Training von gestern:
BD eng:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
LH Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Dips:
12 x BW
12 x BW
9 x BW
French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg
Fliegende:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> 30 Sekunden Pausen
vorgebeugtes Seitheben:
10 x 15 kg
Schluss! Muss die Schultern doch mal etwas schonen. Das bringt schon was. Die Schmerzen sind weg. Nur noch im rechten Oberarm, im Trizeps und hinteren Schulterbereich, das olle Stechen muss noch weg. Ist schon besser geworden, aber halt noch da. Sonst bin ich begeistert das weiterhin Steigerungen von Training zu Training zu verzeichnen sind. Auch wenn das ein oder andere mal stagniert oder auch kurz purzelt - die Effektivität des Workouts und der Ernährung ist absolut vorhanden. Nach über einem Jahr, hat´s sich wohl endlich eingependelt :)
Training vom 30.08.2010
LH Rudern UG:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Wadenheben sitzend:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
-> 30 Sekunden Pausen
KZ UG breit:
10
10
6 -> Abbruch nach oben besagten Schmerzen
Beinbeuger:
20 x 40 kg -> Pitt Satz
Beinstrecker:
28 x 70 kg -> Pitt Satz
KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
-> ca. 4 - 5 Atemzüge Pause
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