Training gestern:

BD flach:

5 x 50 kg

3 x 55 kg

12 x 60 kg

11 x 60 kg

7 x 60 kg

9 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curls:

10 x 37 kg

8 x 37 kg

Konzentrationscurls:

7 x 22,5 kg

20 x 20 kg

--> beides im Wechsel ohne Pausen

Dips:

12 x KG

8 x KG

7 x KG

French Press:

10 x 28 kg

10 x 28 kg

7 x 28 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

6 x 15 kg

Supersatz ->

-> KH Frontheben:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

7 x 15 kg

-> mit KH Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Lief recht gut, trotz kleinem Einbruch der "Ausdauer" in den Brustübugen. Vielleicht lag´s auch daran, dass das letzte Brusttraining so heftig wag - die Brust war noch ganz leicht dicht. Und dann gab´s Testweise mal eine Mahlzeit weniger. Von den Kalorien hat´s knapp gepasst, aber für das Training war´s nicht optimal. Also, Mahlzeit doch wieder mit rein ;) Sonst gab´s zum ersten mal French Press nach den Dips. Yes, die Kick Backs haben mich darauf gut vorbereitet. Und es hat sich gelohnt. Der Trizeps ist so was von zu. Der scheint heute noch prall und riesig. Sieht fast so aus, als ob der "Pump" nicht raus will :) Das hat sich gelohnt!

Habe mich mal etwas mit Periodisierung befasst. Noch nicht umfassend, aber das, was man bisher schon wusste, wird beim nächsten Brust/Arme/Schulter Training Anwendung finden. Demzufolge werde ich, für ca. 6 Wochen, mal mehr in den Kraftbereich gehen und etwas weniger reps fahren. Schauen wir mal. wie ich damit klar komme. Da Thema mit ´nem "ordentlichen Split", habe ich erst mal zu den Akten gelegt. Der Split gefällt mir so wie er ist recht gut...