Training heute:

KB:

8, 6 x 60 kg

10 x 50 kg

Wadenheben, 30 Sek. Pause:

3 x 12 x 50 kg

3 x 12 x 60 kg

Beincurl liegend:

12 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Fünfminutensteaks, ein paar Erbsen und Möhren, 3 kleine Kroketten

3. Flakes, etwas Leinsamen

4. Protein Riegel

5. PW Shake

6. Dinkelbrot, Putenfleisch, Lightscheibenkäse, Feldsalat, Radieschen

7. Erdnussflips - CM 4

8. MQ