Oh man. Einen Trainingseintrag hab ich ja vollkommen vergessen. Als folgen heut gleich zwei. Vorab zum Stand. Stetige Steigerungen bestimmen aktuell das Training - in beiden Splits. Es läuft gerade wie geschmiert. Mal sehen, ob es mal ein Weilchen anhält ;)

Training heute:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

7 x 60 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Satz mit 2-6 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

20 x 20 kg im Wechsel

20 x 20 kg im Wechsel

Dips:

10 x kg

7 x kg

7 x kg

Kickbacks:

10 x 13,75 kg

10 x 13,75 kg

10 x 13,75 kg

Fliegende, schräg:

10 x 15 kg

9 x 15 kg

9 x 15 kg

KH-Front- und Seitheben, einarmig, im Supersatz:

Frontheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

12 x 15 kg

10 x 15 kg

Training am 27.07.2010

LH Rudern, UG:

22 x 80 kg, Pitt Satz mit 2 Sekunden Pausen

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

12, 11, 8

Beinbeuger- und Strecker im Supersatz:

Beinbeuger:

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

10 x 30 kg

Beinstrecker:

12 x 40 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

16 x 30 kg

16 x 30 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

12 x 27,5 kg

Mahlzeiten sind diese Woche nicht ganz sauber. Bei dem Volumen, denke ich, kann man sich´s auch mal erlauben ;) CM4 ist heute in Form von Kuchen verzehrt wurden.

-> Ab morgen geht´s übrigens in ein paar Tage Urlaub. Die Ernährung wird dennoch im Auge behalten und nicht vernachlässigt. Und das Training wird in Form von zwei 15kg Kurzhanteln in leichter Form fortgesetzt :D Mal sehen ob sich noch irgendetwas am Urlaubsort ergibt ;)