Oh man. Einen Trainingseintrag hab ich ja vollkommen vergessen. Als folgen heut gleich zwei. Vorab zum Stand. Stetige Steigerungen bestimmen aktuell das Training - in beiden Splits. Es läuft gerade wie geschmiert. Mal sehen, ob es mal ein Weilchen anhält ;)

Training heute:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz mit 2-6 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

20 x 20 kg im Wechsel

20 x 20 kg im Wechsel

Dips:

10 x kg

7 x kg

7 x kg

Kickbacks:

10 x 13,75 kg

10 x 13,75 kg

10 x 13,75 kg

Fliegende, schräg:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

9 x 15 kg

KH-Front- und Seitheben, einarmig, im Supersatz:

Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Training am 27.07.2010

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Satz mit 2 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

12, 11, 8

Beinbeuger- und Strecker im Supersatz:

Beinbeuger:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

10 x 30 kg

Beinstrecker:

12 x 40 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

16 x 30 kg

16 x 30 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

Mahlzeiten sind diese Woche nicht ganz sauber. Bei dem Volumen, denke ich, kann man sich´s auch mal erlauben ;) CM4 ist heute in Form von Kuchen verzehrt wurden.

-> Ab morgen geht´s übrigens in ein paar Tage Urlaub. Die Ernährung wird dennoch im Auge behalten und nicht vernachlässigt. Und das Training wird in Form von zwei 15kg Kurzhanteln in leichter Form fortgesetzt :D Mal sehen ob sich noch irgendetwas am Urlaubsort ergibt ;)

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz, 32.6 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

20 x 18,75 kg

20 x 20 kg

-> beides im je Wechsel

Dips:

9 x KG

6 x KG

6 x KG

Kickbacks:

10 x 15 kg

10 x 13,75

Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

7 x 15 kg

KH Front- und KH Seitheben im Supersatz

KH Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

KH Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Das war heute, mit Abstand, das beste Workout (Brust, Arme, Schultern) seit langem! Hatte von Anfang an einen tollen "lauf". Was sich in den kleinen Steigerungen wiederspiegelt. BD war heute seit langem mal wieder eine kleine Steigerung in den Wiederholungen drin. Dafür ließen dann die übrigen Trizepsübungen natürlich etwas nach. Bizeps steigert sich gerade fast von Mal zu Mal. Glaube PITT treff ich den aktuell am besten. Die Schultern zum Schluss waren dafür heute die reinste Qual, was aber nicht weiter schlimm war. Es fühlte sich alles prima, bis zum Schluss der knappen Stunde, an.

Mahlzeiten heute nicht ganz so sauber. CM2 und CM3 für diese Woche. Also alles noch im Grünen!

Training heute:

LH Rudern:

22 x 80 kg, Pitt Satz mit 2-4 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

12, 11, 8

Beinbeuger und -Strecker im Supersatz

Beinbeuger:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

10 x 30 kg

12 x 25 kg

Beinstrecker:

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

12 x 40 kg

16 x 40 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

-> im Wechsel ohne Pausen

Lief wieder prima! Geschwitzt wie Sau. Rücken war wieder schön dicht. Beim Beinstrecker taste ich mich langsam an´s richtige Gewicht ran. Heute hab ich´s Knie etwas schnurpsen gemerkt. Naja. Gefühl war dennoch recht gut. Trotzdem hab ich das Gefühl, es könnten auch 60kg drauf liegen. Nur da springt bestimmt die Kniescheibe im Dreieck bevor sie an die Wand Klatscht. Schauen wir mal. Hab schon seit geraumer Zeit ein ungenutztes Angebot zu einem der am besten (wenn nicht dem Besten) eingerichteten "Geräteräume" in unserer Stadt, die man sich vorstellen kann. Pneumatische Maschinen - HUR. Der Hammer! Müsste meinen Trainingsplan dann dem anpassen. Auf jeden Fall freu ich mich schon darauf!

Mahlzeiten - sauber...

Training heute:

Rotatorenübungen...

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

7 x 60 kg

7 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz mit 3-6 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

20 x 17,5 kg, Pitt Satz im Wechsel

20 x 20 kg, Pitt Satz im Wechsel

Dips:

12 x KG

8 x KG

7 x KG

Kickbacks:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Fliegende, schräg:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

5 x 15 kg

einarmiges KH Seitheben im

Supersatz mit KH Frontheben:

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Frontheben:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

8 x 15 kg

Fertig in knapp 55 Minuten. Und schweißgebadet! Aber schön war´s! Heute mal Kickbacks ausprobiert. Werd ich wahrscheinlich wieder so einplanen, da der Trizeps sich nach den Dips nicht so richtig "fertig" anfühlt. Vielleicht werd ich im Anschluss auch mal wieder French Press oder enges BD (beides etwas leichter) mit reinnehmen. Vom Gefühl her waren die Kickbacks aber OK. Gibt aber besseres. Sonst läuft gerade ´ne mega Steigerung des Bizeps. Holla, das ist eine Verbesserung zu den letzten Malen. Hab heute morgen das Teil mal gemessen. Nach dem Aufstehen, im absolut kalten Zustand, knapp über 38cm. Junge, junge, sogar die Maße klettern weiter. Yes!

