Donnerstag, 7. Oktober 2010

Urlaub im Blog ;)

Wie ich am Anfang des Blog´s schon geschrieben habe: "Mahl sehen wie lange ich den Blog brauche und er sich hält" (so oder so ähnlich)... Das soll nun nicht das Ende ankündigen. Der Blog hat mir bis hier hin mächtig geholfen, meine Disziplin und meinen Ehrgeiz zu festigen. Und ich bin da, wo ich schon immer hin wollte. Mitten drin in der "Testosteron Welt" ;)

Somit gibt´s nun nach fast einem dreiviertel Jahr getippe einen Urlaub - im Blog. Das Training wird ohne Einschränkungen weiter gehen. Fazit: Die Steigerung ist nach dieser Zeit ist unübersehbar. Und das macht Lust auf mehr :)

Spätestens wenn ich mir einig bin, in welche Richtung des Sports die Zukunft gehen soll, findet wieder gezielt die Dokumentation an diesem Ort statt. Bis dahin - "danke lieber Blog" ;)
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Dienstag, 28. September 2010

Und wieder müssen zwei Einträge nachgeholt werden...

Gestern dachte ich, mir fallen die Arme ab. Der Trizeps entwickelt sich nicht nur langsam :) Nach einem arbeitsreichen Wochenende, ich bau gerade ein Carport in die Einfahrt, lief´s gestern zwar nicht bei allem gut, aber die Steigerungen sind zu erkennen :)
Zum davor liegenden Rücken-/Beintag gibt´s soweit nix besonderes...


Training von gestern:
BD eng:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
7 x 55 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg

KH Curls:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Konzentrationscurls:
8 x 22,5 kg
7 x 22,5 kg

Dips:
12 x BW
12 x BW
9 x BW
8 x BW

FP:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg

Fliegende:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> ohne Pausen


Training am 24.09.2010
Rudern UG:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

KB aus dem Sitz:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
-> 3 Atemzüge Pausen

KZ UG:
10, 8, 5

Crunches:
20, 20, 20
-> 3 Atemzüge Pausen

KH Rudern:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
-> 3 Atemzüge Pausen
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Mittwoch, 22. September 2010

Training heute und vom 20.09.2010

Training heute

BD eng:
10 x 50 kg
5 x 60 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg

KH Curls:
10 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg

Konzentrationscurls:
10 x 22,5 kg
9 x 22,5 kg
-> ohne Pause

Dips:
12 x BW
12 x BW
10 x BW
8 x BW

French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg

Fliegende:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> ohne Pause

Knapp 40 Minuten - und fertig! Ohne Druck und null gehetzt. Hab mal etwas mit den Gewichten experimentiert. Ansonsten liefen die Trizepsübungen am besten, gefolgt von den Fliegenden. Hatte diese mal ´ne schöne Kontraktion in der Brust.


Training am 20.09.2010

LH Rudern OG:
10 x 80 kg
8 x 80 kg

LH Rudern UG:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

KB:
10 x 60 kg

KB aus Sitz:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
-> 5 Atemzüge Pausen

KG OG breit:
10, 10, 6*
* Bei versuch 6 kam die Stange runter.

Crunches:
20, 20, 20
3 Atemzüge Pausen

KH Rudern:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Sonntag, 19. September 2010

Und wieder zwei Einträge auf einmal. Aktuell hat´s beim gestrigen wieder mal den rechten Oberarm leicht in Mitleidenschaft gezogen. Wollte normales, flaches Bankdrücken wieder einbauen. Und dann war´s das auch schon wieder. Muss meine Technik im BD Grundliegend ändern da ich die Ursache für die Schmerzen darin lokalisieren konnte. Dennoch zwei gute Einheiten...


Training am 18. 09. 2010:

BD:
5 x 50 kg
3 x 60 kg

9 x 65 kg*
10 x 60 kg*
8 x 60 kg*
* besagter Schmerz...

