Training heute:

BD:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

10 x 60 kg

9 x 60 kg

5 x 60 kg

LH Curls:

20 x 37 kg, Pitt Force, 3 - 10 Sekunden Pausen

Konzentrationscurls:

10 x 17,5 kg Pitt Force im Wechsel ->

10 x 20 kg Pitt Force im Wechsel gleich im Anschluss

Dips:

10 x Körpergewicht

8 x Körpergewicht

6 x Körpergewicht

Fliegende:

10 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

8 x 12,5 kg

Seitheben:

12 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Puh, hab ich heut geschwitzt! Da geht die Puste bei Zeiten aus :( Dazu kommt noch das die rechte Schulter wieder leichte Zicken macht :( Komisch wenn beim BD der linke Arme deutlich schneller oben ist als der Rechte. Trotz alledem, gutes Training. Werd das nächste Mal die Schulter wieder mehr schonen müssen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vital Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. V-Brot, Putenwurst, L-Käse, Möhre

4. V-Brot, Putensalami, L-Käse, Möhre

5. Proteineierkuchen, Apfel

6. Roggenbrötchen, Hähnchenschinken, Bierschinken, Gurke

7. PW Shake

8. MKP in Milch