Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 8, 7, 6

beidseitig KH Frontheben:

8 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

10 x 15 kg

LH Rudern:

12 x 60 kg

12 x 60 kg

12 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

Schulterdrücken:

10 x 37 kg

10 x 37 kg

10 x 37 kg

9 x 37 kg

7 x 37 kg

Seitheben:

10 x 15 kg

8 x 15 kg

8 x 15 kg

Lief wieder unerwartet prima. Gutes Gefühl in den Schultern die im Anschluss wieder fertig waren.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MKP Shake in Milch

3. fettarme Geflügelwurst-, Blumenkohlpfanne mit Zwiebeln und Ei

4. PRW Shake

5. PW Shake

6. zwei Stück Rührkuchen, ein paar Kekse- CM 2

7. zwei Scheiben Brot mit fettarmer Salami und Lightkäse überbacken, Möhre

8. MQ

Training heute:

1. knapp zwei Stunden Haus und Gartenarbeit (kleiner Frühjahrsputz) ;)

2. Bauchtraining

Wollte mich eigentlich heute ´ne Runde auf´s Rad schwingen. Die Arbeit war aber so ausgiebig durch Tätigkeiten wie Split aus der Einfahrt kehren etc. Somit blieb das Rad dann doch stehen.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Kohlroulade ohne Soße, 3 kleine Kartoffelecken

3. PW Shake, V-Flakes

4. MKP Shake

5. Vollkornbrötchen, fettarme Schinkensalami und Putenwurst, Lightscheibenkäse, Klecks Diät Ketchup Radieschen, Salatgurke

6. MQ

Training heute:

BD:

5 x 40 kg

3 x 45 kg

3 x 50 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

8 x 55 kg

10 x 50 kg

LH Curl:

10 x 33 kg

10 x 33 kg

8 x 33 kg

8 x 33 kg

7 x 33 kg

French Press:

8 x 33 kg

8 x 33 kg

8 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

7 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

19, 14, 12

Bin ich gespannt was in knapp 3 Wochen als max. Wert steht. Fühl mich total gut und leider auch unterfordert. Wirkliche Arbeitssätze sind das im BD nicht. Richtig berechnet hab ich´s ja.

Der TP macht´s echt spannend.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. halbes Vollkornbrötchen, Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. halbes Vollkornbrötchen, Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MKP Shake

6. Döner - CM1

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Etwas Bauch.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Rest Curry Pute von gestern

3. Scheibe Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse

4. MQ

5. Scheibe Brot, fettarmes Putenmet, Lightscheibenkäse

6. halbes Vollkornbrötchen, leicht und fit Heringsfilet, Radieschen, Gurke, ein Ei

7. MQ

Training heute:

KZ:

10, 10, 8, 6, 5

beidseitiges KH Frontheben:

4 x 8 x 15 kg pro Seite

LH Rudern:

5 x 10 x 60 kg

Schulterdrücken:

10, 10, 10, 9, 6 x 37 kg

Seitheben:

3 x 8 x 15 kg

Klimmzüge waren heut nicht meine Stärke. Durch den Ausflug zur Rest/Pause fehlt noch viel an der "alten Form". Dafür sind die Schultern heute schön malträtiert worden. Schulterdrücken wieder im Sitzen und gleich mit ´ner ordentlichen Steigerung. Dafür musste ich im Seitheben zurück stecken. Das war´s aber wert. Und - zum ersten mal Frontheben im Wechsel mit Kurzhanteln. Klappt wesentlich besser und macht auch mehr Spaß. Die Kontraktion der Muskeln ist wesentlich spürbarer.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. halbe Scheibe Dinkelbrot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Rucola, Harzer Roller

3. halbe Scheibe Dinkelbrot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Rucola, Harzer Roller

4. Dinkelbrot, fettarmer Schweineschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

5. MQ

6. Curry Pute mit MQ Dipp mit Salatgurke, Zwiebeln

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Trainig heute:

Bauchtraining

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Dinkelbrot, fettarme Putensalami, Lightscheibenkäse, Rucola

3. MQ

4. Dinkelbrot, Thunfisch, Rucola

5. Protein Riegel

6. Vollkornbrötchen, Putenschinken, etwas Lightketchup, fettarmer Feta, Rucola, Radieschen, ein Ei

7. MQ

Training heute:

BD:

5 x 42 kg

3 x 50 kg

4 x 10 x 52 kg

KH Curl:

2 x 8 x 15 kg je Seite

7 x 15 kg je Seite

LH Curl:

8 x 33 kg

7 x 33 kg

6 x 33 kg

French Press:

3 x 8 x 33 kg

6 x 33 kg

Fliegende:

8 x 15 kg

7 x 15 kg

8 x 15 kg

A-Dips:

18, 12, 11

Tolles Training. Hätte ich heut nicht gedacht. BD entwickelt sich gut nach dem neuen TP. Ob das aber schon aussagefähig auf den Schluss ist? Abwarten. In noch knapp sieben Wochen sollen laut TP 81 kg erreicht sein. Sonst KH Curls mal als Alternative mit dazugenommen - ging auch recht gut, trotz geringem Volumen. Dafür habe ich zum ersten mal eine gute Kontraktion der Brust bei den Fliegenden gemerkt. Das wird ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Dinkelbrot, fettarmer Schweineschinken, ein Ei

3. Dinkelbrot, fettarme Putenwurst, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Harzer Roller

5. MQ

6. Thunfisch, Rucolasalat, fettarmer Feta, kleine Scheibe Dinkelbrot

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

KB:

8, 6 x 60 kg

10 x 50 kg

Wadenheben, 30 Sek. Pause:

3 x 12 x 50 kg

3 x 12 x 60 kg

Beincurl liegend:

12 x 30 kg

2 x 8 x 35 kg

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Fünfminutensteaks, ein paar Erbsen und Möhren, 3 kleine Kroketten

3. Flakes, etwas Leinsamen

4. Protein Riegel

5. PW Shake

6. Dinkelbrot, Putenfleisch, Lightscheibenkäse, Feldsalat, Radieschen

7. Erdnussflips - CM 4

8. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 8, 6, 6

Frontheben:

8, 8, 6, 6 x 28 kg

LH Rudern:

5 x 10 x 60 kg

Schulterdrücken stehend (sonst immer sitzend):

10, 10, 6, 7 x 37 kg

Seitheben:

3 x 10 x 15 kg

Knapp 35 min. Gutes Workout trotz Zeitdruck. Teilweise durch Zeitdruck kleinere Schwächen aber dafür schön gepowert. Gleich mal noch ein "Anfängerfoto" von heute. Mal sehen wie´s sich entwickelt. Wird hoffentlich interessant es später mal zu vergleichen ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Probepackung Scitec Whey "Rocky Road" mit 450ml Milch (lecker!)

3. Alaskaseelachsfilet (mit Panade), Kartoffelbrei, Gurkensalat mit MQ - CM 1

4. PRW Shake

5. PW Shake

6. Kuchen und Konfekt - CM 2

7. Omelett gefüllt mit fettarmer Putenwiener, Gurkensalat mit MQ

8. Erdnussflips - CM 3

9. MQ, ein Ei

Heute etwas über die Strenge geschlagen. 3 CMs - die Erdnussflips hätten nicht sein brauchen. Aber in guter Runde haben die zu gut geschmeckt.

Training heute:

Bauchtraining ...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. Vollkornbrötchen, Putenmett, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Protein Riegel (Muscle Milk von cytosport - freu mich drauf!)

5. Omelett mit Putenwiener, Zwiebeln und fettarmen Käse, Feldsalat

6. MQ

Das Omelett von heute Abend ;)

Training heute:

BD - 1. von 8 Einheiten*:

5 x 40 kg

3 x 45 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 40 kg

LH Curl:

10, 10, 8, 7, 7 x 33 kg

Fliegende:

8, 6, 6 x 15 kg

French Press:

8, 7, 6 x 33 kg

A-Dips:

14, 11, 10

Eigentlich mal wieder ein relativ gutes Training. Die Arme haben mal wieder mächtig gelitten ;)

*Werd heut in Sachen Bankdrücken mal was neues ausprobieren. Habe schon einen älteren Bericht/TP gefunden welchen ich am BD mal umsetzen werde. Schauen wir mal. Stehe ja immer noch relativ am Anfang meiner Kariere ;)

http://www.bambamscorner.com/training/systeme

/maxbench2.html

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Harzer Roller

3. Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. 1/2 Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre Proteinriegel

5. MQ

6. Vollkornbrötchen, fettarmes Putenmet, Lightscheibenkäse, Radieschen

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Mein Supp-Abteil. Die neue Lieferung ist eingetroffen. Jetzt müssen die Reste mal verbraucht werden ;)

Training heute:

Crunches zum Abend ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. halbes Vollkornbrötchen, viel Putensalami und Lightscheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. halbes Vollkornbrötchen, viel Putensalami und Lightscheibenkäse, Möhre

5. MQ

6. fettarmes Rinderhack, geschälte Tomaten, kleines Löffelchen Reis

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

10, 10, 7, 5, 6

Frontheben:

8, 8, 6, 6 x 28 kg

LH Rudern:

10 x 60 kg

10, 10, 9, 8 x 65 kg

Schulterdrücken:

12, 10, 8, 6, 7 x 37 kg

Seitheben:

8, 8, 8, 8 x 15 kg

Wieder zurück im Volumentraining - oder besser dem Versuch. Hätte mir nach dem Rest/Pause Ausflug mehr vom Volumen erhofft. Aber dass es teilweise sogar schlechter wie bei den KZ´s wird als vorher, oh man. Dazu kommt noch der leichte Schmerz im rechten Unterarm und durch die schlecht verdauten Haferflocken ein übles Gefühl im Bauch. Nun gut. Freue mich schon auf´s Brust/Arme Training. Mahl sehen wie´s da läuft.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Scheibe Brot, fettarmer Putenleberkäse, Lightscheibenkäse

3. ein paar Haferflocken mit viel Milch

4. Thunfischsalat

5. Protein Riegel, Harzer Roller

6. Vollkornbrötchen, Putenwurst, Lightscheibenkäse, ein Ei, Kohlrabi, Radieschen

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

Training heute:

Nur ein paar Crunches - Beintraining wird weiter verschoben...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. Scheibe Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

3. Vollkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Protein Riegel

5. Thunfischsalat

6. PRW Shake

7. PW Shake

8. MQ

Training heute:

BD:

5-4-2-2-1 RP x 60 kg

5-4-1 RP x 60 kg

13, 8, 6 x 50 kg

LH Curl:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 38 kg

11 x 33 kg

FP:

5-4-3-2-1 RP x 33 kg

5-4-3-1 RP x 33 kg

Fliegende:

5 x 15 kg

A-Dips:

23, 14, 11

Schlechte Erwärmung und im Kopf nicht bei der Sache. Fliegende zum ersten mal dabei und Gewicht wieder zu hoch. Abbruch. Beim nächsten mal wieder richtig und mit weniger Gewicht. Generell werde ich nach einem Monat Rest/Pause wieder zurück in´s normale Volumentraining gehen. Die Knochen werden es einem danken - der linke Unterm wird von mal zu mal gereizter.

