Und wieder zwei Einträge auf einmal. Aktuell hat´s beim gestrigen wieder mal den rechten Oberarm leicht in Mitleidenschaft gezogen. Wollte normales, flaches Bankdrücken wieder einbauen. Und dann war´s das auch schon wieder. Muss meine Technik im BD Grundliegend ändern da ich die Ursache für die Schmerzen darin lokalisieren konnte. Dennoch zwei gute Einheiten...

Training am 18. 09. 2010:

BD:

5 x 50 kg

3 x 60 kg

9 x 65 kg*

10 x 60 kg*

8 x 60 kg*

* besagter Schmerz...

BD eng:

6 x 50 kg

6 x 50 kg

5 x 50 kg

LH Curls:

10 x 35 kg

10 x 35 kg

6 x 35 kg*

* auch wieder leichte Schmerzen im linken Unterarm :(

Konzentrationscurls:

10 x 20 kg

10 x 20 kg

-> ohne Pausen

Dips:

10 x 10 kg

7 x 10 kg

6 x 5 kg

7 x BW

FP:

10 x 30,5 kg

7 x 30,5 kg

5 x 30,5 kg

Fliegende, schräg:

12 x 15 kg

9 x 15 kg

8 x 15 kg

Seitheben, einarmig:

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

-> 5 Atemzüge Pausen

Training am 16.09.2010:

LH Rudern, UG:

12 x 85 kg

10 x 85 kg

10 x 85 kg

10 x 85 kg

KB aus dem Sitz:

20 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

-> 5 Atemzüge Pausen

KZ OG breit:

10, 7, 6

Crunches:

20, 20, 20

-> 5 Atemzügen Pausen

KH Rudern, einarmig:

12 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

12 x 32,5 kg

-> 3 Atemzüge Pausen