Training heute:

Bauchtraining

Irgendwie hab ich seit dem gestrigen Training schmerzen in der rechten Schulter. Bestimmt noch von der Überdehnung. Hoffentlich wird´s nicht schlimmer. Also Ruhe, Ruhe und nochmals Ruhe.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Roggenbrötchen, leicht & fit Putenleberkäse, Lightscheibenkäse, Möhren

4. Vollkornbrot, Lightscheibenkäse, Rest Möhre von Mahlzeit 3

5. MKP Shake in Milch

6. Kartoffelauflauf mit fettarmen Putenwürstchen - BB gerecht

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 10, 9

LH Schulterdrücken:

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

9 x 40,5 kg

KH Rudern:

10 x 34 kg

10 x 34 kg

10 x 34 kg

16 x 34 kg

KH Frontheben:

9 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

12 x 15 kg

Wieder kleine Steigerungen. Keine Ahnung woran es lag? Beim Rudern habe ich die Technik ganz leicht verändert. Stehe jetzt etwas breiter und somit stabiler da. So musste ich mich zum Schluss noch auspowern. Nur die Klimmzüge. Die Letzte rep will nicht auf 10 hoch. Die Ausführung wird zum Schluss immer so unsauber so dass die 9. rep heute echt mit Augen zugedrückt gezählt wurde.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Sake, V-Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrot, geräucherter Putenschinken, Lightscheibenkäse, Paprika, drei kleine Putenstücke von gestern Abend

3. MQ

4. Vollkornbrot, fit & leicht Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP Shake in Milch

6. Roggenbrötchen, fit & leicht Putenwurst, Lightscheibenkäse, ein Ei, grüner Salat

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Lightscheibenkäse: Jeden Tag. und das mehrmals. Tolle Werte und Klasse Geschmackt. mehr gibt´s da nicht zu sagen. Futtere gern auch mal 2 - 3 Scheiben so. Hoffe das er mir nicht mal irgendwann zum Hals raushängt ;)

Training heute:

Den Bauch ordentlich gequält - aber nicht nur mit essen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrot, geräucherter Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. Vollkornbrötchen, Putensalami, Ligtscheibenkäse, Möhre

5. MKR Shake in Milch

6. bunter Salat mit leicht & fit Putenstreifen

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

2 x 62,5 kg

1 x 65 kg

2 x 71,5 kg

2 x 71,5 kg

6 x 60 kg

KH Curls:

12 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

6 x 15 kg

Konzentrationscurls:

(ohne Pause)

8 x 15 kg

4 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

9 x 33 kg

6 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

6 x 15 kg

A-Dips:

24, 16, 14

Brusttechnisch war heute nicht viel drin. Hätte eigentlich bei den 71,5 kg im BD 3 reps machen müssen. MV schon im unteren Drittel der Bewegung. Habe 3 Stunden davor ausgiebig Auto gewaschen und schon am Anfang des Trainings gemerkt: "Das geht nach hinten los". Naja, ist der Knoten wieder etwas enger. Dafür lief der Rest aber wieder wie geschmiert. :)

Anbei ein paar Schnappschüsse von heute:

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. rel. fettarmer Scheibenkäse, 2 Gläser Milch (Notmahlzeit)

3. Protein Riegel

4. Kuchen und Waffeln, 2 Gläser Milch - CM 2

5. Vollkornbrötchen, leicht & fit Tomatenhering, Paprika, ein Ei

6. PRW Schake

7. PW Shake

8. MQ

Training heute:

Die Beine waren heute mal wieder nur relativ kurz dran. Will endlich mal wieder die Zeit zum Radfahren haben... ich spar´s mir auf ;)

Jefferson KB:

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 60 kg

5 x 80 kg*

einbeiniges Wadenheben:

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Bein Curls:

12 x 30 kg

12 x 35 kg

10 x 35 kg

* Wäre mehr drin gewesen. Die Hände hatten zum Schluss keine richtige Kraft mehr. Müsste mir mal solche "Hilfsbänder" besorgen. Oder doch endlich mal die ollen KB Ständer ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. Lauchsuppe, Möhren und fettarme Putenwiener

4. PW Shake

5. Protein Riegel

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. MKP Shake in Milch

8. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 10, 9

LH Schulterdrücken:

10 x 40,5

10 x 40,5

10 x 40,5

10 x 40,5

8 x 40,5

KH Rudern:

10 x 34 kg

10 x 34 kg

10 x 34 kg

8 x 34 kg

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

10 x 15 kg

9 x 15 kg

Heute mal Frontheben mit Schulterdrücken getauscht. Ging gut. Werde ich bestimmt so beibehalten. Trotz das es heute recht spät geworden ist und die Müdigkeit groß war, ist´s prima gelaufen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Vollkornbrot, Putensalami, Lightscheibenkäse

4. Roggenbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse

5. MKP Shake in Milch

6. Kartoffelauflauf mit ordentlich fettarmen Putenwürstchen, BB gerecht

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Wie immer bei "Trainingsfrei" - Bauch.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Lightscheibenkäse, fit & leicht Frischkäse

4. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Apfel

5. MKP Shake in Milch*

6. Roggenbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, ein Ei, Paprika, Radieschen

7. MQ

Heute mein abgefülltes Pulver für den Shake im Büro, vergessen und aus dem DM Mark mal Layenberger 3K probiert. Wow ist der lecker als Panna Cotta. Gibt diesen nur in dem Geschmack und das passt auch. Selbst wenn man sich den Preis auf höher aubgefüllte Produkte umrechnet, kommt man da für diese Qualität echt gut hin. Den wird´s in Zukunft öfter geben ;)

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

2 x 55 kg

1 x 62,5 kg

3 x 69 kg

3 x 70 kg

9,5 x 60 kg*

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

7 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A.-Dips:

24, 12, 14

*Eigentlich nicht lustig - aber irgendwie schon. Die halbe Wiederholung kommt dadurch zu Stande, dass ich den Hals wieder nicht voll genug bekommen habe und ohne Hilfe unbedingt, nach dieser eh schon relativ ordentlichen Einheit, eine 10te machen wollte. Links fiel die Hantel in die Ablage. Rechts nicht. Naja, da hing sie dann etwas komisch auf der Bank. Hätte ich vorher gewusst das die da so gut hängt :) hätte ich mich nicht noch so verausgabt und meine rechte Schulter überdehnt. Sonst ein top Gefühl beim Drücken ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Roggenbrötchen, Putensalami, Lightsheibenkäse

4. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Apfel

5. MKP Shake in Milch

6. Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, etwas Reis

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

ca 10 min Bauch

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, fit & leicht Bierschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Proteinriegel

6. Roggenbrötchen, fit & leicht Frischkäse, ein paar Scheiben Putensalami, bunter Salat mit Feta, ein Ei

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 10, 7

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

KH Rudern:

10 x 34 kg

10 x 34 kg

10 x 34 kg

8 x 34 kg

LH Schulterdrücken:

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

9 x 40,5 kg

6 x 40,5 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Positiv: KH Rudern hat mich endlich mal die Rückenkontraktion spüren lassen. Wow! Der hat´s dieses mal gut abbekommen. Negativ: Feuchte Wäsche neben den Geräten lässt den Raum im Handumdrehen zum Tropenparadies werden. Luftfeuchtigkeit 100% und keine Luft mehr zum atmen. Schlimm! Das zeigen auch die Zahlen das zum Schluss die Puste ausging. Beim Schulterdrücken war´s sogar ein Satz weniger.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Probepackung Whey in Milch, 3 kleine Stückchen Baumkuchen - CM 1

3. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, fünf ordentliche Tatarbuletten, Möhre

5. Proteinriegel

6. bunter Salat mit ganzer Packung fit & leicht Putenstreifen, fettarmer Feta

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training gestern:

Bauch...

Mahlzeiten gestern:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Tatarbuletten, ein paar kleine Kartoffeln, Mischgemüse

3. Whey Shake in Milch

4. Milch und Kuchen - CM 3

5. Roggenbrötchen, fettarmes Putenmett, bunter Salat, ein Ei

6. MQ

War etwas wenig gestern. Dafür aber reichlich pro Mahlzeit ;)

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

4 x 54 kg

1 x 62,5 kg

4 x 67,5 kg

4 x 67,5 kg

10 x 55 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

7 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Dips:

26, 14, 14

Die Krankheit ist besiegt! Und ab ging´s an die Eisen :) Hätte nicht gedacht das es so gut wird. Außer bei den Fliegenden. Der letzte Satz was mächtig verpatzt. Aber das ist sollte nicht stören...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Möhrensuppe mit ordentlich fettarmer Putenwiener

3. PRW Shake

4. PF Shake

5. Stück Kuchen und Milch - CM 2

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. Roggenbrötchen, Putenschinken, fit & leicht Schmelzkäse, ein Ei, bunter Salat, Klecks Ketchup

8. MQ

Essen klappt wieder fast wunderbar. Einzelnes schmeckt irgendwie noch komisch, aber der Weg ist zumindest schon mal geebnet.

