Gestern dachte ich, mir fallen die Arme ab. Der Trizeps entwickelt sich nicht nur langsam :) Nach einem arbeitsreichen Wochenende, ich bau gerade ein Carport in die Einfahrt, lief´s gestern zwar nicht bei allem gut, aber die Steigerungen sind zu erkennen :)
Zum davor liegenden Rücken-/Beintag gibt´s soweit nix besonderes...
Training von gestern:
BD eng:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
7 x 55 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg
KH Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
Konzentrationscurls:
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg
Dips:
12 x BW
12 x BW
9 x BW
8 x BW
FP:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
Fliegende:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> ohne Pausen
Training am 24.09.2010
Rudern UG:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
KB aus dem Sitz:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
-> 3 Atemzüge Pausen
KZ UG:
10, 8, 5
Crunches:
20, 20, 20
-> 3 Atemzüge Pausen
KH Rudern:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
-> 3 Atemzüge Pausen
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