht & fit Hack, Reis, geschälte Tomaten, Paprika, Krautsalat

6. PW Shake

7. V-Brötchen, Putensalami, Paprika, Kohlrabi, ein Ei

8. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

7 x 60 kg

LH Curl, Pitt:

20 x 37 kg, 3-10 Sekunden

Konzentrationscurls, Pitt:

20 x 17,5 kg im Wechsel (gesamt also 40)

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

A-Dips:

24, 14, 14

Ich brauche mehr Schlaf. Schlafe in letzter Zeit nur knapp sieben Stunden. Ist definitiv zu wenig. Nur gegähnt und dann noch die 55er und 50er Sätze im BD vergessen. Nicht mit dem Kopf bei der Sache...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Proteinriegel

3. Döner als zwei Augen zudrück Mahlzeit ohne Soße (nur ein Klecks Kräuter)

4. V-Brot, Geflügelwurst, fettarme Putensalami, L-Käse, Möhre

5. V-Brot, Putenschinken, L-Käse, Möhre

6. V-Brötchen, Putenschinken, L-Käse, Kohlrabi, Paprika, ein Ei

7. PW Shake

8. MKP Shake mit etwas Dextrose

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. V-Brot, Geflügelwurst, L-Scheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. V-Brot, fettarme Putensalami, L-Scheibenkäse, Möhre

5. MQ

6. Currywurst - geht auch BB gerecht ;) , V-Brot, Paprika

7. MKP in Milch

Heute mal Pitt Force angetestet. Finde für mich hat sich´s gut bei den Klimmzügen und im (hatte es heute seit langem mal wieder drin) Kreuzheben gemacht. Als komplett Training werd ich´s bestimmt doch nicht machen. Aber hin und wieder einzelne Übungen im Pitt Force Style sind mit Sicherheit nicht verkehrt.

Training heute:

LH Rudern UG (Pitt Force):

22 x 80 kg - ca. 4-5 Sekunden Pause

KZ OG breit (Pitt Force):

20 x 10 kg - ca. 5-10 Sekunden Pause

LH Frontheben:

18 x 33 kg - ca. 5-12 Sekunden Pause

Kreuzheben:

14 x 105 kg - ca. 8-15 Sekunden Pause

Seitheben:

20 x 17,5 kg ca. 3-5 Sekunden Pause

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. Putengeschnetzeltes, Möhren, Kroketten, MQ Dip

3. PW Shake

4. Kuchen und ein MKP Shake - CM5

5. Vollkornbrot, Putenfilet mit Lightscheibenkäse überbacken, Ei, Paprika

6. MQ

Gestern waren gleich zwei CM´s dabei. Darum heute schon die fünfte... Jetzt muss sich mal wieder gezügelt werden. Gestern waren es Eis und M&Ms...

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

3 x 60 kg

7 x 65 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 c Körpergewicht

Fliegende:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

10 x 15 kg

Crunches:

45, 25, 25 (30 sek Pause)

A-Dips:

24, 14, 11

Hätte mehr erwartet. War super fit und mega motiviert. Naja, die Brust war eigentlich noch etwas dicht. Glaube ich sollte mir mal ein paar Gedanken zu einem richtigen Splittrainigsplan machen. Komisch dass man immer Angst hat zu wenig zu trainieren. Dabei ist die richtige Ruhe zwischen den Einheiten nicht zu unterschätzen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. Mehrkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse überbacken, saure Gurken

3. MKP in Milch und ein Pfannkuchen - CM2

4. Putenschnitzel, Reis, Porree

5. PRW Shake

6. PW Shake

7. Putenschnitzel, Reis, Porree

8. MQ

Mahlzeiten waren gestern sauber. Heute nicht ganz ;) Morgen wird´s bestimmt noch mal eine geben.

Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

12 x 64 kg

LH Rudern UG:

10 x 74 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

KZ OG breit:

25 (5 x 5, 30 sek Pause)

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20, (30 sek Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital-Flakes

2. MQ

3. Vollkornbrot, Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Protein Eierkuchen, Banane

7. PW Shake

8. MQ

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake

2. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Brokkoli

3. MQ

4. Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Brokkoli

5. MKP Shake

6. Roggenbrötchen, Putenschinke, -Salami, Ei, Möhre, Paprika

7. diverses Gebäck - CM1

8. MQ mit ein paar Vital Flakes

I AM BACK! ;)

Hab´s die Tage mal richtig schleifen lassen. Ernährung war sauber und ab und zu ein leichtes Workout. Heute gings wieder richtig los!

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

6 x 65 kg

9 x 60 kg

10 x 55 kg

8 x 50 kg

KH Curls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

9 x 15 kg

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

6 x 12,5 kg

A-Dips:

20, 12

Endlich! Dennocht hab ich nicht 100 % gegeben. Hat sich aber trotzdem alles gut angefühlt. Und so lief´s auch erstaunlicher Weise nach der langen Zwangspause. Yes!

Mahlzeiten:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MKP in Milch

3. leicht & fit Hack, ein Ei, halbes Vollkornbrötchen

4. leicht & fit Hack, ein Ei, halbes Vollkornbrötchen

5. Proteinriegel

6. leicht & fit Wiener, Kartoffelbrei (BB gerecht), bunter Salat

7. PW Shake

8. MQ

Trotz immer noch anhaltenden Schluckbeschwerden (nehme seit heute Antibiotika) ein leichtes Oberkörper Training. Musste sein:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

KZ OG breit:

10 (langsam)

5 (sehr langsam)

Dips:

8 x Körpergewicht

10 x Körpergewicht

9 x Körpergewicht

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20 (30 sek Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensteak, Lightscheibenkäse, bunter Salat

4. Vollkornbrot, Geflügelspieße, Lightscheibenkäse

5. MKP in Milch

6. Roggenbrötchen, leicht & fit Putensalami, ein Ei, Paprika

7. PW Shake

8. MQ