KZ OG breit:
10, 10, 10, 10, 9
LH Schulterdrücken:
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
9 x 40,5 kg
KH Rudern:
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
16 x 34 kg
KH Frontheben:
9 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Seitheben:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
12 x 15 kg
Wieder kleine Steigerungen. Keine Ahnung woran es lag? Beim Rudern habe ich die Technik ganz leicht verändert. Stehe jetzt etwas breiter und somit stabiler da. So musste ich mich zum Schluss noch auspowern. Nur die Klimmzüge. Die Letzte rep will nicht auf 10 hoch. Die Ausführung wird zum Schluss immer so unsauber so dass die 9. rep heute echt mit Augen zugedrückt gezählt wurde.
Mahlzeiten heute:
1. Whey Sake, V-Flakes, Leinsamen
2. Vollkornbrot, geräucherter Putenschinken, Lightscheibenkäse, Paprika, drei kleine Putenstücke von gestern Abend
3. MQ
4. Vollkornbrot, fit & leicht Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre
5. MKP Shake in Milch
6. Roggenbrötchen, fit & leicht Putenwurst, Lightscheibenkäse, ein Ei, grüner Salat
7. PRW Shake
8. PW Shake
9. MQ
Lightscheibenkäse: Jeden Tag. und das mehrmals. Tolle Werte und Klasse Geschmackt. mehr gibt´s da nicht zu sagen. Futtere gern auch mal 2 - 3 Scheiben so. Hoffe das er mir nicht mal irgendwann zum Hals raushängt ;)
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