Mahleiten heute:

1. Whey Shake, Vollkornbrötchen, Marmelade, Nutella - CM2

2. Königsberger Klopse, Kapern, kleine Scheibe Brot - CM3

3. PRW Shake

4. PW Shake

5. Kuchen und ein Konfekt - CM4

6. Vollkornbrötchen, Putensalami, Ligtscheibenkäse, Radieschen, Kohlrabi, zwei kleine saure Gürkchen

7. MQ

Training heute:

Eigentlich Beine. Wird auf Montag verschoben. Mein Mittagsschläfchen war zu lang. Und dann fehlte die Zeit. Dafür wird der Abend wieder mit ein paar netten Crunches eingeläutet.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. Curry Pute - Rest von gestern

3. Magernes Schweinegulasch, halbe Scheibe Brot

4. Protein Riegel

5. Hefezopf - CM1

6. Vollkornbrötchen, Putenmet, Putenschinken, Kohlrabi, Radieschen, sauere Gürkchen

7. MQ

Training heute:

KZ OG breit:

5-4-3-2-1 RP x 6,5 kg

5-4-3-2-1 RP x 7,5 kg*

Frontheben:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 28 kg

KH Rudern, einarmig**:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 42 kg

Schulterdrücken:

2 x 5-4-3-2-2 RP x 43 kg

Seitheben:

3 x 10 x 15 kg

Hätt ich mal heut nicht so viel telefoniert ;) hätte ich auch nicht meinen PRW Shake vergessen. Ist mir erst nach dem Training aufgefallen. Mein "Durchhaltegefühl" lies nach dem ersten drittel ganz leicht nach. Trotz tollem Auftakt. Macht scheinbar doch ein klein wenig aus ohne es sich einzubilden.

*Langsam wird´s eng ;) Klimmzüge mit 7,5 kg.

** So sieht ´ne Kurzhantel mit 2 x 20er Scheiben aus. War etwas zu heftig. Hatte diese Übung heute zum ersten mal drin. Ausführung - mächtig unsauber. Deshalb beim nächsten mal weniger drauf.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. halbes Vollkornbrötchen, leicht und fit Putenwurst in Aspik, Lightscheibenkäse, Möhre

3. halbes Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

4. MQ

5. Curry Pute mit MQ Dip, ordentlich Zwiebelringe dazu

6. PRW Shake

7. PW Shake

8. MQ

Training heute:

Kann´s nicht lassen. Eigentlich frei. Doch wieder ein paar Sit Ups und Crunchs...

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. fettarmer Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Lightscheibenkäse, Klecks Reis

3. zwei kleine Scheiben Brot, Putensalami, Lightscheibenkäse, Möhre

4. Protein Riegel

5. Vollkornbrötchen, leicht und fit Putenwurst in Aspik, Putenmet, Putensalami, Lightscheibenkäse, ein Ei, Paprika, Radieschen

6. MQ

Training heute:

BD:

10 x 28 kg

5 x 50 kg

1 x 60 kg

1 x 65 kg

1 x 70 kg

1 x 75 kg

1 x 77,5 kg (Abbruch)

5-4-3-2-1 RP x 60 kg

13, 6 x 50 kg

LH Curl:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 38 kg

10 x 33 kg

French Press:

5-4-3-2-1 RP x 33 kg

5-4-3-1 RP x 33 kg

BTF:

5-4-3-2-1 x 21 kg

A-Dips:

22, 10, 11

Heute mal ein max Versuch im BD. Abbruch bei 77,5 kg obwohl sich die 75 kg so gut angefühlt haben als ob ich doch die 80 in "real" schaffe. Naja. BTF ging wieder. Diese Übung fliegt raus da sie (hätte es schon eher merken können) bei mir die Brust nicht optimal trainiert. Dafür kommen endlich "Fliegende" mit rein.

Irgendwie gerät der aktuelle Plan immer mehr in´s Chaos.

Pumpsätze nach den RP Sätzen. Fühle mich noch nicht ausgepowert genug. Dennoch würde aber kein ordentlicher RP mehr zusammenkommen. Werde nach ein bis zwei Wochen wieder in´s Volumen wechseln. Mit meiner mini Erfahrung - war aber mal interessant zu sehen wie viel man zu leisten im Stande ist. Noch ein Schnappschuss, ca. halbe Stunde nach dem Training.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2.Vollkornbrötchen, Putensalami, Lightscheibenkäse, Paprika

3. zwei kleine Scheiben Brot, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre,

4. Harzer Roller

5. Protein Riegel

6. fettarmer Rinderhack, geschälte Tomaten, Paprika, Zwiebeln, Löffelchen Reis *

7. PRW Shake

8. PW Shake

9. MQ

* So einfach und so lecker. Schönes Rezept aus dem "Andro-Forum".

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Lightscheibenkäse, Möhre

3. MQ

4. Brot, Thunfisch, grüner Salat mit Feta (fettarm)

5. Protein Riegel

6. Vollkornbrötchen, Putenschinken, Klecks Lightketchup, light Scheibenkäse, Paprika, 1 Ei

7. MQ

Fühle mich wie vollgestopft. Ernährung muss noch nachgebessert werden.

Trainingsfrei :( ... Naja, 40, 20, 20 Crunchs, schön langsam. Nur um die Abstinenz zu umgehen - herrlich! :) Freu mich wieder auf morgen.

Training heute:

KZ OG breit:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 6,5 kg

10 x Körpergewicht

Frontheben:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 28 kg

LH Rudern (vorgebeugt):

2 x 5-4-3-2-1 RP x 80 kg

Seitheben:

3 x 10 x 15 kg

Crunch:

40, 20, 20, 20, x 5 kg - 30 sek Pause

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Flakes, Leinsamen

2. Protein Riegel

3. Vollkorn Brötchen mit Putenbierschinken, Light Scheibenkäse

4. MQ

5. Protein Riegel

6. Tunfischsalat mit Light Feta

7. PRW-Shake

8. PW-Shake

9. MQ

Training heute:

ca. 50 min Tour mit dem Rad über die Weinberge. Kondition nach 1,5 Monaten Abstinenz - schlecht. Nach Sturz im Tiefschnee war die Moral dahin und es wird Zeit das es Frühling wird.

Mahlzeiten heute:

1. Whey Shake, Vollkornbrötchen mit Marmelade, Honig und Schokocreme CM2

2. Hähnchenfilet, Tomaten, Frischkäsesoße, Kartoffeln

3. PW-Shake

4. Flakes mit Leinsamen

5. Vollkornbrötchen mit Putenschinken und Light Scheibenkäse

6. MQ

Ich muss meine Mahlzeiten erhöhen. Komme mit den aufgeführten Mahlzeiten (ohne die Shakes) nicht mehr zurecht.

Training heute:

BD:

5-4-3-2-1 RP x 60 kg

5-4-2-1 RP x 60 kg

10, 7, 7 x 50 kg

LH Curl:

2 x 5-4-3-2-1 x 38 kg

12 x 33 kg

French Press:

2 x 5-4-3-2-1 x 33 kg

enges Schrägbankdrücken*:

7, 4 x 40,5 kg

Crunch:

40, 20, 20, x 5 kg - 30 sek Pause

A-Dips:

22, 12, 11

* Enges Schrägbankdrücken heute als Ersatz für BTF mit reingenommen. Ist auch nicht meine Stärke aber erst mal besser als die schmerzende Stelle im Bizeps bei dieser Übung nicht zu belasten. Ansonsten heute wieder ordentlich Kraft in den Armen verspürt. Der Trizeps zieht endlich langsam nach. Anbei wieder ein Schnappschuss nach dem Training. Und Posen wird auch nie meine Stärke werden ;) Lichtverhältnisse sind auch unter aller...