Mahlzeiten heute alle sauber!

Training heute:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2 Sekunden Pause

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

12, 10, 8

Beinbeuger im Supersatz mit Beinstrecker:

Beuger:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

10 x 30 kg

12 x 25 kg

10 x 25 kg

Strecker:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

20 x 30 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

-> im Wechsel ohne Pausen

Feines Training! Langsam entdecke ich das isolierte Beintraining für mich. Mein zerdeppertes Knie hat sich langsam im letzten Jahr anpassen können. Somit klappt´s mit dem Beinstrecker wieder richtig prima. Da kann dicke noch was an Gewicht drauf. Aber nicht gleich wieder übertreiben. Sonst knackert´s und knistert´s wieder im Gelenk! Rücken fühlte sich wieder ordentlich an. Da geht´s gerade mächtig ab. Werde da wohl bei den nächsten Malen ebenfalls das Gewicht auf Dauer erhöhen können :) Yes!

Mahlzeiten: Die Woche begann gleich wieder mit der CM1. Werden bestimmt noch ein paar. Der übrig gebliebene Kuchen vom Wochenende, ist einfach zu lecker. Und wenn das Volumen weiter vergrößert wird, kann man sich´s ein klein wenig mal leisten ;)

Training heute:

Rotatorenübungen

schräg BD:

10 x 50 kg

10 x 50 kg

6 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 2-8 Sekunden

Konzentrationscurls

20 x 17,5 kg im Wechsel

14 x 20 kg im Wechsel

Dips:

12 x KG

11 x KG

8 x KG

8 x KG

7 x KG

schräg Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

ohne Pausen

Lief ganz prima! Hab heute mal schräges BD dazu genommen. Werd das versuchen im Wechsel zu flach BD im nächsten Brusttraining zu platzieren. Demzufolge lief´s bei den Dips auch recht ordentlich. Hab das Gefühl das es langsam wieder besser läuft. Nun waren heute auch die Temperaturen echt angenehm ;)

Mahlzeiten waren heut nicht ganz sauber. CM2 folgte in Form von 2 Stück Kuchen. Morgen dann noch CM3 und das war´s für diese Woche!

Training heute:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2-4 Sekunden

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

(30 Sekunden Pausen)

KZ OG breit:

14, 9, 7

Beinbeuger:

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

14 x 27,5 kg

Jefferson KB:

10 x 70 kg

10 x 70 kg

einarmiges KH Rudern:

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

(im Wechsel ohne Pausen)

Schönes Workout. Ca. 35 Minuten. Zur Zeit läuft´s beim Rücken wie geschmiert. Jedes mal ist der dermaßen zu. Muss die Tage mal ein ordentliches Rückenbild einstellen. Da ist in letzter Zeit a biss´l was drauf gekommen ;)

Die Beine machen mir auch keine Sorgen. Auch wenn ich´s da nicht auf´s Maximum anlege und sie "nur so" mit trainiere, wird das "Gewühl" für die Übungen auch immer runder.

Jetzt muss doch auch mal wieder die Brust dran sein. Da schwächelt´s wieder an allen Ecken und Enden...

Mahlzeiten soweit sauber. Gestern gab´s CM1 in Form von ´nem saftigen Döner :)

Heute wenig Zeit gehabt und etwas durch´s Training gerast. Sehr kurze Pausen ließen nicht viel Spielraum zu ordentlichen Wiederholungen. Aber dennoch - viel geschwitzt. In knapp 30 Minuten war ich durch.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 50 kg

10 x 60 kg

8 x 55 kg

6 x 50 kg

---> ohne Pausen

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 2 - 8 Sekunden

ohne Pause zu Konzentrationscurls:

10 x 20 kg im Wechsel mit leichter Hilfe

(gesamt 20)

Dips:

12 x KG

10 x KG

8 x KG

Schrägbank Fliegende:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

6 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

---> ohne Pausen

So, die nächste Hochzeit ist vorbei und die "normalen Mahlzeiten" können weiter gehen. Obwohl ich mich auch dieses Mal nicht zu weit auf dem Buffet vorgewagt habe.

Training heute:

LH Rudern:

22 x 84 kg, Pitt Force, 5-8 Sekunden

KZ OG breit:

14, 09, 8

einarmig KH Rudern:

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

Beine heute mal nicht mitgemacht. Bei dem Tropenwetter lief die Brühe so schon wieder in die Augen, dass man nicht mehr sehen konnte was man da eigentlich macht.

