Training heute:

LH Rudern, OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

10 x 64 kg

LH Rudern, UG:

8 x 74 kg

10 x 70 kg

9 x 70 kg

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

KZ OG breit:

10, 10, 10, 6

Crunches:

40, 20, 20 -> 30s Pause

gebeugtes Beinheben:

10, 10 -> 30s Pause

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Fein! Knapp 40 min. Endlich mal wieder ein prima Verlauf nach der Erkältung. Hab mal etwas mit dem Gewicht bei, Rudern rumgespielt und nicht daran gedacht das ich im OG ja auch schon eine Erhöhung drin hab. Somit reicht die Power nicht mehr für eine Erhöhung in UG. Eigentlich auch klar... Noch etwas beim Bauchtraining experimentiert - Beinheben kann man ja vergessen. Merk da keine Kontraktion - nix. Da kommt man mit den Standards weiter ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrot, leicht & fit Geflügelwurst, leicht & fit Weichkäse, Möhre

4. Omelette

5. MKP in Milch

6. Volkornbrötchen, leicht & fit Tomatenhering, leicht & fit Geflügelwurst, Gurke

7. PW Shake

8. MQ