LH Rudern, OG:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
LH Rudern, UG:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
KH Frontheben:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
KZ OG breit:
10, 10, 8, 7
LH Schulterdrücken:
10 x 38 kg
10 x 40,5 g
10 x 40,5 kg
Good Mornings:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
Seitheben:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Zufrieden. Habe heute meiner Schulter mal zum Test drei Sätze Schulterdrücken gegönnt. Hab´s nicht übertrieben. Trotz Schmerzfreiheit, bei meiner ehemaligen Lieblingsübung, hab ich ei komisches Gefühl in der rechten Schulter. Werde es die nächsten Male doch wieder lassen und mich erneut mehr auf´s Front- und Seitheben konzentrieren. Apropos Frontheben, hatte im ersten Satz ´nen ordentlichen Lauf :) der leider nicht anhielt. Aber trotzdem, endlich wird meine Hassübung langsam ausbaufähig.
Mahlzeiten heute:
1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen
2. MQ
3. Scheibe Brot, Thunfisch, Lightscheibenkäse, Möhre
4. Scheibe Brot, leicht & fit Frischkäse, Möhre, ein Ei
5. Proteinriegel
6. Vollkornbrötchen, leicht & fit Weichkäse, Putenschinken, ein Ei, Paprika
7. Banane*
8. PW Shake
9. MQ
*Statt Banane im Shake, wird die jetzt ca. ´ne halbe Stunde (machmal direkt nach Abendessen) vor´m Workout gefuttert.
4 Kommentare:
Ist Schulterdrücken das gleiche wie Schulterheben? Ich habe das mal gestern testweise durchprobiert. Ist ne witzige Übung und ich hätte nicht gedacht, dass man da was spürt. :)
Seitheben mit 15kg?! Holla die Waldfee! Da kann ich nur staunen.
Schulterheben... das war auf die Schnelle zu finden ;) Mit der Zeit spricht man immer gezielter die Muskeln an, die man trainieren möchte. Ich sag dir, dann spürst du erst mal was :)
15 kg... hat auch etwas gedauert, bis ich die sauber hoch bekam. Technik und Ausführung stimmen jetzt seit ´ner Weile und schon geht´s auch hier vorwärts.
Ach misst. Die Links funktionieren nicht :( Ich versuch´s mal in Worten. Schulterdrücken: Das Gewicht von der Schulter aus nach oben drücken. Schulterheben: Das Gewicht, hängend an dir, nur mit den Schultern nach oben ziehen (von vorn nach hinten). Hoffe es ist halbwegs richtig erklärt ;)
Aaahhh. Verstanden. Danke für die Erklärung. ;)
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