Yeehaa! Ich musste es zwei mal nach "Kondraschow" rechnen. Das sind 85 kg maximal (siehe Training unten)!!! Yes! Jetzt muss doch bald mal ein Maxversuch folgen. Wird mit Sicherheit spontan geschehen. Erst mal bin ich mächtig zufrieden mit dem Training und dem Ergebnis. Das gezielte Trizepstraining (das Teil wuchert aktuell gerade zu :) zeigt seine Wirkung. Meine Schwachstelle war immer das letzte Drittel im BD. Und nun kommt die olle Hantel endlich da oben richtig an ;) Von der Ausführung her waren ca. 50% der Wiederholungen mit 70 kg nicht ganz auf der Brust abgelegt (geschätzte 3 cm Abstand). Aber der letzte Satz immer. Das war ein Gefühl.
Soviel zum Positiven. Seit heute hat mich der Magen/Darm Virus gepackt. Hab fast den ganzen Tag in der Horizontalen verbracht. Langsam wird´s aber wieder. Training wird morgen dann mit Sicherheit ausfallen. Hoffe erst mal, dass morgen die Ernährung wieder drin bleibt...
BD flach:
5 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 60 kg
1 x 65 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg
6 x 65 kg
7 x 60 kg
10 x 55 kg
LH Curls:
10 x 37 kg
8 x 37 kg
Konzentrationscurls:
20 x 20 kg
10 x 20 kg
-> Sätze im Wechsel
Dips:
12 x KG
9 x KG
8 x KG
French Press:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
8 x 28 kg
Fliegende:
10 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg
Supersatz ->
-> KH Frontheben:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
-> mit Seitheben:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
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