LH Rudern, UG:
22 x 80 kg, Pitt Force, 2 Sekunden Pause
Wadenheben, sitzend:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
-> 30 Sekunden Pausen
KZ OG breit:
12, 10, 8
Beinbeuger im Supersatz mit Beinstrecker:
Beuger:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg
Strecker:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
20 x 30 kg
KH Rudern, einarmig:
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
-> im Wechsel ohne Pausen
Feines Training! Langsam entdecke ich das isolierte Beintraining für mich. Mein zerdeppertes Knie hat sich langsam im letzten Jahr anpassen können. Somit klappt´s mit dem Beinstrecker wieder richtig prima. Da kann dicke noch was an Gewicht drauf. Aber nicht gleich wieder übertreiben. Sonst knackert´s und knistert´s wieder im Gelenk! Rücken fühlte sich wieder ordentlich an. Da geht´s gerade mächtig ab. Werde da wohl bei den nächsten Malen ebenfalls das Gewicht auf Dauer erhöhen können :) Yes!
Mahlzeiten: Die Woche begann gleich wieder mit der CM1. Werden bestimmt noch ein paar. Der übrig gebliebene Kuchen vom Wochenende, ist einfach zu lecker. Und wenn das Volumen weiter vergrößert wird, kann man sich´s ein klein wenig mal leisten ;)
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