Training heute:

KZ OG breit:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 6,5 kg

10 x Körpergewicht

Frontheben:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 28 kg

LH Rudern (vorgebeugt):

2 x 5-4-3-2-1 RP x 80 kg

Seitheben:

3 x 10 x 15 kg

Crunch:

40, 20, 20, 20, x 5 kg - 30 sek Pause

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. Protein Riegel

3. Vollkorn Brötchen mit Putenbierschinken, Light Scheibenkäse

4. MQ

5. Protein Riegel

6. Tunfischsalat mit Light Feta

7. PRW-Shake

8. PW-Shake

9. MQ