Und es wird noch wärmer! Mir ist heute im Büro fast das halbe Essen vergammelt. Kein Kühlschrank und dann leicht & fit Schimmelkäse mit. Dieser schimmelte bei den Temperaturen langsam am Brötchen und der Möhre fest. Nun gut. Großzügig den Schimmel entfernt und fertig. Kurz vor dem Training kam dann das dicke Ende in Form von Durchfall. Die ganze Zeit hatte ich schon "Magengrummeln". Hat mal wieder gepasst. Dazu noch Kopfschmerzen die mit ´ner Aspirin abgetötet wurden. Herrlich :(

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 60 kg

5 x 65 kg

3 x 70 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 2-8 Sekunden

Konzentrationscurls:

20 x 17,5 kg im Wechsel

12 x 20 kg im Wechsel

(64 reps gesamt)

Dips:

8 x KG

6 x KG

6 x KG

BTF:

10 x 34 kg

8 x 34 kg

8 x 34 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Oh man! Trizeps und Brust schwächeln gerade dermaßen! Man könnte schon wieder den Glauben verlieren dass sich das weiter steigern soll. Aber dafür schockierten mich heute die "Curls for the Gilrs". Meine Herrn! Hatte ´nen richtgen Lauf. Die Dinger waren nicht breit zu bekommen. Also noch mal mit ´ner 20 KH weiter

beackert. Und dann waren sie durch. Genau so die Schultern. Gleich noch ´nen vierten Satz dran gehangen. ... und geschwitzt wie ein Schwein! Dafür gibt´s heut mal wieder ein aktuelles Foto. Lichtverhältnisse sind nicht die besten. Aber was soll´s.

Mahlzeiten waren gestern und heute sauber! Morgen wird dafür bei der nächsten Hochzeit mit Bedacht zugeschlagen.

Man, schon wieder so schweisstreibend! Ich liebe Sommer! Aber beim Workout könnte es ruhig kühler sein. Werd mir ´nen Ventilator besorgen und der soll´s dann hoffentlich bringen ;)

Training heute:

LH Rudern, OG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2-5 Sekunden

Wadenheben:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

... 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

12, 10, 8

KH:

10 x 80 kg

10 x 80 kg

8 x 80 kg

Beinbeuger:

12 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

KH Rudern:

10 x 27,5 kg

10 x 27,5 kg

8 x 27,5 kg

Habe immer noch nicht den optimalen Trainingsplan gefunden. Überlege wirklich einen Musterplan zu nehmen. 2er Push/Pull oder Antagonisten und mich von den Pitt Force einlagen zu distanzieren. Das ist mal wieder nix halbes und nix ganzes. Und das nervt... Lang genug "gepfuscht" als "Beginner" ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Putenschinken, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putensalami, L-Käse, Möhre

5. MKP in Milch mit Haferflocken

6. PW Shake

7. Bio Hack, Paprika, geschälte Tomaten, Reis

8. MKP in Milch

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Bunter Salat, leicht & fit Wiener, L-Käse

4. Bunter Salat, leicht & fit Wiener, L-Käse

5. MKP in Milch

6. V-Brot, leicht & fit Tomatenhering, ein Ei

7. MQ

Man hab ich heute geschwitzt! Rotz und Wasser! Und was hat´s gebracht? Nix! Es wird immer wärmer und heute noch schwüler! Die Puste war so was von alle. Demzufolge sah so auch das Training aus. Dachte echt, ich komme mit dem Wetter besser klar. Beim Radfahren ist das auch der Fall. Trifft aber nicht auf den Kraftsport bei mir zu. Außerdem ist die Rechte Schulter immer noch am rumnerven.

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

8 x 60 kg

6 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

Dips:

7 x KG

7 x KG

5 x KG

LC Curls:

20 x 37,5 kg, Pitt Force, 3-8 Sekunden Pause

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg im Wechsel

BTF:

10 x 30 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

... im Wechsel ohne Pausen

Mahlzeiten liefen heute sauber...

Hochzeitsfeier von den Bekannten gestern gut überstanden. Hab darauf geachtet möglichst was sauberes zum Futtern zu bekommen. Dann kann man heute den Kuchen getrost als dritte CM werten ;) Prima!

Training gestern:

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Force, 2 - 6 Sekunden

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

12 x 80 kg

20 x 80 kg

... 30 Sekunden Pausen

KZ OG breit:

14, 8, 8

einarmiges KH Rudern:

10 x 27,5 kg

8 x 27,5 kg

6 x 27,5 kg

... im Wechsel ohne Pausen

KZ UG eng:

9, 8, 4

... super slow

Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

9 x 60 kg

5 x 60 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 3 - 10 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg Pitt Force im Wechsel ->

10 x 20 kg Pitt Force im Wechsel gleich im Anschluss

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Puh, hab ich heut geschwitzt! Da geht die Puste bei Zeiten aus :( Dazu kommt noch das die rechte Schulter wieder leichte Zicken macht :( Komisch wenn beim BD der linke Arme deutlich schneller oben ist als der Rechte. Trotz alledem, gutes Training. Werd das nächste Mal die Schulter wieder mehr schonen müssen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Putenwurst, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putensalami, L-Käse, Möhre

5. Proteineierkuchen, Apfel

6. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, Bierschinken, Gurke

7. PW Shake

8. MKP in Milch