Mahlzeiten heute:

1. Whey-Shake, Flakes, Leinsamen

2. Rest Curry Pute von gestern, halber Protein Riegel

3. PRW-Shake

4. PW-Shake

5. Zwei Proteinriegel

6. Döner Kebap - CM1

7. MQ

Mahlzeiten heute:

1. Whey-Shake, V-Flakes, Leinsamen
2. MQ
3. Vollkornbrötchen mit Putenschinken und Light-Scheibenkäse, Möhre
4. Protein- und LC-Riegel
5. Curry Pute mit MQ-Dip, Zwiebeln und grünem Salat, kleine Scheibe Brot *
6. MQ

Aktuell mein Lieblingsessen - lecker ;) Ansonsten heute wieder Trainingsfrei.

Training heute:
KZ OG breit:
2 x 5-4-3-2-1 RP x 6,5 kg
10 x Körpergewicht

Frontheben_
2 x 5-4-3-2-1 RP x 28 kg

LH Rudern:
5-4-3-2-1 RP x 70 kg
5-4-3-2-1 RP x 80 kg

KH:
5-4-3-2-1 RP x 100 kg*

Schulterdrücken:
2 x 5-4-3-2-1 RP x 41 kg

Seitheben:
3 x 10 x 15 kg

*Heute zum ersten mal spontan Kreuzheben mit reingenommen. 100 kg, mehr an Gewicht gab´s nicht. Und nach oben war noch ordentlich Luft. Meine Neugier ist geweckt - wenn ich mir die möglichen Maximalwerte bei kondraschow.de ansehe, tippe ich mal auf 130, 140 kg. Zumindest hab ich schon mal das Gefühl. ;) Knappe 50 Minuten heut waren auch noch ok.

Mahlzeiten heute:
1. Whey-Shake, V-Flakes, Leinsamen
2. Quarkküchlein,
3. 2 kl. Scheiben Brot, viel Putenschinken und L-Scheibenkäse, Möhre
4. MQ
5. ein Vollkornbrötchen, Dose Makrelen, ein Ei, L-Scheibenköse, Radieschen, Gurke
6. PRW-Shake
7. PW-Shake
8. MQ

Heute - Trainingsfrei.

Mahlzeigen heute:

1. Whey-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Quarkküchlein

3. Vollkornbrötchen, Putenmett, L-Scheibenkäse, Möhre

4. MQ

5. LC Brokkoliauflauf

6. MQ

Vielleicht gibt´s zwischendurch ein Proteinriegelchen ;) mal sehen.

Training heute:

BD:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 60 kg

10, 7, 7, x 50 kg

LH Curl:

2 x 5-4-3-2-1 RP x 38 kg

4 x 40 kg

8 x 33 kg

French Press:

5-4-3-2-1 RP x 38 kg

5-4-3-2 RP x 32 kg

Butterfly - weit:

5-4-3-2-1 RP x 21 kg

5-4 x 21 kg *

A-Dips:

20, 12, 10

* Beim zweiten RP Satz hatte ich einen stechenden Schmerz im linken Bizeps. Deshalb Abbruch. Ansonsten wieder klasse Workout. Anbei mal ein Schnappschuß im Anschluss daran. Nettes Shirt vom aktuellen Supp-Lieferanten ;)

Mahlzeiten heute:

1. Whey-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. Quarkküchlein

3. 2 kleine Scheiben Brot, Tunfisch, L-Scheiben-Käse, Möhre

4. MQ

5. Vollkornbrötchen, Putenmett, L-Scheibenkäse, 1 Ei, Paprika, Gurke

6. PRW-Shake

7. PW-Shake

8. MQ

Mahlzeiten heute:

1. Whey-Shake, V-Flakes, Leinsamen

2. MQ

3. 2 kleine Scheiben Brot, Putenwurst, L-Scheibenkäse, Möhre

4. MQ

5. Tunfischsalat mit fettarmen Fetakäse

6. MQ

Heute mal wieder gewogen. 73 kg - Hoffentlich nicht nur durch den gestrigen Kuchen ;) Ansonsten ist heute Trainingsfrei.

Quarkküchlein - gibt´s die nächsten zwei oder drei Tage wieder als süße Versuchung :)