Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

12 x 64 kg

LH Rudern, UG:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 9, 7

Goog Mornings:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

Crunches:

40, 20, 25

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Habe mir heute eigentlich mehr erhofft. Musste das Training etwas vorziehen. Dies ging einher mit einem "ernährungstechnischen Fauxpas". Wird mir nicht noch einmal passieren. Die Erwartungen ruhen nun wieder auf dem nächsten Workout ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Proteinriegel

6. der erwähnte "Fauxpas" und ´ne halbe Banane als "PRW-Meal"

7. PW Shake

8. Sallat mit Putenstreifen

9. MQ