Training heute:

BD:

10 x 28 kg

5 x 50 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 77,5 kg (Abbruch)

5-4-3-2-1 RP x 60 kg

13, 6 x 50 kg

LH Curl:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 38 kg

10 x 33 kg

French Press:

5-4-3-2-1 RP x 33 kg

5-4-3-1 RP x 33 kg

BTF:

5-4-3-2-1 x 21 kg

A-Dips:

22, 10, 11

Heute mal ein max Versuch im BD. Abbruch bei 77,5 kg obwohl sich die 75 kg so gut angefühlt haben als ob ich doch die 80 in "real" schaffe. Naja. BTF ging wieder. Diese Übung fliegt raus da sie (hätte es schon eher merken können) bei mir die Brust nicht optimal trainiert. Dafür kommen endlich "Fliegende" mit rein.

Irgendwie gerät der aktuelle Plan immer mehr in´s Chaos.

Pumpsätze nach den RP Sätzen. Fühle mich noch nicht ausgepowert genug. Dennoch würde aber kein ordentlicher RP mehr zusammenkommen. Werde nach ein bis zwei Wochen wieder in´s Volumen wechseln. Mit meiner mini Erfahrung - war aber mal interessant zu sehen wie viel man zu leisten im Stande ist. Noch ein Schnappschuss, ca. halbe Stunde nach dem Training.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2.Vollkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

3. zwei kleine Scheiben Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre,

4. Harzer Roller

5. Protein Riegel

6. fettarmer Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Löffelchen Reis *

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

* So einfach und so lecker. Schönes Rezept aus dem "Andro-Forum".