Training heute:

LH Rudern UG, Pitt:

22 x 80 kg, 3-6 Sekunden Pause

KZ OG breit, Pitt:

20 x 10 kg, 3-8 Sekunden Pause

KH, Pitt:

18 x 86 kg, 3-15 Sekunden Pause

Wadenheben, sitzend:

16 x 50 kg

16 x 65 kg

16 x 65 kg (30 Sekunden Pause)

Beinbeuger:

12 x 25 kg

12 x 25 kg

12 x 25 kg

KZ UG, eng:

12, 6 (Abbruch)

So, hab mein Training weiter angepasst/optimiert. Schultern sind nun mit am Brust und Arme Tag dran, da Dips und BD schon Schulterfordernd sind und das Übertraining schon wieder an die Schulter klopft. Und... Beine sind wieder mit dabei. Jetzt beim Rücken Trag. Seiht nun nach ´nem angenehmen 2er Split aus. Mal sehen wie´s laufen wird.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes,

2. MQ

3. leicht & fit Hack, Reis, geschälte Tomaten, Paprika, Krautsalat

4. MKP in Milch

5. leicht & fit Hack, Reis, geschälte Tomaten, Paprika, Krautsalat

6. PW Shake

7. V-Brötchen, Putensalami, Paprika, Kohlrabi, ein Ei

8. MQ