BD:
5-4-2-2-1 RP x 60 kg
5-4-1 RP x 60 kg
13, 8, 6 x 50 kg
LH Curl:
2 x 5-4-3-2-1 RP x 38 kg
11 x 33 kg
FP:
5-4-3-2-1 RP x 33 kg
5-4-3-1 RP x 33 kg
Fliegende:
5 x 15 kg
A-Dips:
23, 14, 11
Schlechte Erwärmung und im Kopf nicht bei der Sache. Fliegende zum ersten mal dabei und Gewicht wieder zu hoch. Abbruch. Beim nächsten mal wieder richtig und mit weniger Gewicht. Generell werde ich nach einem Monat Rest/Pause wieder zurück in´s normale Volumentraining gehen. Die Knochen werden es einem danken - der linke Unterm wird von mal zu mal gereizter.
Mahleiten heute:
1. Whey Shake, Vollkornbrötchen, Marmelade, Nutella - CM2
2. Königsberger Klopse, Kapern, kleine Scheibe Brot - CM3
3. PRW Shake
4. PW Shake
5. Kuchen und ein Konfekt - CM4
6. Vollkornbrötchen, Putensalami, Ligtscheibenkäse, Radieschen, Kohlrabi, zwei kleine saure Gürkchen
7. MQ
2 Kommentare:
Ääääähm...was ist CM2 und CM3?
Die Anzahl meiner Cheat Meals. 90 % der Mahlzeiten in der Woche sind "sauber". Beim Rest kann geschummelt werden. Bei mir möglichst am Wochenende. Optimal dann noch an Trainingstagen. Hebe sie jetzt nur fett hervor das ich die Übersicht besser behalte... falls es noch nicht aufgefallen ist ;)
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