Training heute:

Crunches (40, 20, 20) und ein paar Liegestütze zur Erwärmung.

BD:

5 x 50 kg

3 x 60 kg

7 x 65 kg

11 x 60 kg

6 x 60 kg

7 x 55 kg

9 x 50 kg

LH Curls:

10 x 30 kg

10 x 30 kg

9 x 30 kg

Konzentrationscurls:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

9 x 15 kg

French Press:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

7 x 33 kg

Dips:

6 x Körpergewicht - Ich wollt´s einfach mal wissen - nach FP ;)

Fliegende:

10 x 12,5 kg

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

A-Dips:

30, 15, 14

Heute mal als Erwärmung was anderes außer Radeln. Ansonsten lief der Brust/Arme Tag wieder besser. Was ich wieder spüren mussten, dass Langhantel Curls mir immer noch im rechten Unterarm schmerzen bereiten. Die KH Variante bekommt mir echt total besser.

Und noch eine anstehende Änderung zum nächsten mal - das Butterfly wird wieder rausgeholt. Hab von den Fliegenden die Nase voll. Die Kontraktion ist für mich noch zu gering. In einiger Zeit noch mal wieder ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ und Schokokuchen - CM2

3. Vollkornbrot, fettarmer Hähnchenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, fettarme Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Kartoffelauflauf, BB gerecht

7. PW Shake

8. MQ