Training heute:

KZ:

10, 10, 8, 6, 5

beidseitiges KH Frontheben:

4 x 8 x 15 kg pro Seite

LH Rudern:

5 x 10 x 60 kg

Schulterdrücken:

10, 10, 10, 9, 6 x 37 kg

Seitheben:

3 x 8 x 15 kg

Klimmzüge waren heut nicht meine Stärke. Durch den Ausflug zur Rest/Pause fehlt noch viel an der "alten Form". Dafür sind die Schultern heute schön malträtiert worden. Schulterdrücken wieder im Sitzen und gleich mit ´ner ordentlichen Steigerung. Dafür musste ich im Seitheben zurück stecken. Das war´s aber wert. Und - zum ersten mal Frontheben im Wechsel mit Kurzhanteln. Klappt wesentlich besser und macht auch mehr Spaß. Die Kontraktion der Muskeln ist wesentlich spürbarer.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. halbe Scheibe Dinkelbrot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Rucola, Harzer Roller

3. halbe Scheibe Dinkelbrot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Rucola, Harzer Roller

4. Dinkelbrot, fettarmer Schweineschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MQ

6. Curry Pute mit MQ Dipp mit Salatgurke, Zwiebeln

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