Update 2 zum Krankenstand:

Nun scheint´s die ganze Familie zu infiltrieren. Zumindest gab´s heute Abend schon mal einen leckeren Kartoffelauflauf, BB gerecht, und weitere Whey Shakes. Daumendrücken und abwarten. Das Workout für morgen ist noch geplant ;)

Update 1 zum Krankenstand:

Halte mich recht gut. Toi, toi, toi! Der Whey Shake (mir Kre-A.) heute früh bleib drin. Hühnerbrühe und ein Proteinriegelchen folgten erfolgreich. Schlage mich heute noch so durch und versuche heute Abend mal eine komplette Mahlzeit. Und wenn die nicht gleich wieder raus will, wird morgen mit enormen Willen das Training von gestern nachgeholt!

Training heute:

... Ausfall! :(

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Roggenbrötchen, fettarmer und geräucherter Putenschinken, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Proteinriegel <- ging nicht mehr rein!

...

So, nach meinem Sohn bin ich nun auch dran. Magen/Darm Infekt. Der Supergau! Ahhh! Tee und Hühnerbrühe. Oh man. Hoffe am Wochenende wieder fit zu sein. Der TP wird nicht abgebrochen. Aber beim Kre-Alkalyn überlege ich, ob ich nicht doch jetzt ´ne Pause mache. Denn drin bleibt´s eh nicht. Hoffe das die Auswirkungen nicht so doll spürbar sein werden. Nach dem letzten mal hatte ich schon das schleichende Gefühl. Naja, Daumen drücken...

Training heute:

Bauch - das Standardprogramm.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Thunfisch, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Scheibe Brot, Harzer Roller

5. Protein Riegel

6. Roggenbrötchen, fettarmer Putenschinken, Harzer Roller, ein Ei, bunter Salat mit fettarmen Feta

7. MKP in Milch

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 10, 9

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

KH Schrägbank Rudern:

20 x 15 kg pro Seite

LH Rudern:

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

LH Schulterdrücken:

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

9 x 40,5 kg

8 x 40,5 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Bei den Klimmzügen bin ich schon fast wieder in meiner "alten" Form vor dem Ausflug zur R/P. Dafür war das KH Frontheben in den abschließenden Wiederholungen total unsauber. Im Großen uns Ganzen aber ordentliches und zufriedenstellendes Workout ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, fettarmer Putenleberkäse, Lightscheibenkäse, Paprika

4. Scheibe Brot, fettarme Putenwurst, Lightscheibenkäse, Paprika

5. Protein Riegel

6. Döner Kebab - CM 1

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Ein paar Crunches.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Scheibe Brot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

3. Vollkornbrötchen, Putenwurst, Klecks Diät Ketchup, Paprika

4. Scheibe Brot, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Paprika

5. MQ

6. Thunfischsalat mit fettarmen Feta

7. MKP

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

2 x 55 kg

1 x 60 kg

5 x 65 kg

5 x 65 kg

8 x 52,5 kg

KH Curl:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

7 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

7 x 33 kg

5 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

20, 12, 14

Heute hab ich den TP im BD mal fast genau genommen. Nur schön langsam. Das treibt einem das Grinsen in´s Gesicht ;) Bei den Curls habe ich die LH Variante raus genommen da mein linker Unterarm bei dieser noch Probleme macht. Die freien KHs sind wesentlich schonender. Nun überlege ich, ob ich noch eine Übung für die Brust und/oder den Trizeps mit dazu nehme. Mal sehen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Omelett mit fettarmen Putenwürstchen und Paprika

3. PRW Shake

4. PW Schake

5. Milchbrötchen mit süßem Aufstrich, 2 Gläser Milch - CM3

6. Protein Riegel

7. Vollkornbrötchen mit Tomatenhering, Paprika

8. MQ

Training heute:

Jefferson Kniebeugen*:

10 x 50 kg

10 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Wadenheben mit 30 sek Pause:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Bein Curls:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

* Jefferson Kniebeugen - durch Zufall im Andro Forum entdeckt. Ist erst mal ok wenn man keinen KB Ständer hat. Ansonsten kein Satz bis zum Muskelversagen. War mehr dazu gedacht, mit gutem Gefühl, mal wieder was für die Beine gemacht zu haben ;) Will endlich wieder am Wochenende das Rad rausholen. Aber bei dem Wetter hat man nicht die größte Lust dazu.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. Rührei, Spinat, ein paar kleine Kartoffeln

4. PW Shake

5. Stück Torte, ein paar Miniwindbeutel, Milch CM 3

6. Protein Riegel

7. Putenbrust mit Paprika und Käse überbacken, "mini" Vollkornbrötchen

8. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 10, 7

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

LH Rudern:

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

8 x 65 kg

9 x 65 kg

LH Schulterdrücken:

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

10 x 40,5 kg

7 x 40,5 kg

6 x 40,5 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Schulterdrücken ist wohl aktuell meine Lieblingsübung. Perfekte Ausführung und maximale Erfolge :) So macht es Spaß. Wobei ich Front- und Seitheben immer noch verachte... Dauer heute knapp 40 min.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V- Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Brot, Putenschinken, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Klecks DiätKetchup, Möhre

4. Scheibe Brot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Klecks DiätKetchup

5. Protein Riegel

6. Putenbrust mit Paprika und Käse überbacken, etwas Reis

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MKP Shake in Milch

Training heute:

Wieder etwas Bauchtraining.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Scheibe Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Klecks LightKetchup, Möhre

4. Scheibe Vollkornbrot, fettarme Putenwurst, Lightscheibenkäse, Klecks LightKetchup, Möhre

5. MQ

6. Roggenbrötchen, Thunfisch, ein Ei, gemischter Salat mit fettarmen Feta

7. MKP

Morgen geht´s auf die Suche nach neuem Futter. Die Riegel sind alle und es könnte mal ein neuer MKP her.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 52,5 kg

2 x 60 kg

6 x 62,5 kg

8 x 62,5 kg

15 x 50 kg

KH Curls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

6 x 15 kg

LH Curls:

8 x 33 kg

7 x 33 kg

6 x 33 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

6 x 33 kg

5 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

20, 14, 12

Bei den letzten beiden Sätzen im BD waren es wieder mehr reps als im TP gefordert. Hoffentlich nicht nachteilig für´s Endergebnis. Fühle mich sonst echt unterfordert. Bei den LH Curls hab ich mich dafür zum Schluss echt gequält. Freue mich schon wieder auf´s nächste Brust-/Armtraining ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. kleine Scheibe Brot, fettarmes Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre, Paprika

4. Roggenbrötchen, Harzer Roller

5. Protein Riegel

6. Thunfischsalat mit fettarmen Feta

7. PWR Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Bauchtraining

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. kleine Scheibe Brot, fettarme Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. kleine Scheibe Brot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

5. Protein Riegel

6. Roggen Brötchen, fettarmes Putenmett, fettarme Putensalami, ein Ei, Paprika

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 10, 9, 7

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

LH Rudern:

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

LH Schulterdrücken:

10 x 38 kg

10 x 38 kg

10 x 38 kg

10 x 38 kg

11 x 38 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

37 min - und durch. Etwas zügiger aber ohne zu hetzen. War w

ieder klasse! Das nächste mal kann gesteigert werden. Glaube der Knoten platzt gerade in vielen Belangen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und ein Stück Kuchen von gestern - CM1

3. kleine Scheibe Brot, fettarme Putensalami, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Paprika

4. kleine Scheibe Brot, fettarmes Putenmett, Lightscheibenkäse, Paprika

5. MQ

6. LC Brokkoliauflauf

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. LC Brokkoliauflauf, als Nachtisch noch etwas MQ

Die Stullen für´s Büro morgen. Damit man mal ein Bild davon bekommt. Das olle Mischbrot dient hier nur als Träger ;)

Training heute:

Bauchtraining - eigentlich sollten heute mal wieder die Beine dran kommen. Aber die Angst vor einer aufkommenden Erkältung ließen mich einen "Ruhetag" einlegen... Und außerdem hab ich mich immer noch nicht um ordentliche Kniebeugeständer kümmern können :(

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Szegediner Gulasch mit Pute, Tomate und Sauerkraut (BB gerecht), kleiner Kloß dazu

3. Topfenstriezel (Kuchen) - CM1 + CM 2 *

4. MKP in Milch

5. Vollkornbrötchen, fettarmes Putenmet, fettarme Putensalami, Paprika, Gurke, Klecks Diätketchup

6. MQ

* War zu lecker. Die Menge war auch dem entsprechend :)

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

2 x 55 kg

6 x 60 kg

6 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 50 kg

KH Curl:

10 x 15 kg

8 x 150 kg

6 x 15 kg

LH Curl:

8 x 33 kg

7 x 33 kg

5 x 33 kg

French Press:

10 x 33 kg

9 x 33 kg

5 x 33 kg

5 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

20, 12, 16

Glaube mein viel zitierter Knoten im BD ist geplatzt. Hoffe ich! Nicht das ich den Mund wieder zu voll nehme. Aber der Plan geht bis jetzt auf und verblüfft mich immer mehr. Hab ihn heute mit den 10 Reps im vorletzten Satz BD um 4 Reps überboten. Hatte noch so viel Energie und ein top Gefühl das ich es einfach machen musste. Und das kurz vor Schluss. Zufrieden mit dem Training :) und in knapp 48 min durch.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Fakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. Szegediner Gulasch mit Pute, Tomate und Sauerkraut (BB gerecht), kleiner Kloß dazu

4. PRW Shake

5. PW Shake

6. V-Flakes, Leinsamen

7. Kleines Brötchen mit Leinsamen, Harzer Roller, Klecks Diätketchup, Putenwurst, fettarme Putensalami, ein Ei, Radieschen, Gurke, viel Paprika

8. Vollkorn Cornflakes*

9. MQ

Szegediner Gulasch - lecker. Ein Geheimtip mit top Nährwerten - ohne den blöden Soßenbinder etc. Und das aus einem ollen Kochbuch. Gibt´s morgen noch einmal...

* Nachtrag: Ungeplante Mahlzeit - bin nicht satt zu kriegen heute. Und das auch noch mit Cornflakes. Sinnlos Carbs aber nötig. Dennoch keine CM für mich. Sollte aber trotzdem aufpassen.

Training heute:

Ein paar Crunches.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrötchen, Harzer Roller, Klecks Diätketchup, Paprika

4. Scheibe Vollkornbrot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Paprika

5. MKP

6. zwei kleine Scheiben Brot mit fettarmer Putensalami, Zwiebeln, etwas Diätketchup und Lightscheibenkäse überbacken, Paprika

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 9, 7, 7

KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

LH Rudern:

10 x 62,5 kg

10 x 62,5 kg

10 x 62,5 kg

8 x 62,5 kg

8 x 62,5 kg

Schulterdrücken:

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

7 x 37 kg

Seitheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Man oh man. Die Schultern waren wieder total platt. Herrlich! Wenn man so mal den Rücken spüren könnte. Die Lats geben zwar auch eine gute Rückmeldung aber den Rest des Rückens merk ich nicht so doll. Zeit heute knapp 40 Minuten - ohne zu hetzen. Nicht schlecht.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Scheibe Vollkornbort, Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

3. MKP Shake in Milch

4. Tatar, geschälte Tomaten, Paprika, ein Löffelchen Reis

5. MQ

6. ein Vollkornbrötchen, Putenschinken, Harzer Roller, Klecks Diätketchup, ein Ei, Paprika

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

etwas Bauchtraining

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrot, Putenwurst, Lightscheibenkäse

3. MKP Shake in Milch

4. Vollkornbrötchen, fettarmer Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MQ

6. Tatar, geschälte Tomaten, Paprika, ein Löffelchen Reis

7. MQ

Entsetzen: Langsam pegel ich mich bei 7 Liter Wasser am Tag ein. Ist mir gestern aufgefallen. Da waren es sogar 7,5. Dem entsprechend oft, ist auch der Gang auf´s stille Örtchen ;)

Heute waren´s dafür wieder nur 6 Liter...

Raubtierfütterung: 600g Tatar. Die letzten drei Packungen aus dem "Kaufland" ;)

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

2 x 52 kg

8 x 59 kg

8 x 59 kg

10 x 50 kg

LH Curl:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

6 x 33 kg

French Press:

8 x 33 kg

8 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

18, 14, 12

Wieder ein gutes Gefühl bei Bankdrücken. Hoffentlich hält das an. Trotzdem insgesamt zufrieden trotz verpatztem LH Curl. Anfangs lief´s super, brach dann aber irgendwie ein. Da hat die Ausdauer gefehlt. Sollte vielleicht doch etwas mehr Carbs vor dem Training zu mir nehmen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Rest Thunfischsalat von gestern

3. MQ

4. Scheibe Brot mit fettarmer Salami und Lightscheibenkäse überbacken

5. Scheibe Brot mit fettarmen Leberkäse und Lightscheibenkäse überbacken

6. Vollkornbrötchen, fettarmer saurer Hering, ein Ei, Radieschen, Paprika, Gurke

7. PWR Schake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Bauchtraining

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Harzer Roller, Glas Milch

3. Scheibe Brot mit fettarmer Salami und Käse überbacken, Möhre

4. Scheibe Brot mit fettarmer Salami und Käse überbacken, Möhre

5. Harzer Roller, Glas Milch

6. Thunfischsalat mit fettarmen Fetakäse

7. MQ