LH Rudern UG:
12 x 80 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg
Wadenheben, sitzend:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
-> 30 Sekunden Pausen
KZ UG breit:
10, 10, 9
Supersatz ->
-> Beinbeuger:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 40 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
-> Beinstrecker:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
KH Rudern:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
12 x 30 kg
Fertig in knapp 35 Minuten! Und mächtig Freude hat´s gemacht. Die Steigerungen halten im Rückentraining weiter an. Und bei den Beinen habe ich jetzt wohl mein Gewicht gefunden. Beinstrecker lief zwar gut und die letzte rep im letzten Satz war auch fast bis zum MV. Denke aber 65 oder 70 kg wären optimaler. Nur passen diese nicht mehr auf meine "Maschine". Habe wieder das Problem der passenden Gewichte. Werd wohl wieder ein paar Scheiben nachbestellen ;) Das Gleiche beim LH Rudern. Da passt auch nix mehr auf die Hantel. Aber ein tolles Gefühl mit 80 kg zu rudern. Gern auch bald mehr :) Habe mal mein Trainingsbuch durchgeblättert. Vor knapp einem Jahr, war ich bei wahnsinnigen 45, 50 kg. Yes!
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