BD flach:
5 x 50 kg
3 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 55 kg
8 x 50 kg
LH-Curls:
10 x 37 kg
8 x 37 kg
Konzentrationscurls:
20 x 20 kg (im Wechsel, ohne Pause)
Dips:
12 x KG
8 x KG
7 x KG
Kickbacks:
10 x 13,75 kg
10 x 13,75 kg
10 x 13,75 kg
Fliegende, schräg:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg
Supersatz --->
KH Frontheben:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
---> mit
KH Seitheben (einarmig):
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
Dauer: ca. 50 Minuten. Wow! Wieder mal ein mega erfolgreiches Training. Schmeiße gerade wieder die ganzen Pitt Sätze raus. Hat wirklich gut geholfen, einen auf die nächste Stufe zu heben. Werde die Gewichte demnächst auch mal im BD auf Dauer anpassen und mich dann wieder langsam nach oben steigern. Hat ja nun auch ewig gedauert, da mal wieder richtige Erfolge zu verzeichnen. Denke, dass ich das nächste mal mit 65 oder gar mal mit 70 kg einen Satz fahre. Nur nicht wieder zu viel Übermut ;)
Gleich ist die nächste Einheit dran. Rücken und Beine. Freu mich drauf :)
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