BD eng:
6 x 50 kg
6 x 50 kg
5 x 50 kg

LH Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
6 x 35 kg*
* auch wieder leichte Schmerzen im linken Unterarm :(

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
-> ohne Pausen

Dips:
10 x 10 kg
7 x 10 kg
6 x 5 kg
7 x BW

FP:
10 x 30,5 kg
7 x 30,5 kg
5 x 30,5 kg

Fliegende, schräg:
12 x 15 kg
9 x 15 kg
8 x 15 kg

Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> 5 Atemzüge Pausen


Training am 16.09.2010:

LH Rudern, UG:
12 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

KB aus dem Sitz:
20 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
-> 5 Atemzüge Pausen

KZ OG breit:
10, 7, 6

Crunches:
20, 20, 20
-> 5 Atemzügen Pausen

KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
-> 3 Atemzüge Pausen
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Dienstag, 14. September 2010

Was für ein Spaß. Wieder ´ne mord´s Steigerung in einigen Trizepsübungen. Und nicht nur da... Und noch besser - der Schmerz im rechten Oberarm ist so gut wie weg! Somit gibt´s das nächste mal wieder reguläres Bankdrücken. Bin gespannt wie´s da jetzt steht.

BD eng:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

LH Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips:
12 x BW
12 x BW
10 x BW
7 x BW

French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
6 x 30,5 kg

Fliegende:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben, einarmig KH:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> ohne Pausen
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Montag, 13. September 2010

Training 09.09. und 11.09.2010

Muss mal wieder zwei Einheiten nachholen. Bin zur Zeit leicht kränklich. Nix dolles aber trotzdem fiel das Training heute mal aus - auch wegen des Elternabend´s in der Kita meines Sohnes.


Training 09.09.2010

BD eng:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
7 x 50 kg

LH Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
6 x 35 kg

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
-> ohne Pausen

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg

Fliegende:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
9 x 15 kg

Seitheben:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

16 x 30,5 kg enges BD zum totalen Auspowern

Hab heute mal mehr gemacht als sonst und es lief prima. Die Grenzen werden neu ausgelotet. Frontheben fiel dafür zum Opfer. Genug Übungen die die Schulter beanspruchen. Werd´s nur noch sporadisch mal mit reinnehmen.


Training 11.09.2010

LH Rudern, UG:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 95 kg
10 x 85 kg

KB:
4 x 60 kg

5 x 80 kg
12 x 60 kg

KB aus dem Sitz:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
-> 5 Atemzüge Pausen

KZ UG:
10, 10, 7

KH Rudern, einarmig:
10 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

LH Rudern - sag JA zum LH Rudern :) Das geht wie´s Brötchen backen! Muss mal ein Video zur Ausführung rein packen. Wie ich schon schrieb - wo soll das noch hinführen :)
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Tran+

Eingestellt von um Keine Kommentare:

Dienstag, 7. September 2010

Training heute:
LH Rudern, UG:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Kniebeugen:
6 x 50 kg
4 x 80 kg
10 x 60 kg

Kniebeugen aus dem Sitz,
-> 5 Atemzüge Pausen zwischen Sätzen
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

KZ UG breit:
10, 8*, 7*
*Schmerz im rechten Oberarm

KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
ca. 4-5 Atemzüge Pausen

Man oh man. Der Rücken läst´s grad mächtig krachen. Die Ausführung beim LH Rudern, möchte ich mal fast als "perfekt" bezeichnen. Die Kraft klettert gerade von Training zu Training. Wo soll das noch hingehen? :) 2 x 15 kg Scheiben sind schon zur "Verstärkung" gestern angekommen. Doch die Dinger passen nicht auf mein Stangenmaß! Wer billig kauft... die Löcher sind noch kleiner als 30 mm. Nun stell ich mich mit der Pfeile hin und mach´s passend. Denn die Scheiben haben auch noch gut 500g mehr auf den Rippen. Unklar wie mach so etwas fertigen kann! Dafür waren sie aber auch zu billig, um sie wieder zurück zu schicken ;)
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Sonntag, 5. September 2010

Training | Fotos (vorher - nachher) und endlich mal der Rücken

Fange heute mal nicht mit dem Training, sondern gleich mit den, schon lange versprochenen, Fotos an. Es ist doch schon faszinierend, was sich in einem halben Jahr tut. Geschweige denn in einem Ganzen ;)

Oben, ein Foto von heute, etwas eine halbe Stunden nach dem Training. Unten, ein Foto aus Februar. Der "Speckgürtel" auf dem Unterbauch, ist noch der Gleiche :) Am Rest sollte sich schon was getan haben ;) Die Lichtverhältnisse sind bei allen nicht gerade die Besten.

Und hier das versprochene Rückenbild. Dank dem Licht, ist nur ein ordentlicher "Klumpen" zu erkennen ;)

Training heute:
BD, flach:
6 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BD, eng:
8 x 50 kg
5 x 50 kg

LH Curls:
10 x 35 kg
11 x 35 kg

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips:
12 x BW
10 x BW
9 x BW

French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg

Fliegende:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Supersatz ->
-> KH Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

-> mit KH Frontheben:
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Schönes Training! Lief prima! Bis auf das Bankdrücken. Werde mich wohl erst einmal auf unbestimmte Zeit davon verabschieden. Wollte´s heut mal wieder antesten. Und prommt, zerhaut´s mir wieder den rechten Oberarm, hinten, direkt zwischen Schulter und Trizeps :( Nun lass ich´s endlich mal richtig ausheilen. Man muss es aber auch immer wieder ausprobieren, um zu merken, es bringt nix.
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Freitag, 3. September 2010

Training heute:

LH Rudern, UG:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
9 x 80 kg

KB aus dem Sitz:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
12 x 80 kg

KB (normal):
2 x 80 kg (WK Tiefe)
-> 8 x 80 kg (aus dem Sitz, ohne Pause)

KZ UG breit:
10, 10, 10

KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Hab mich heute mal wieder an die Kniebeugen ran getastet. Glaube jetzt kann´s richtig los gehen ;) Das Rack wird die Tage zusammengezimmert und dann kann´s los gehen :)
Sonst gab´s heute beim LH Rudern mal einen Satz mehr. Gewichte sind bestellt und dann wird´s da auch wieder andere Wiederholungszahlen geben. Das Gleiche gilt für die KH Variante. Endlich waren heute mal wieder schmerzfreie Klimmzüge drin. Zwar nicht ganz so ausgehangen - aber gut hat sich´s angefühlt.
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Donnerstag, 2. September 2010

Und wieder muss ich zwei Workouts nachholen ;)

Training von gestern:
BD eng:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

LH Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dips:
12 x BW
12 x BW
9 x BW

French Press:
10 x 30,5 kg
10 x 30,5 kg
8 x 30,5 kg

Fliegende:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Seitheben, einarmig:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
-> 30 Sekunden Pausen

vorgebeugtes Seitheben:
10 x 15 kg

Schluss! Muss die Schultern doch mal etwas schonen. Das bringt schon was. Die Schmerzen sind weg. Nur noch im rechten Oberarm, im Trizeps und hinteren Schulterbereich, das olle Stechen muss noch weg. Ist schon besser geworden, aber halt noch da. Sonst bin ich begeistert das weiterhin Steigerungen von Training zu Training zu verzeichnen sind. Auch wenn das ein oder andere mal stagniert oder auch kurz purzelt - die Effektivität des Workouts und der Ernährung ist absolut vorhanden. Nach über einem Jahr, hat´s sich wohl endlich eingependelt :)

Training vom 30.08.2010
LH Rudern UG:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Wadenheben sitzend:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
-> 30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:
10
10
6 -> Abbruch nach oben besagten Schmerzen

Beinbeuger:
20 x 40 kg -> Pitt Satz

Beinstrecker:
28 x 70 kg -> Pitt Satz

KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
-> ca. 4 - 5 Atemzüge Pause
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Sonntag, 29. August 2010

Hier nun das gestrige Workout. Lief wieder etwas besser mit der lädierten Schulter. Komisch das im engen Bankdrücken gar keine Schmerzen zu spüren waren. Deshalb mal enges BD. Generell lief´s schmerzfrei. Und - ein mörder Pump in der Brust. Hätte mal ein Foto machen sollen. Waren schöne Streifen zu sehen. Bin dem Blog eh mal ein paar Bilder schuldig.

Training, gestern:
BD eng, flach:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

LH Curls:
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
(Arni Style)

Dips:
12 x KG
12 x KG
9 x KG

French Press:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
12 x 28 kg

Fliegende, schräg:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Supersatz ->
-> Seitheben:
12 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

-> Frontheben:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
Eingestellt von um Keine Kommentare:
Zwei Workouts habe ich bis heute noch nicht geschafft zu aufzuführen. Dafür folgen sie jetzt!

