Training heute:

LH Rudern OG:

12 x 64 kg

12 x 64 kg

12 x 64 kg

LH Rudern UG:

10 x 74 kg

10 x 70 kg

10 x 70 kg

KZ OG breit:

25 (5 x 5, 30 sek Pause)

KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Crunches:

40, 20, 20, (30 sek Pause)

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital-Flakes

2. MQ

3. Vollkornbrot, Geflügelwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Roggenbrötchen, leicht & fit Leberkäse, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP in Milch

6. Protein Eierkuchen, Banane

7. PW Shake

8. MQ