Training heute
BD eng:
10 x 50 kg
5 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
KH Curls:
10 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
Konzentrationscurls:
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
-> ohne Pause
Dips:
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW
French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg
Fliegende:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> ohne Pause
Knapp 40 Minuten - und fertig! Ohne Druck und null gehetzt. Hab mal etwas mit den Gewichten experimentiert. Ansonsten liefen die Trizepsübungen am besten, gefolgt von den Fliegenden. Hatte diese mal ´ne schöne Kontraktion in der Brust.
LH Rudern OG:
10 x 80 kg
8 x 80 kg
LH Rudern UG:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
KB:
10 x 60 kg
KB aus Sitz:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
-> 5 Atemzüge Pausen
KG OG breit:
10, 10, 6*
* Bei versuch 6 kam die Stange runter.
Crunches:
20, 20, 20
3 Atemzüge Pausen
KH Rudern:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen