Zwei Workouts habe ich bis heute noch nicht geschafft zu aufzuführen. Dafür folgen sie jetzt!

Training am 25.08.2010

Rotatorenübungen

LH Rudern:

12 x 80 kg

12 x 80 kg

11 x 80 kg

Wadenheben, sitzend:

20 x 80 kg

20 x 80 kg

20 x 80 kg

30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:

8, 7, (5 im UG eng)*

30 Sekunden Pausen

Supersatz ->

-> Beinbeuger:

10 x 40 kg

10 x 40 kg

8 x 40 kg

10 x 35 kg

12 x 30 kg

-> mit Beinstrecker: **

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

14 x 60 kg

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

* Immer noch leichte Schmerzen in der rechten Schulter. Deshalb kurz gehalten und einmal im UG.

** Hab erst zum Schluss mitbekommen - und mich schon gewundert das es dieses Mal so "leicht" war - dass ich nur 10 Wiederholungen pro Satz gemacht habe. War nicht geplant...