LH Rudern OG:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
LH-Rudern UG:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
KH Frontheben:
10 x 15 kg
9 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
KZ OG breit:
10, 10, 8, 7
KH Seitheben:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
So, fertig! Lief heute wieder top! Bis auf die Klimmzüge. Ich verausgabe mich schon zu sehr bei den ersten Übungen, so dass ich an dieser Stelle die Luft raus ist. Das zehrt schon mächtig am Gemüht, aber ich will die Reihenfolge erst mal so lassen, da es mir ordentlich mehr im Rücken und der vorderen Schulter bringt. Der Latissimus kann erst mal warten. Es gibt andere Schwachstellen...
Mahlzeiten heute:
1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen
2. BB gerechter Kartoffelauflauf mit Brokkoli
3. PW Shake
4. leicht & fit Hack, geschälte Tomaten, Paprika, Reis
5. MQ
6. Hack Brötchen, Eiersalat, gefüllte Eier Paprika, saure Gurke etc. - CM 1
7. Protein Riegel
8. MKP Shake in Milch
Heut Abend geht´s zu einer Geburtstagsfeier. Mal sehen, wie´s mit der Nahrungzufuhr klappt ;)
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