Training heute:

Jefferson Kniebeugen*:

10 x 50 kg

10 x 50 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Wadenheben mit 30 sek Pause:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

Bein Curls:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

* Jefferson Kniebeugen - durch Zufall im Andro Forum entdeckt. Ist erst mal ok wenn man keinen KB Ständer hat. Ansonsten kein Satz bis zum Muskelversagen. War mehr dazu gedacht, mit gutem Gefühl, mal wieder was für die Beine gemacht zu haben ;) Will endlich wieder am Wochenende das Rad rausholen. Aber bei dem Wetter hat man nicht die größte Lust dazu.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. Rührei, Spinat, ein paar kleine Kartoffeln

4. PW Shake

5. Stück Torte, ein paar Miniwindbeutel, Milch CM 3

6. Protein Riegel

7. Putenbrust mit Paprika und Käse überbacken, "mini" Vollkornbrötchen

8. MQ