Training heute:

BD:

5 x 50 kg

4 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

KH Curls:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

8 x 15 kg

Konzentrationscurls:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

10 x 33 kg

6 x 33 kg

Crunches:

45, 20, 20 (30 sek Pause)

Fliegende:

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 20, 18

Done in 45 min. Fein lief´s heut. Nach dem letzten Mal, wieder mal ein Aufwind. Bei den Konzentrationscurls hab ich heut die Stellung des Oberkörpers etwas verändert/angepasst. Wow, war echt hart. Die Ausführung wird somit perfektioniert ;)

Mahlzeiten heute:

1. "Start"-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Bierschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Vollkornbrot, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Vollkornbrötchen, Putensalami, Bierschinken, überbacken mit Lightscheibenkäse, Paprika, Banane

7. PW Shake

8. MQ