BD flach:
5 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg
7 x 70 kg
4 x 70 kg *
2 x 65 kg *
8 x 60 kg *
6 x 55 kg * Abbruch
LH Curls:
10 x 37 kg
9 x 27 kg
Konzentrationscurls:
2 x 20 kg
10 x 21,5 kg
-> im Wechsel
Dips:
12 x KG
9 x KG
8 x KG
French Press:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Fliegende:
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg
Supersatz ->
-> KH Frontheben
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
-> mit KH Seithebem, einarmig ->
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
* Wieder mal die Schulter abgeschossen :( Dieses mal in Richtung Deltamuskel. Diese Sätze konnte ich nicht zu Ende bringen. Das Gleiche bei den Dips. Nur nicht so schmerzhaft. Deshalb volle Sätze. Denke mal, dass der Schultergürtel noch nicht für dieses Gewicht ausgelegt ist. So Ähnlich war´s bei meiner letzten Schulterverletzung auch. Überschätzt, es lief gut, und bum! Auch wenn sich die aktuellen 70 kg gut anfühlen. Meiner Schulter geht´s glaube besser, wenn diese sich langsam dieser Belastung nähert. Also, wenn alles wieder i.O ist, sind erst mal die 65 mit mehr Wiederholungen dran. Geht mein Konzept halt nicht ganz auf. Schadet aber zumindest nicht der Gesundheit und es geht wenigstens in die richtige Richtung ;)
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