Training am 25.08.2010
Rotatorenübungen

LH Rudern:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
11 x 80 kg

Wadenheben, sitzend:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
30 Sekunden Pausen

KZ UG breit:
8, 7, (5 im UG eng)*
30 Sekunden Pausen

Supersatz ->
-> Beinbeuger:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg
12 x 30 kg

-> mit Beinstrecker: **
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
14 x 60 kg

KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

* Immer noch leichte Schmerzen in der rechten Schulter. Deshalb kurz gehalten und einmal im UG.

** Hab erst zum Schluss mitbekommen - und mich schon gewundert das es dieses Mal so "leicht" war - dass ich nur 10 Wiederholungen pro Satz gemacht habe. War nicht geplant...
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Dienstag, 24. August 2010

Training gestern:
BD flach:
10 x 50 kg
5 x 60 kg *
Abbruch

LH Cruls:
10 x 35,5 kg
9 x 35,5 kg

Konzentrationscurls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
... im Arnold Stil

Dips:
12, 12, 8

French Press:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Fliegende, schräg:
10 x 15 kg
9 x 15 kg
10 x 15 kg

Sipersatz ->
-> Frontheben:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

-> mit Seitheben, einarmig, vorgebeugt:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
10 x 15 kg

* Schmerzen! Immer noch an der gleichen Stellen. Ist sehr schwer zu lokalisieren. Es ist doch nicht direkt die Schulter. Irgendwie zieht´s im in Richtung Trizeps, hinten irgendwie rum. Keine Ahnung. Bin erst mal das gesamte Training heute etwas gemächlicher angegangen.
Eingestellt von um 2 Kommentare:

Sonntag, 22. August 2010

Gestern gab´s nur ´ne abgespeckte Einheit. Grund war: ´Ne miserable "Pre Workout Nutrition" in Form von Kartoffeln und Fisch. Das ging gar nicht im Training. Seitdem ich hinter das Geheimnis eines für mich perfekten PRW Shakes gekommen, merkt man extrem den Unterschied von falscher Ernährung - als ernährungstechnische Trainingsgrundlage. Hab den Supersatz somit ausgelassen. Auch aus dem Grund, dass heute eine ausgedehnte "Radtour" mit der Familie anstand. Welche in unserer doch relativ hügeligen Gegend, mit Sohnemann als Sozius, und ohne funktionierende Schaltung, recht Kraftraubend ist. Aber schön war´s!

Training gestern:
LH Rudern, UG:
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Wadenheben, sitzend:
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
-> 30 Sekunden Pausen

KH Rudern, einarmig:
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg
12 x 32,5 kg

Schultertechnisch musste ich die Klimmzüge gestern ebenfalls sausen lassen. Leichte Schmerzen und ein komisches Gefühl in der Schulter hielten mich davon ab. Trotzdem gibt´s langsam´ne Besserung zu verzeichnen. Mal sehen wie das morgige Training aussieht.
Eingestellt von um Keine Kommentare:

Freitag, 20. August 2010

Training gestern:
BD flach:
5 x 50 kg
3 x 55 kg
2 x 65 kg

7 x 70 kg
4 x 70 kg *
2 x 65 kg *
8 x 60 kg *
6 x 55 kg * Abbruch

LH Curls:
10 x 37 kg
9 x 27 kg

Konzentrationscurls:
2 x 20 kg
10 x 21,5 kg
-> im Wechsel

Dips:
12 x KG
9 x KG
8 x KG

French Press:
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Fliegende:
10 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg

Supersatz ->
-> KH Frontheben
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

-> mit KH Seithebem, einarmig ->
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

* Wieder mal die Schulter abgeschossen :( Dieses mal in Richtung Deltamuskel. Diese Sätze konnte ich nicht zu Ende bringen. Das Gleiche bei den Dips. Nur nicht so schmerzhaft. Deshalb volle Sätze. Denke mal, dass der Schultergürtel noch nicht für dieses Gewicht ausgelegt ist. So Ähnlich war´s bei meiner letzten Schulterverletzung auch. Überschätzt, es lief gut, und bum! Auch wenn sich die aktuellen 70 kg gut anfühlen. Meiner Schulter geht´s glaube besser, wenn diese sich langsam dieser Belastung nähert. Also, wenn alles wieder i.O ist, sind erst mal die 65 mit mehr Wiederholungen dran. Geht mein Konzept halt nicht ganz auf. Schadet aber zumindest nicht der Gesundheit und es geht wenigstens in die richtige Richtung ;)
Eingestellt von um Keine Kommentare:
Abonnieren Posts (Atom)